panda 这确实是困扰大多数健身朋友，尤其是健身女性的问题。
那么这次我就详细告诉大家如何在运动的同时有效瘦脸。
开心的小脸都是相似的，不开心的脸却都是不同的。我们先从头开始，从脸开始：脸为什么这么大？
得分情况。
一、“大脸”的不同类型成因
1.脂肪堆积型
脸颊鼓鼓的，肉肉有力，脸部线条并不分明，是真正的胖脸。脸颊皮下脂肪堆积、面部肌肉衰退是导致面部肥胖、轮廓不清的原因。
2、咬肌肥大
吃太多坚硬或难以咀嚼的食物，如坚果、炒豆、鱿鱼丝、口香糖等，会更多地使用咬肌，可能导致下颌肌肉过度发育，下颌角肌肉肥大。
因此，一般来说，我们应该尽量避免或少吃这些食物，以免过度使用咬肌，柔化面部线条。
3.皮肤松弛型
衰老、功能衰退、常年暴露在阳光下，真皮层肌纤维和胶原蛋白含量减少，皮肤弹性降低，不再紧致，从而给人浮肿、混乱的感觉。
4、水肿型
有些朋友的身体新陈代谢比常人慢，相应的水分循环速度也很慢，表现为容易水肿，尤其是脸很容易肿成猪头。
还有极少数的朋友，因为特殊的疾病，比如甲状腺功能减退症，而出现全身水肿的情况。
前四种大脸都可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢的影响来改变。
5、大框架型
这种大脸其实与脂肪或肌肉无关，只是通过骨骼的轮廓来体现。
骨骼发育定型后就很难改变，所以一些爱美人士选择“削骨”整形手术。
可见，丢脸比减肥更难。然而，大框架并不一定没有吸引力。
英国方脸美女凯拉·奈特莉
2、减肥瘦身时我们有哪些误区？
减肥本质上是减少脂肪组织大小的过程。
脂肪组织分布在颈、腰、臀、腹部等部位。对于正常成年人（非肥胖患者）：面部脂肪的厚度比身体躯干的皮下脂肪层薄得多。
因此，减肥时，身体躯干部位的脂肪减少量远大于面部的脂肪减少量，所以瘦脸效果不如瘦身效果显着。
另外，由于基因和代谢能力的差异，有的人更容易在腹部和上身发胖，而另一些人则更容易在腿部、下半身或脸部先发胖。
所以存在个体差异：有的人容易先瘦脸，有的人最后瘦脸。此时，我无法羡慕，也无法抱怨。
我感觉好不平衡……笔者有好几个朋友，体重都减了二十到三十斤甚至更多，但是他们的脸却没有减掉多少。
有一个道理我之前没好意思透露：那就是看减肥后脸和身体不协调的样子，就能猜到你是怎么减肥的……节食了。
快来看看减肥成功的小松老师（一次）
有些人可能会否认并说：“我吃。”好吧，我们称之为“低热量饮食”。
这些朋友有的不仅节食，还疯狂运动，减肥迅速；有的人几乎不运动，或者运动量较少，减肥速度相对较慢。
然而，只要采用低热量饮食快速减肥，都存在一个通病：缺乏足够的营养支持和运动强化，减掉的体重只有一小部分是脂肪。
在最初的一周左右，丢失的是大量的水分，而在更长的时间内继续丢失的是身体宝贵的肌肉、珍贵的器官成分以及被迫使用的少量水分。胖的。
面部是肌肉和水分相对较少的区域。在整个快速减肥的过程中，面部肌肉流失，皮肤变得下垂。肌肉减少后，面部脂肪会变得更难消耗。所以大脸还是那个大脸。
3.“瘦脸”可以做什么
首先，接受一个事实：我们说“不存在局部减肥”，但更残酷的是“存在局部减不掉的脂肪”。
请记住，肌肉越少，脂肪就越多。不过也别太难过.如果你脸很大（因为各种原因），想通过减肥来瘦脸，请注意以下几点：
加强全身运动：体重在正常范围内的朋友，注意不要只做有氧运动，要多做阻力训练和力量练习，增强全身的肌肉量；
多做面部活动：减肥效果可能不强，但有益；并且不要害怕咬肌会变大，因为面部活动不会让咬肌像想象的那么容易变大；
适当控制饮食，但不要节食，保证充足的优质蛋白质；
减肥速度不太快，尤其是第一次减肥时：平均每周减肥速度0.51公斤比较合理；
至于瘦脸注射等美容方法，对于面部脂肪较少、面部骨骼较小的瘦人来说，只能起到短期瘦脸瘦脸的效果。对于脸大、脸松、方脸、圆脸的胖人来说是没有用的。
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用户评论
我也是个大脸盘星人，这真的影响自信啊！我尝试过很多方法，但效果不是很好，感觉脸部结构就是比较宽阔了，不知道还有其他的办法呢？
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别愁，大脸可以显得气场强大呀！我喜欢我的双 chin 太多了。我觉得自己很有辨识度。要瘦脸建议多做嘴巴的锻炼，比如微笑、嘟嘴等动作，长期坚持也许会有效果。
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我以前也很烦恼脸大，后来慢慢懂了，其实瘦脸不需要刻意追求小巧精致，更重要的是线条流畅度和皮肤状态好！我的建议是运动加强下jawline，多喝水，注重护肤。自信大方才是最美的特质哦！
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我觉得楼主想表达的应该是脸颊发肉吧？我小时候也是这样，后来长高了，脸就自然瘦了好多！现在偶尔会积累脂肪，还是要坚持运动和吃清淡的食物才能保持线条流畅的。
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其实每个人有自己的优点，不要一直纠结于缺点，大脸也可以很可爱呀！不过如果真的想瘦脸，建议试试按摩和做一些针对面部肌肉的锻炼，效果不一定立竿见影，但长期坚持肯定能有所改善。
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我发现脸型不是完全可以通过瘦下来改变的，要根据你的五官来决定适合什么样的发型。找一个好的造型师，帮你找到最适合你的发型，可以修饰脸型，让你看起来更有气质。
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真的羡慕脸小的人！我的脸肉一直控制不住，感觉什么方法都试过了，效果都不明显，是不是基因的问题阿？????
