panda 别人有腰又有腿，而我只有一身肉。
问我怎么还没瘦？
思想觉悟不够高。
虽然尝试过各种减肥法，
但最终都失败了。
比如：
江疏影的开水配盐。
还有林允的哥本哈根减肥法。
现在的我想开了，
虽然我不能拥有，
女明星魔鬼般的意志力，
只（这）
吃（是）
一（人）
口（吗？）
但是只要管住嘴+迈开腿，
明天我就是李宣美。
so，everybody,
接下来，请用热烈掌声欢迎，
减肥达人·我来为大家讲讲：
如何减下满身肥肉？
减肥之前姐妹可以看看，
自己是否符合标准身材~
我说的管住嘴，
绝对不是我前面提到的明星减肥法，
虽然它能在短时间让我体重，
跟电梯一样哗哗下降，
但是反弹起来简直要命，
严重点还会导致生理期混乱。
先送一首凉凉给自己~
想减肥就要保证，
日常三餐荤素搭配均衡!
7分饱就刚刚好，
掌握不好饭量的姐妹，
可以试试211饮食法，
1个拳头高蛋白，1个拳头主食，
2个拳头蔬菜其实就够啦！
but身在新媒体公司的我真的好苦，
除了日常三餐，
还有每周的下午茶，
它严重影响我的减肥进度。
我墙裂抗议取消下午茶，
因为它就是万恶之源。
（希望老板看不见）
所以为了让自己不运动的同时，
又能够保持现在的体重。
我会尽量不吃零食，
像奶茶、可乐这些高热量核弹，
能少碰就尽量不碰，
真嘴馋，那就学学我，
闭！嘴！
有时间的姐妹，
可以做一下健康沙拉餐，
丰富自己的减肥菜谱，
肉类少油煎煮，主食蒸熟即可，
水果根据自己的喜好添加。
每天还能换着花样来，
也不容易吃腻哦。
沙拉餐的酱汁可以去某宝上购买，
或者是自制酱汁，
说到自制酱汁，
我可以说是经验丰富，
吃完就两个字！绝了！
如果觉得沙拉太麻烦，
也可以试试减脂三明治，
我建议晚上的时候做，
一半当晚餐，
一半当第二天的早餐，
（我就是这么干的。）
操作起来比沙拉餐更省时，
相信我，你一定会爱上它的~
既然都安利了，
肯定不能走流程，
贴心的我还附带上了做法，
不会做的手残姐妹快点收藏起来。
管住了自己的嘴，
接下来就是大胆的迈开腿。
真想快速减肥，
还是老老实实做一些有氧运动，
比如跑步、跳操之类的。
但你们也知道我很抠门，
就连健身也只想白嫖，
所以接下来给你们安利的都是，
在家也能做的减肥操，
我已经亲身测试过，
姐妹们放心食用。
运动减肥刚入门的小白，
我推荐郑多燕的减肥操，
最经典的小红帽系列。
跳一集小红帽可以消耗300大卡，
相当于一个汉堡的热量，
我还要啥健身房！
整套操的动作完全就是广播操水平，
小学生都能轻松学会，
对空间、地点的要求也小，
所以学生党在宿舍也可以做起来。
艾瑞巴蒂，
快跟着郑老师的魔鬼步伐，
一起动起来吧~
①交通操式（3组 X 8个）
双腿打开保持重心平衡，
双手打开的同时下蹲。
②左右摇摆式（3组 X 8个）
双手打开与肩齐平，
双腿保持和肩部同宽~
左边和右边各扭一次胯。
③一起摇摆（3组 X 8个）
左腿向前迈一步，
胯跟着一起出去，
右边也同样。
她来了，她来了，
九亿女孩的噩梦来了，
虽然练一次想死一次，
但是我！
许光汉的女人绝不认输！
她绝对是我做过，
所有健身操里最有效的一个！
坚持一周就发现，
手臂肌肉变紧实，
锁骨都可以养鱼了，
想要练出Jennie的直角肩不是梦！
在做之前可以先进行简单的拉伸，
让身体先热起来，
适应一下运动强度，
因为接下来是无法呼吸的魔鬼时间，
let's go~
①天鹅臂摆动（3组 X 8个）
手臂伸直到两侧，
落下手肘，抬起来，
保持动作流畅自然。
在经典天鹅臂的基础上，
大幅度的手臂摆动，
将手完全落下后抬起。
（才第一步我的手已经废了。）
②天鹅展翅（3组 X 8个）
在经典天鹅臂的基础上把手臂推高，
记得打开肩膀。
