panda 说到减肥，很多人第一反应就是痛苦，每天都要忍受饥饿，忍受劳累。减肥七分靠吃，这一点不假，但是并不是等同于节食，学习5个饮食重点，让你不运动也能瘦下来，并且瘦得开心，瘦得健康。
减肥需要遵循哪些饮食重点？
1、减少聚餐次数
聚会在所难免，除了无法退出的聚会，其他的最好能推则推。饭店的食物重油、重盐、重糖，气氛上来了食欲大开，控制自己不吃撑是很难的。减肥期间要减少聚餐次数，尽量不点外卖，这样每天摄入食物的热量都尽在掌握，长此以往，不瘦也难。
2、自己在家做饭
3、添加粗粮
当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，不至于暴饮暴食。
4、调整吃饭顺序
不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。
5、远离饮料
很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料，这其实是非常不利于减肥的习惯，要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量，不能用饮料去代替水，会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料，对胃是一个不小的负担，时间长了胃部健康会出问题。
最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动，如果不运动，单纯的控制饮食也是可以瘦下来的，只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的，减肥要付出行动。
用户评论
这篇文章说得很对！我一直觉得健身很重要，可后来才知道饮食也很关键。看来我得好好调整我的食谱了！
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真的，有时候感觉自己明明在运动也不见效果，原来还是吃的问题呀！现在开始重点注意饮食，希望能够看到改变。
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减肥百分之七十取决于吃？！太夸张了吧？难道运动一点用都没有吗？觉得这个说法有点片面
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五個飲食重點确实挺有用的，我目前正在嘗試减少碳水化合物摄入，感觉有些效果了！
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我一直都很关注饮食控制，感觉我的减肥进度其实蛮理想的。分享这篇文章给朋友，一起加油！
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我觉得这个说法对一部分人来说适用，但是每个人体质都不一样，总不能把所有事情都归咎于吃吧？
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我也想知道如何才能找到適合自己的飲食方案，这样才能真正帮助减肥，而不是盲目节食。希望有更多专业的建议！
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这些饮食要点我很多都做不到啊，比如少吃油腻的炸物等等，感觉要改变生活习惯挺不容易的！
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看了这篇文章后，感觉自己很多地方做的不对，看来需要好好修改一下饮食习惯了！希望能够顺利减肥成功。
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减肥确实需要注重饮食习惯，但是也不能忽视运动的重要性，两者相辅相成才能达到最好的效果！ 我觉得要均衡发展
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这篇文章提醒我了，很多时候都是自己选择吃太多高热量的食物导致的肥胖情况，真是需要好好控制口腹之欲了！
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减肥真的不容易啊，除了饮食还要保持良好的作息习惯和积极乐观的心态才行！分享给想减肥的朋友们
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我一直在尝试不同的减肥方法，现在终于发现问题所在就是我的饮食习惯不够健康！希望这些饮食要点能帮到我。
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这五個飲食重點都很有道理，不过对于每个人的需求来说，饮食方案可能会有差异吧？需要根据自身情况进行调整。
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太同意这个观点了！好多人都是忽略了饮食控制这一步的关键，结果节食和运动都不管用！
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看完这篇文章后决心要戒掉奶茶和甜点！希望能早日实现我的减肥目标！加油!
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我感觉现在的人越来越重视健康生活方式了，分享这种健康饮食观念的好文章挺重要滴！
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有时候觉得自己真的很难控制自己的食欲，总是想吃各种美食！ 希望能够通过一些方法来克服这个难题。
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用户评论
减肥不是靠饿肚子，关键是要吃得健康！
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多吃蔬菜和水果可以增加饱腹感。
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控制主食摄入量是减脂的关键之一。
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适量蛋白质可以帮助维持肌肉量。
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避免高糖、高脂肪的食物对身材恢复不利。
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早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。
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定时定量吃饭有助于稳定血糖水平。
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晚上八点后尽量避免进食。
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喝水也能帮助你减少饥饿感。
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少油少盐的烹饪方式更有利于健康。
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选择低热量的零食代替高热量食物。
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不吃夜宵，保持良好的作息习惯。
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合理搭配膳食，保证营养均衡。
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通过饮食调整，逐步养成健康的饮食习惯。
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减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
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合理安排工作与锻炼时间，提高生活品质。
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学会享受美食的同时也要关注自己的身体健康。
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通过科学的饮食方法，实现健康有效的减肥目标。
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坚持运动配合合理的饮食，效果会更好哦！
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对于自己吃的食物要有足够的认知和控制能力。
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在追求美丽的过程中，更要注重身体的健康和安全。
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