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我也是想要瘦脸的，感觉现在脸上皮肤状态很差，容易浮肿，不知道有没有什么解决办法啊。
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我以前经常去韩国美容院体验各种瘦脸项目，确实会有轻微的效果，但是价格比较贵，而且持续效果不好。后来自己尝试一些居家运动和食疗的方法，感觉效果还行，而且更容易坚持下去。
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这篇文章简直戳了我的心！我也是属于大脸一族，一直都很烦恼，现在终于找到志同道合的姐妹了！
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我曾经尝试过腮部的拉伸运动，效果还不错，可以减少脸部多余脂肪和改善双下巴。 如果你也感兴趣的话可以试试看哦！
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如果单纯想让脸看起来更细长一些，建议多学习一下造型技巧，比如剪一个修饰脸型的发型、选择合适的妆容等等。 这些方法比较容易操作，而且能够快速提升视觉效果。
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感觉每个人的脸型都是独一无二的，大脸也可以很独特很有魅力啊！不要对自己过分苛求，要学会欣赏自己的优点哦！
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我曾经因为脸胖而吃过很多减肥药，但是没有效果反而伤了身体。后来我才意识到，健康的生活方式才是最有用的方法。 保持规律的运动和均衡的饮食是瘦脸的根本之策。
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我建议楼主可以去找一位专业的整容医生或者皮肤科医师进行咨询，他们会根据你的具体情况给出最佳的解决方案。
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我觉得每个人都有自己的优势，不必过度追求所谓的“完美”。自信乐观才是人生的真谛！
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瘦脸的方法有很多，关键是要找到适合自己的方法并且坚持下去。 不要气馁，相信你会逐渐找到最适合你的瘦脸方法!
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我的脸长了十几年，突然想瘦脸就觉得很奇怪。 我觉得每个阶段都有它特有的美丽，接受自己才是最重要的！
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用户评论
真的！我感觉自己脸越来越大了，特别是拍照的时候特别忧伤啊，现在每天晚上坚持做一些拉筋的动作，看看效果怎么样！
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别担心，很多人都跟我一样担心这个问题呀！其实脸部的肥胖主要还是得控制饮食和运动哦！少盐少油多吃蔬菜水果，多点运动减肥效果会更好呢～
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我觉得这个标题写的真直接！哈哈～我是从小肉嘟嘟的脸型，没想过可以通过什么方法瘦脸上部，所以看看能不能改善一下脸轮廓吧！
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我现在最担心就是自己脖子变短了！感觉像大饼脸一样啊。想找到合适的锻炼方法来雕塑下巴线呢！期待效果好的方法分享哦！
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脸部脂肪多的朋友可以试试埋线拉皮，效果蛮不错！我之前也是大脸，现在已经明显变小了，而且还能提升皮肤的弹性哦～
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这篇文章标题太直接了吧？！有点吓人…我本身就喜欢我的胖脸，而且觉得可爱呀，但如果真的想瘦脸，那还是要看适合自己的方法咯～
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我觉得这篇文章很有用！想要美白也需要从控制饮食和运动做起啊……也许我就可以试试吧！
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瘦脸除了通过锻炼可以改善，还可以选择一些专业的美容项目哦，比如微针、激光等等，效果会更好一些～但我个人还是推荐自己多运动健身啦！毕竟健康最重要!
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其实很多时候，我们自己的表情也会影响到脸部的轮廓。放松心情，保持微笑，就能让自己看起来更年轻更有活力!
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我想问问这篇文章中提到的哪些方法适合瘦下颚啊？我很担心下巴有点粗壮，影响了我的颜值。如果能告诉我一些有效的方法，我真会感激不尽!
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我觉得脸大小确实会影响整体气质！可是我也害怕过度追求瘦脸会导致皮肤松弛变老！所以说选择适合自己的方法很重要呀！
有6位网友表示赞同！
标题有点吓人…哈哈～其实不用过于焦虑啊，每个人都有自己独特的魅力。想要改善，那就要坚持规律的健身和健康的生活饮食！
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我从小就脸圆圆的，但我觉得也很可爱哦！不过如果真的想瘦脸的话，运动应该是最棒的选择！而且还能强健身体啦～
有8位网友表示赞同！
这篇文章分享的内容蛮全面的！感觉很多人都跟我一样困扰着这个问题吧？让我们一起努力改善自己，变得更自信美丽！
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我一直很注重健康饮食，但脸还是没有瘦下去啊！看来需要多加锻炼了。希望这篇文章能给我提供一些新的思路！
有12位网友表示赞同！
我最近开始学习瑜伽，感觉脸部线条也慢慢改善了。坚持一段时间再看看效果吧！希望能实现我的瘦脸梦想！
有16位网友表示赞同！