懒人一星期减肥10斤暴瘦法（一星期减肥10斤暴瘦食谱）

你每天忙着上下班，来去匆匆，回到家就感觉全身瘫痪。你根本没有时间减肥吗？我根本不考虑户外运动和健身房，因为我没有时间！没关系。今天小编就教大家一套10分钟深呼吸减肥练习，让你轻松拥有惊人曼妙身材。

医学研究表明，骨盆的正确位置非常重要。如果骨盆位置扭曲，整个体型就会扭曲。臀部、大腿等下半身肥胖大多是由于脊柱、骨盆扭曲、错位造成的。扭曲的最终结果也会导致下腹部器官受到压迫，排泄和新陈代谢无法正常进行。深呼吸骨盆减肥法是解决这种症状的最佳方法。每天早上醒来，深呼吸，同时做简单的练习来纠正骨盆扭曲。每天只需2分钟，神奇的减肥效果触手可及。如果你坚持一个星期就没事了。您可以减轻2-3公斤的体重。如果坚持下去，不仅可以练就优美的身材，还可以改善身体机能。

开始减肥运动前，深呼吸，用指尖用力按摩骨盆稍上方的区域约2分钟。

(1)仰卧，双腿并拢，双手置于头顶，掌心向外。

(2)双手手指交叉，掌心朝外，深呼吸，同时脚踝尽可能向前伸展，脚趾向上抬起至90度。完成后呼气并放松身体。

(1)仰卧，双腿并拢，双手置于头顶，掌心向上。

(2)双手手指交叉，掌心向内，深呼吸，用力伸直脚趾，双腿向下伸展。完成后呼气并放松身体。

(1)俯卧，双腿并拢，身体放松，双手放在地上。

(2)深呼吸，左腿弯曲90度，用腹部力量支撑上半身。完成后呼气并放松身体。

(1)仰卧，右手放松放在头顶，双腿向左并拢斜向。

(2)下半身保持不动，右手伸直，左手放在右腰上，深呼吸，同时尽量将上半身移向双腿，使身体形成C形。

(3)为提高减肥效果，站起来，双腿分开呈弓形，左腿脚跟离地，深呼吸，左腿尽量伸直。完成后呼气放松身体，然后换右腿重复这组动作3组，约2分钟。

这五组动作注重呼吸协调。其原理与减肥瑜伽相同。练习瑜伽的女孩都知道，在瑜伽中，正确的呼吸规则非常重要，它会影响你减肥的效果。所以在这套深呼吸减肥练习中，你还需要注意深呼吸的频率！练习的时候记得要注意。