早餐吃什么不胖（早餐吃什么不胖又有营养）

1、很多人为了多睡而不吃早餐，从而无法获得充足的营养。其实早餐可以很简单，但最重要的是不要不吃早餐。有句话说，早餐要吃好，午餐要吃好。吃一顿饱饭，吃一顿小饭。那么，你知道早餐怎么吃吗？下面为您推荐一些健康的早餐食谱。

2. 1、种类必须丰富，饮食均衡，营养全面；

3. 2.要有碳水化合物，补充充足的能量；

4. 3. 必须补充维生素。它们是不可忽视的重要营养素，早餐摄入吸收率最高。

5、早餐前喝水。经过一夜的睡眠，人们从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量的水分和营养。早餐后起床后，他们就处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，是远远不能补充生理缺水的。因此，早上不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升的温水，这样不仅可以补充隔夜流失的水分，还能清洁肠道。但早餐前不要喝太多水。

6、早餐食谱中各种营养素的含量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能供给不足的营养素，如能量、维生素B1等，早餐应适当增加。并且粗细搭配，使食物蛋白质中8种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。

7、采购：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

8、准备：两个小馒头烧热，咸鸭蛋切成两半，吃一半。取豆腐干50克，盛入盘中。将鲜橙切开，与250毫升豆浆一起食用。

9、采购：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、西红柿。

10、准备：取两片三明治面包，一片上抹上一小勺花生酱，另一片上抹上约20克肉松，中间加一片番茄片即可食用。消耗的牛奶量为250毫升。

11.购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

12、准备：取二至三片全麦面包，煮鸡蛋，将1/2黄瓜切成小条加少许盐，配一根香肠，喝200毫升酸奶。

13、采购：汉堡包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

14、准备：将汉堡面包横切成两半，涂上一小勺果酱，中间加两片奶酪；将猕猴桃切片，放入面包中或直接食用。将牛奶倒入杯中，加入适量的营养麦片即可饮用。

15、采购：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

16、准备：两个小豆沙包烧热，鸡蛋煮熟，取少量腐乳，与豆浆、苹果一起食用。 250毫升豆浆。

17、以上就是给你推荐的六种营养早餐食谱。事实上，它们都很简单。我们可以用低廉的费用吃到美味又营养的早餐。每天吃早餐还可以调节肠胃。奉上五谷豆浆，保证摄入充足的优质蛋白质，让您拥有健康活力的一天。