练完瑜伽后，难看的大肚子就甩不掉了吗？这6个减腹部赘肉的动作要经常练习

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享练完瑜伽后，难看的大肚子就甩不掉了吗？这6个减腹部赘肉的动作要经常练习，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

其实，造成小腹突出的原因有很多。比如，长期坐着不运动、腹部虚弱，就很容易堆积脂肪。很多女孩总喜欢穿高跟鞋，抬高臀部，骨盆前倾，这样也会导致小腹突出。

另外，从中医的角度来看，很多人在寒冷的天气里喜欢吃生冷的食物、穿露脐的衣服，也容易出现腹部受寒、气血不通、消化不良、下腹部肥胖的情况。腹部等

另外，很多人虽然练习核心动作，但并没有针对小腹进行练习，或者呼吸方式不正确等，导致运动效果不佳，小腹减肥困难。

因此，我们想要减掉腹部脂肪，就必须对日常生活习惯和姿势习惯做出适当的调整。

今天，我向大家推荐6个动作。配合呼吸练习，缩小腹部的效果是惊人的。你一定要尝试一下。

6个有效减少腹部赘肉的动作，你一定要尝试！

呼吸练习：

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双手放在肋骨两端。吸气，向两侧扩张肋骨，呼气，降低肋骨，将肚脐带向脊柱，进行10-20次横向呼吸，激活腹横肌，然后将这种呼吸方法带入你所有的练习中

行动一：

跪在垫子上，双脚分开，与臀部同宽，前脚着地。你的大腿和手臂与垫子垂直。呼气。稍微向后旋转骨盆，让肚脐朝脊柱方向旋转。让膝盖静态地离开地面20-30 秒。或者保持动态5秒，重复练习8-10组

行动2：

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，呼气，弯曲膝盖，再次呼气，大腿与地面平行。将肚脐靠近脊柱的方向。骨盆稍微向后旋转，保持下背部仍有光束的空间20-如果可以的话，呼气30秒，右脚尖着地，吸气，还原，呼气，换成另一侧重复8-10组

行动3：

仰卧在垫子上，用肘部支撑躯干，注意不要耸肩。将球放在膝盖后面，用脚底接触地面。呼气。保持肚脐靠近脊柱的呼吸模式。再次呼气，用腹部发力。静态地将双腿靠近躯干保持20-30 秒，或动态地重复该练习8-10 次

行动4：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲，小腿与垫子平行，双腿分开与髋同宽，双臂伸直举至身前，呼气，右脚触地，或伸直右腿向上伸展左臂，吸气，然后恢复呼气。气，换左腿，重复练习8-10组

行动5：

仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧。呼气。肚脐指向脊柱，用腹部发力。将双腿向上抬起30 度。静态保持20-30 秒，然后动态地将其从30 度提升到90 度。重复练习8-10次

行动六：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲贴近腹部，小腿与地面平行，双臂弯曲放在身体两侧并呼气，抬头向上直到肩胛骨就位，伸直身体同时手臂和腿。再次呼气，双腿面向两侧。打开两侧，然后合拢吸气，回到仰卧位，膝盖弯曲，重复上述练习8-10次