panda 随着生活水平的提高，“胖家族”也越来越壮大~
为了减肥，“胖家族”的成员绞尽“胖”汁
节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥方法层出不穷
最后成功地将自己越减越肥，只能心疼地抱住胖胖的自己。
那么减肥专家最推荐的减肥方法是什么呢？不是生酮，也不是过午不食。
猜一下是啥？
减肥专家推荐的减肥方法
在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面，总共提到了4种减肥方法，分别是：
①能量限制均衡膳食；
②高蛋白饮食；
③5+2轻断食；
④运动。
能量限制均衡膳食
今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——能量限制均衡膳食。
能量限制均衡膳食，是能量限制+均衡膳食的有机结合，通俗来说，就是：什么都要吃，但是不要吃多。
能量限制
能量限制有三种方法：
1、每天摄入热量1000-1500；
2、每天只吃日常需求热量的30%-50%；
3、每天在日常需求的基础上，减少500-600千卡。
其实我觉得，更简单安全的计算方法，就是我提出来的基础代谢减肥法。
每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。
你用这个理论去对应上面三个控制方法，基本上都是符合的。
均衡膳食
均衡膳食，就是说哪怕减肥，也要注意营养均衡，不是各种节食。
其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容，只是控制总热量而已。
具体化的参考，就是我的食谱。
我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。
黄色食谱
蓝色食谱
如果这样给大家解释，大家应该明白，我推荐的基础代谢减肥法+蓝色/黄色食谱的减肥方法，本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。
所以，有些人说我的减肥理念，也是属于低碳饮食、变相节食等等，我只能一笑了之。
总结
能量限制均衡膳食模式，是应用最久的，也是最安全可靠的减肥饮食模式。
因此在专家共识里，几乎是毫无疑义地作为首选方案推荐。
我有时候看到有的年轻营养师，自称是第一个提出全面营养减肥理念的人，可以说是贻笑大方了。
很多人的胖是吃出来的，减肥也得靠“吃”，想要减肥成功不反弹？前提是你得选对减肥方法！
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用户评论
终于来了！我一直都在找一个安全的减肥方法，太煎熬了每天看着自己越来越胖！专家推荐的话，应该靠谱吧，期待详细解读一下这个方法！
有8位网友表示赞同！
我之前试过那么多所谓的“最快”和“最有效”的减肥法，结果都是适得其反！感觉安全可靠才是最重要的。希望这篇文章能给我一些实用的建议。
有16位网友表示赞同！
应用最久的减肥方法？这听起来更像一种生活方式的变化吧！也许我真的需要抛开那些快速减肥的幻想，回归健康的生活模式，这样才能持久减重，对吗？
有13位网友表示赞同！
专家推荐就一定好吗？我觉得每个人体质不同，适合的方法也不一样。这篇博客内容能不能针对不同的体质给出一些针对性的建议呢？
有8位网友表示赞同！
话说这个“专家”是谁啊？文章没提具体人名，总觉得不太可信… 有没有其他更权威的机构推荐？我比较看重科学性和安全性。
有15位网友表示赞同！
安全可靠是一定的，但是究竟能有效吗？应用最久并不等于一定最有效啊！希望能看到一些具体的案例和数据支持，让我更有信心尝试这个方法。
有14位网友表示赞同！
我已经减过很多次，每次都失败了，真的太沮丧了! 这次期待这篇文章能给我带来真正有效的建议，这样我才能一次性成功!
有5位网友表示赞同！
听起来很不错啊！我一直在寻找一个适合自己的减肥方法，这篇专家推荐的文章很有吸引力！期待作者详细介绍这个应用最久的减肥方法是什么。
有18位网友表示赞同！
别被标题误导了，“安全可靠”不一定是“有效的”，而且每个人体质不同，不一定適用同一个方法。
有16位网友表示赞同！
我一直觉得健康饮食和规律运动才是最好的减肥方式，不需要依赖什么神秘的“专家推荐”。保持生活习惯就是长期的健康之路!
有20位网友表示赞同！
希望文章能提供一些具体的行动指引和指导，而不是空泛的说法！我需要明确怎么做才能达到减肥效果。
有19位网友表示赞同！
终于有人提到了安全可靠的重要性! 很多减肥方法都太激进了，对身体不好。我要关注健康，坚持下去才是最重要的!
有13位网友表示赞同！
文章的内容有没有一些营养师或医生的专业见解呢？为了确保安全和有效性，最好咨询专业的意见。
有14位网友表示赞同！
我以前也有尝试过很多减肥方法，效果都不理想……希望这篇文章能给我带来一些新的启发，让我找到了适合自己的方法！
有7位网友表示赞同！
<span style="color:red;">别盲目相信专家推荐，建议多咨询几个医生，进行全面的体检后根据自身的状况选择合适的方法!</span>
有5位网友表示赞同！
我越来越觉得保持内心的平和和积极心态很重要，减肥也要顺其自然，不能太焦虑！
有14位网友表示赞同！
真想了解更多关于应用最久的减肥方法的具体内容! <br> 例如它是如何运作的？它能帮助我达到什么目标？
有6位网友表示赞同！