panda 各位老铁们好，相信很多人对BCAA支链氨基酸：肌肉合成利器，尚未尝试者速来了解都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于BCAA支链氨基酸：肌肉合成利器，尚未尝试者速来了解以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
1. 支链氨基酸（BCAA）是什么？
支链氨基酸是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种，这三种是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，都是必需氨基酸。
什么叫必需氨基酸？
必需氨基酸是人体无法自己生成的氨基酸，必须从食物中获取，对于肌肉的增长和组织的修复有着非常重要的作用。在这些必需氨基酸中，有三种氨基酸的作用更为显著，分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸就是支链氨基酸（BCAA）。
2. 商家大肆宣传支链氨基酸（BCAA）的功效，依据在哪？
从理论上说，支链氨基酸（BCAA）的不断释放会使骨骼肌明显萎缩，因为支链氨基酸（BCAA）是蛋白质合成的物质基础。基于这一原理，许多补剂生产商就将支链氨基酸（BCAA）作为抗分解代谢和促进合成代谢的补充剂来售卖。
3.健身者真的需要额外购买支链氨基酸（BCAA）补剂进行补充吗？答案是否定的。
通常情况下，运动过程中体内用来生成能量的氨基酸，其含量在所有被使用的能量物质中只占5%-6%。例如，一个跑42公里的马拉松运动员只会消耗20克支链氨基酸（BCAA），而我们平时的健身运动员所需能量远远没有跑马拉松消耗的多，所以我们完全可以放心，我们在健身房里规律的力量训练并不会使肌肉大量分解，至少在热量摄入适当的情况下是不会的。
如果你还犹豫不决，再看看以下的事实：动物性蛋白中的BCAA含量为15%~25%。
如果你体重是80公斤，每公斤一天摄入2克蛋白质，那么你每天至少可以获得24克BCAA，你的摄入量都超过一个42公里马拉松运动员所需要的的摄入量了，你问问你自己每天真正在运动的那一两个小时能超过马拉松运动员的消耗量吗？
4.在日常饮食中补充了足够的蛋白质的情况下，再额外摄入支链氨基酸是浪费金钱。
在有针对性的摄入充足的乳清蛋白和酪蛋白的情况下足以使健身运动员的肌肉最大限度的生长了，在乳清蛋白产品中加入支链氨基酸（BCAA）和L-谷氨酰胺也并不能进一步提升健身者的健身效能，因此额外服用BCAA产品并不能获得更好的效果，同时肌肉每天合同蛋白质时所需要的包括BCAA在内的必须氨基酸在数量上是有限的。
此外至今为止，没有明确的证据证明在补充BCAA之后，力量训练者的肌肉会明显增长。许多研究人员认为，目前的科学数据不足以证明BCAA在实践中具有真正重要的功效。由于证据不足，美国和加拿大的医生很早就劝告大家不要再使用BCAA补剂。
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用户评论
这个标题看着就很夸张啊！BCAA能增加肌肉吗？好像听过健身朋友们都在说挺有效的。我之前也觉得有用但是具体机制还不太清楚。
有12位网友表示赞同！
哈哈哈哈哈，终于有人说了真相！肌肉合成神器？这分明就是忽悠人的话术。健身最重要的还是科学训练和营养均衡摄入啊!
有13位网友表示赞同！
说得太对了，别喝了！我朋友天天喝BCAA，结果没见效果反而还浪费了不少钱。不如多锻炼多补充蛋白质更实际一点！
有18位网友表示赞同！
最近开始运动，各种广告宣传BCAA的效果都是非常夸张的，不知道该信谁啊，听你这么说我才放心不少，原来真的不是万能药。
有18位网友表示赞同！
我觉得标题有点偏激啊，BCAA确实可以帮助肌肉合成和减少肌肉分解，主要是为了在训练后更快恢复。不过喝BCAA不能替代规律运动和优质蛋白质摄入哦！
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我是健身过来人，BCAA效果的确显著，尤其是在训练强度大时可以缓解肌肉酸痛和提高恢复速度。当然，只是辅助作用，想要明显增肌还是还得靠专业的训练指导！
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对啦，很多产品宣传誇大了BCAA的作用，其实它只是帮助身体更好地利用蛋白质而已，不能像标题说的那样万能！
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我还是相信科学，科学研究表明BCAA确实可以促进肌肉合成。不过运动和饮食才是最重要的基础啊，别因为这东西就懒惰了！
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我一直在健身，对BCAA了解挺多，确实能帮助肌肉恢复，但我平时主要还是通过均衡的饮食来摄取蛋白质, 感觉喝BCAA并不是必需品。
有18位网友表示赞同！
买BCAA的时候要注意厂家品牌，选择信誉好、成分检测合格的产品。而且别盲目相信广告宣传，要综合考虑自己的实际情况。
有18位网友表示赞同！
虽然BCAA确实有一些作用，但我觉得标题太夸张了，把它当做“神器”是不恰当的。想要健身增肌，还是得注重科学训练和充足的睡眠！
有6位网友表示赞同！
其实很多运动补剂都是打着各种噱头宣传的，还是要理性看待，不要轻信所谓的功效宣扬。BCAA就是一个例子。
有6位网友表示赞同！
我就是个普普通通的白领，运动是为了健康，感觉喝BCAA还是太鸡肋吧！还不如多吃饭来补充能量和营养!
有7位网友表示赞同！
标题说的有点刺激啊，BCAA确实有优点，但我更相信长期坚持的专业训练才是增肌的关键。别把所有的希望都寄托在一种补助品上
有16位网友表示赞同！
我觉得运动和健康应该以自身情况为主导，不用一味追求所谓的“神器”。选择适合自己的方式就好!
有19位网友表示赞同！
我身边好多人都在喝BCAA，说是增肌效果很好。但我平时训练量不小，感觉用它没太大区别。反而更担心会不会对身体产生副作用？
有9位网友表示赞同！
标题太绝对了！每个人体质不同，补剂的效果也各有差异。建议大家在咨询专业人士的指导下选择使用。
有17位网友表示赞同！