panda 健身小伙伴都知道夏季和腹肌是标配，海边沙滩绝对是炫腹的好地方。一眼望去都是晃动的胸肌和轮廓分明的腹肌，只是除了胸肌和腹肌之外，还应该有人鱼线，性感的人鱼线可谓腹肌锦上添花，让你的身材更加健美。
人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位，因此被称为人鱼线。
腹外斜肌位于腹前外侧浅层，在日常中是少用到的肌肉，训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的，训练腹外斜肌不能选择超重的负荷，训练组数也不宜过多，只要选择正确的锻炼动作，练成人鱼线并不难。
想要性感的人鱼线，还需要解决肥胖的问题，甩掉腰腹的多余脂肪，将你的体脂率降下去了，控制在10-12%左右，才能拥有性感明显的人鱼线。推荐的锻炼方式是有氧运动，常见是跑步，最好坚持30分钟以上的训练时间，或是骑车、跳绳以及游泳，再搭配下面4个训练动作，让人鱼线日渐成型！下面，那么我们大家一起来看下这些动作是什么吧。
动作1：侧身撑体
做20次，做2组。身体侧躺在垫子上，前臂支撑身体，另一只手放在腰腹侧，预备动作是肩部、腰部以及腿部呈一条直线，腹部持续收紧，腹部先下沉，之后再向上，感受腹外斜肌充分收缩。
动作2：仰卧对角肘碰膝
做20次，做2组。身体仰卧在垫子上，两手放在耳侧，肘部向外打开，双脚弯曲踩低，颈部放松。腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。
动作3：V字侧身卷腹
做20次，做2组。坐在垫子上，两手置于躯干后侧方位置，掌心贴地支撑身体，双脚并拢离地，身体呈"V"字，因为要锻炼目标是腹外斜肌，身体需要微微侧身，腹肌发力做卷腹动作，挤压腹外斜肌。
动作4：俯撑抬膝
做20次，做2组。俯卧在垫子上，前臂紧贴垫子支撑身体，脚趾踩低，腹肌发力抬起右膝盖贴近胸膛，之后换另一边练习。
用户评论
夏天真的要穿比基尼了！这篇文章太适合我啦，我一直想要练出人鱼线，可是总觉得训练很难坚持！幸好你提供了简单易行的四个动作，这下我可以马上去试试看，说不定可以实现我的愿望！
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这篇文章讲得真棒，每次看到别人晒着漂亮的“人鱼线”都感到羡慕。我决定跟着你的方法练习起来！我觉得这些训练动作比较容易上手，而且每天就能练几分钟，也不浪费太多时间~
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四个训练？感觉有点少啊，还有没有其他推荐的训练动作呢？想要更快速地看到效果，是不是需要增加训练强度和频率呀？希望能分享一些更多的经验！
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人鱼线确实很迷人，但是我比较懒，这种训练真的能坚持下去吗？我觉得可能更容易坚持瑜伽或者普拉提之类的运动，更放松一点。哈哈哈~
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练腹训练很重要，不仅可以让你的身材看起来更迷人，也能增强核心力量！不过要记得循序渐进，不要一开始就过量训练，很容易受伤哦~
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我曾经尝试过一些腹部训练动作，可是效果不太明显，感觉这四个动作也差不多我在练习过的。我想知道除了训练动作之外还有没有其他的方法可以练出更加明显的“人鱼线”？
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暑假马上到了，肯定要注意保持身材！我一定会按照你的方法去练腹，争取在夏天穿上最美的泳衣！期待早日拥有漂亮的“人鱼线”~
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我觉得这篇文章很有帮助，特别是对于那些想要快速塑形的女性来说非常实用。我很认可作者强调循序渐进的重要性，这样才能避免运动受伤，安全有效地达到训练目的~
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不过，要练出人鱼线并不是一件容易的事情啊！除了训练之外还要注意饮食和生活习惯，保持规律的作息和均衡的营养摄入，这样才能更有效地塑造身材。单纯依靠几个简单的动作可能很难达到理想的效果。
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我一直很关注我的腹部线条，尝试过各种各样的训练方法。不过这篇文章提到的四个动作确实比较新颖，我会试着去跟着练习看看，说不定能给我带来一些启发！
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练腹一直是我学习的目标之一，但总觉得太枯燥乏味了。你分享的四个动作看起来很有意思，也许可以尝试一下，加上一些音乐和变化，训练也会更有趣一点吧？！
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人鱼线真的很迷人，我之前看过一个健身博主发视频，他练腹的时间也长达一个月才慢慢看到效果，看来想要拥有完美的“人鱼线”需要付出不少的努力！
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这个标题吸引了我的眼球，总是觉得夏天就应该露出自己的“人鱼线”，充满阳光和活力。但其实我更注重整体的身材线条，而不是单方面的追求某个特定部位的塑形效果。
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我觉得每个人的身体结构都不同，练出相同的“人鱼线”并不一定是最好的目标。更重要的是要找到适合自己的运动方式，享受健身的乐趣，保持健康的体魄是最终的目标！
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这篇文章很有干货，尤其是对像我这样想要拥有好身材的新手来说非常实用。我会把这些动作记录下来，每天坚持练习，希望可以早日打造出迷人的“人鱼线”!
