2022女性健康指南：权威标准体重表出炉！自我评估不再迷茫，科学认知体重与健康

大家好，关于2022女性健康指南：权威标准体重表出炉！自我评估不再迷茫，科学认知体重与健康很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

减肥主要是减少人体当中多余的脂肪，体重下降为目标，减肥可以有效降低肥胖症的风险，当然也可以提高肥胖并发症患者的健康水平。

肥胖可以分为两类：单纯性肥胖和继发性肥胖。

单纯性肥胖没有什么明确的病因，可能与遗传基因，日常饮食，运动习惯有关系，医学上把这种情况称作是原发性肥胖，在肥胖人群当中占到了99%。

继发性的肥胖主要是身体出现了某一些疾病，但是这种情况只占到了人群的1%。到底自己需不需要减肥？不如我们一起来参照2022年女性标准体重表。

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2022年女性“标准体重表”公布，对照自查，其实你无需减肥

每个人的身高都有相对应的标准体重，在体重合理的范围之内，说明你不需要减肥。当然过瘦或者是过胖，都会给你的身体健康带来一定的影响，如果太瘦，可能会出现营养不良，如果太胖，可能会导致一些慢性疾病，所以你可以自己对照或者是计算。

在日常生活中有不少女性朋友们大多都不知道标准体重是多少，可以通过以下的公式进行计算：

标准体重（KG）=身高（CM）-105

你可以通过这个公式算出自己身高标准范围内的体重，下浮动10%左右，都属于正常合理情况范围之内，和范围之内的女孩子，根本不需要减肥，只需要合理控制自己的日常膳食就可以。

如果上面这种计算方法没有你的体重和身高的话，可以用这个计算方法自己计算一下。

美容体重计算法：

完美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%，也就是俗称的黄金分割。

胸围=身高(厘米)×0.535，腰围=身高(厘米) ×0.365，臀围=身高(厘米)×0.565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条(偏瘦);大于5厘米，说明过于丰满(偏胖)。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。大多数通过计算多多少少都有误差，所以这也是正常范围之内，平时可以进行协调发展，更有利于身体肌肉和脂肪的分布。

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减肥也要避免跳坑，科学减肥的方法又有哪些呢？

减肥不要简单粗暴地节食

关于减肥需要科学合理地搭配日常饮食，肥胖或许跟你的遗传基因有着密切的关系，但是不良的饮食习惯也会导致肥胖的出现，比如暴饮暴食。

简单粗暴的节食方法对减肥来说并不科学，不仅效果不明显，反而还会伤害身体。所以减肥要注重合理饮食，多吃含有膳食纤维和优质蛋白的食物，控制总热量的摄入。

视自身情况制定运动计划

减肥目的并不仅仅只是体重下降，最关键的是安全第一，运动有助于减肥，但是错误的运动却有憾于身体健康，很多体重超标的人在减肥的过程当中，因为剧烈运动出现了关节磨损和椎间盘突出。

所以减肥运动的计划要根据自己的实际情况来安排，运动的过程也要循序渐进，慢慢增加运动量和运动强度。

减肥要有坚定的信念

为了达到减肥的目标，一定要坚定自己的信念，长时间坚持下去，体重下降之后，也要科学地进行管控，保持减重效果，让减肥的成果稳定下来。

科学看待自己的体重，你的体重在正常范围之内，就不要盲目地进行减肥，体重超标或者是处于肥胖人群，那么就要重视起来。