睡前坚持这7件事，一夜燃烧脂肪，每月比别人多减35斤

各位老铁们好，相信很多人对睡前坚持这7件事，一夜燃烧脂肪，每月比别人多减35斤都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于睡前坚持这7件事，一夜燃烧脂肪，每月比别人多减35斤以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

但不少朋友反应：管不住嘴，迈不开腿。我怎样才能减肥？

事实上，无法管住舌头或无法移动双腿很可能是因为睡前这段时间出了什么问题。最明显的例子就是：熬夜导致睡眠不足，导致第二天的食欲更强，运动的精力也更少。自然是管不住嘴，迈不开腿了！

想要减肥，最简单的方法就是改善睡前习惯，坚持做这7件事，让脂肪一夜燃烧，每个月比别人多减3-5斤！

01.科学合理的晚餐

科学合理的晚餐必须满足三个标准： 1、热量应占一天总热量的20-30%； 2、烹饪要清淡，少油、少盐、少糖、少辣； 3、少米、少肉、多菜。

如果吃得太少，睡前就会饿，可能会吃夜宵；吃得太多，会增加热量摄入，影响睡眠。如果吃得太饱，就会增加热量的摄入，辛辣的食物也会影响睡眠。也会影响入睡。

推荐晚餐安排：拳头大小的五谷杂粮1块：杂豆、红薯、玉米；半个拳头大小的蛋白质：最好是鱼、虾、鸡蛋、豆腐，其次是牲畜的瘦肉；拳头大小的蔬菜2块：选择深绿色的叶类蔬菜，或者其他颜色的叶类蔬菜。

02.晚餐不要太早或太晚

晚饭不宜吃得太早，否则睡前就会饿；晚餐不宜吃得太晚，否则会影响入睡，降低睡眠质量。

另外，很多吃晚饭的人应该都有以下两种经历： 1、吃得太晚，饭后休息。他们第二天醒来时会感到昏昏沉沉，并且更有可能全天吃得过多； 2、体重对于老年人来说，半夜可能会出现食物反流，不仅影响睡眠，还会影响食道的健康。

因此，晚餐时间最好在睡前3小时左右，这样可以让身体有足够的时间消化食物，避免睡前饥饿、暴饮暴食等问题。

03.饭后不吃零食或夜宵

晚上8 点左右是人们食欲最旺盛的时候，也是人们最容易吃零食、夜宵的时候！

然而，大多数零食和夜宵的热量都很高。三餐之外再吃这样的食物，只会导致你的热量摄入超标，让你更容易发胖！

晚上睡觉前3小时尽量不要吃东西。如果你感觉很饿，还应该选择一些纯牛奶和水果，这样不仅可以缓解食欲，还可以限制热量的摄入。

04.饭后半小时，运动30-50分钟

晚上是大家运动的最佳时间，也是很多人唯一能抽出时间运动的时间！

因此，无论你是学生还是上班族，晚上都可以做一些轻度、适度的运动。运动时间为饭后半小时。

同时，晚上也不宜太晚运动。如果太晚，就会影响正常睡眠，导致失眠。

如果可以的话，也建议大家在睡前做一些简单的伸展运动，有助于塑造完美的身体线条~

05. 睡前按摩、泡脚、冥想

我们之所以把这三件事放在一起讨论，是因为这三件事都可以帮助你入睡。

睡前按摩泡脚不仅可以帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想不仅可以帮助入睡，还能放松身心，缓解压力！

我教你一个简单的冥想方法：闭上眼睛，注意呼吸，呼气时想“呼”，吸气时想“吸”。一般5分钟左右就可以入睡啦~

06.睡前不要喝太多水

晚上8点以后，不建议大家大量喝水。睡前喝太多水，往往需要半夜去厕所，影响睡眠质量。

另外，如果睡前喝太多水，也会造成水肿，早上起来脸会显得更大。还会影响正常的新陈代谢，不利于减肥！

如果睡前感觉很渴，可以适当喝200毫升左右的水，但不要喝太多。

07.永远不要熬夜

现在人们的肥胖问题大多都与熬夜有关！

首先，熬夜会增加吃夜宵的风险。如果晚1小时上床睡觉，可能会多吃一份夜宵。其次，睡眠不足会导致第二天的基础代谢降低，食欲更强，运动的精力也减少。这样就排除了他更容易发胖的情况！

因此，建议大家晚上22：30放下电子设备，拉上窗帘，看一会儿纸质书，慢慢产生睡意，养成规律的睡眠习惯，在23：00之前按时入睡。

对于大多数人来说，只要不疯狂吃东西，控制好睡前的时间，就相当于控制了体重。你相信吗？

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