③天鹅臂侧身（3组 X 8个）
手往两边推，
尽量伸展胳膊。
（骚瑞，我做不到）
④天鹅臂下划水（3组 X 8个）
将手臂向后摆动，
伸长脖颈，
保持收腹状态。
⑤魔鬼回旋天鹅臂（3组 X 8个）
将手保持在空中画圆的动作，
有效紧致蝴蝶袖。
这个动作看似简单，
我刚开始做的时候，
分分钟就抬不起胳膊。
基本一套下来，
我已经是个废鹅了，
要不是有着各位爱豆夫人的陪伴，
恐怕我已经放弃了~
我入坑周六野的健身操，
是因为她的瘦小腿系列，
虽然网上对她瘦身系列的效果，
评价两极分化比较严重，
但我个人觉瘦小腿系列还不错。
虽然腿没有明显的变瘦，
但是肌肉变得紧实起来，
如果想要快速减肥的妹子，
我劝你还是练练强度大的运动，
需要锻炼腿部线条的可以尝试。
想练腿部线条的姐妹，
给我一起动起来吧~
①空中剪刀腿（3组坚持20秒）
整个人平躺，
双手平放在头部两侧,
双腿微微分开，
在空中交叉画圈。
②优雅侧抬腿（3组坚持30秒）
整个人左侧躺，左手支撑身体，
将左腿抬起至最高点，
再缓缓放下，30秒后换右边。
③空中回旋（3组坚持30秒）
整个人半坐，
用双手支撑身体，
将双腿抬起在空中画圆。
④练出蜜桃臀（坚持30秒）
整个人平躺，双手平放在两侧，
双腿微微分开，
臀部发力向上抬起，
有控制地慢慢向下，
坚持三组，每次三十秒。
最后一招，
就是怎么显瘦怎么穿，
虽然女明星的减肥法不可学，
但是她们的穿搭绝对值得借鉴，
我今天就准备了，
2个明星穿衣显瘦的技巧哦。
①下半身胖选高腰阔腿裤
沈月的腿，
姐妹心里都有点数吧？
而且之前因为爱穿阔腿裤，
被说成身材五五分，
换上高腰阔腿裤满屏都是腿。
被说腿粗的邓紫棋，
人家只是批发了一百件皮裤而已！
穿上工装阔腿裤，
照样胸部以下都是腿！
②上半身胖选垫肩西装
跟杨紫一样上半身胖的姐妹，
一穿一字肩或者毛衣，
就容易暴露溜肩、背厚的缺点，
但她穿上垫肩西装之后，
气质一骑绝尘，
连美丽芭蕾都省了,
直接拥有直角肩。
头大的还可以用它优化头身比，
显得你脸贼小。
今天的减肥干货到这里就结束啦！
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用户评论
春节好不容易过了，该开始计划减肥了！
有10位网友表示赞同！
分享下你们过节期间的减肥经验吧~
有14位网友表示赞同！
我这次春节吃得有点多，现在好想找点有效的方法来减掉体重。
有8位网友表示赞同！
最有效的方案是什么？真想知道赶紧瘦下来！
有18位网友表示赞同！
过年就容易放飞自我，减肥真是个难题啊。
有20位网友表示赞同！
希望这个方案能帮到我，我已经迫不及待了！
有9位网友表示赞同！
想问问这个方案适合谁呢，有没有年龄限制？
有16位网友表示赞同！
新年新气象，一起努力减脂吧！
有13位网友表示赞同！
看到这标题立马精神了起来，赶紧去看看是什么方法。
有10位网友表示赞同！
我一直在寻找减肥方案，希望这份方案能让我成功。
有15位网友表示赞同！
春节过后总感觉衣服都勒了...
有14位网友表示赞同！
终于有个解决方案了！过节吃多了要好好消化一下啊。
有12位网友表示赞同！
过年期间的确容易发胖，需要一种高效的减肥方法才行。
有20位网友表示赞同！
希望能分享一些真正实用的减肥经验，而不是空洞的话语。
有8位网友表示赞同！
期待这个方案能提供详细的操作步骤和注意事项。
有16位网友表示赞同！
我想知道这个方案除了节肢运动之外还有哪些方法？
有9位网友表示赞同！
有没有什么简单易行的减肥方式呢？
有13位网友表示赞同！
春节过后体重都涨了，想要尽快瘦下来啊。
有7位网友表示赞同！
分享一下你们在减肥过程中的心得吧，互相鼓励呀！
有7位网友表示赞同！