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我不太明白，现在的人为什么都那么看重外貌呢？我觉得一个人真正的魅力来自内在品质和善良的心灵，而不是简单的身体线条或所谓的“人鱼线”。
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有人说练出来的"人鱼线"并不代表健康，因为过度训练甚至会导致肌肉损伤。希望大家在追求美观的同时也要注意身体的健康状况，不要盲目跟风哦！
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用户评论
夏天穿短袖短裤，没有一条明显的“人鱼线”怎么行？这几个腹肌训练动作让你轻松拥有完美的腰腹部线条！
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夏季来临，展示身材的时候到了，跟着这四个练腹训练动作，打造完美的人鱼线吧！
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有没有想过，人鱼线的缺失让你的身材不够完美？试试这四款练习，轻松塑造你的梦想曲线。
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别人都在秀人鱼线，你还在等什么？快来尝试这四个简单的练腹训练，让身材更加迷人！
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想要在炎热的夏季展现最佳状态吗？那就从加强腹肌开始，这些练腹训练动作值得一试！
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人鱼线是夏日海滩上的亮点之一，想让自己的身体成为焦点？那么赶紧做这四个锻炼来 sculpt your abs 吧！
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对于追求健康和美丽的人来说，拥有人鱼线是一项挑战。但只要坚持，就能达到目标。
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夏季来临了，穿上泳装露出迷人的腰腹线条了吗？如果没有，那你就需要好好规划一下自己的健身计划了。
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夏季的沙滩派对即将到来，你准备好展示自己完美的人鱼线了吗？赶快加入这个练腹训练系列吧！
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人鱼线不仅仅是为了好看，它还代表着健康的体魄和强壮的肌肉。所以快行动起来，塑造你的人鱼线吧！
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减肥不成功？别担心，我们可以通过一些有效的练腹训练来增强我们的核心力量，打造出令人羡慕的人鱼线。
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现在就让自己变得更好，不仅可以获得自信，还能吸引他人的目光。就从这四个练腹训练动作开始吧！
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想要一个引以为傲的人鱼线吗？跟随这四个简单的练腹训练动作，你会发现它们比想象中容易得多。
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如果你还在为自己的肚子烦恼，不妨尝试一下这四个练腹训练，帮助你打造出理想中的身材。
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夏季已经来了，你是不是也在想着如何能让自己的腰腹变得更加紧致呢？那就来尝试这四个练腹训练动作吧！
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人鱼线不仅能够提升外表，还有助于身体健康。所以，让我们一起努力锻炼，塑造那个令人惊艳的人鱼线。
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是不是觉得自己的人鱼线还不够明显？那么赶紧加入这个练腹训练系列，让我们一起迎接夏天的到来。
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夏季的到来，你是否也想拥有一条醒目的人鱼线？试试这四个练腹训练，立刻见效！
有10位网友表示赞同！
不要再犹豫了，抓住机会通过这四个练腹训练动作，重塑自己的人鱼线，赢得别人的赞美与关注。
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夏天要到了，还不快点让自己变得更性感、更有吸引力吗？这四个练腹训练可以帮你实现这一目标。
有18位网友表示赞同！