西瓜减肥指南：如何享用西瓜既健康又有效？

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于西瓜减肥指南：如何享用西瓜既健康又有效？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享西瓜减肥指南：如何享用西瓜既健康又有效？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我身边就有很多这样的朋友

为了减肥，晚餐拒绝一切美食的诱惑

捧着冰镇的西瓜追剧吹空调

卵而。。。

网上流传着这样的一个传闻

“吃1个西瓜等于吃6碗米饭”

只吃西瓜能不能减肥？

在哈尔滨上大学的小李想趁暑假赶紧减减肥，希望新学期自己可以让同学们耳目一新。她在网上看到吃水果可以减肥，于是她便每晚只吃半个西瓜，不吃主食。起初很有效果，体重慢慢减了下来。可是好景不长，半个月后，反倒比原来胖了。而且一天晚上，小李还突然晕倒了...

以正确的社会价值观面对吃西瓜

所以我们采访了中国减肥达人张长青老师

张长青老师：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

张长青老师在养生堂

张长青老师在养生堂

他讲到：西瓜其实是很容易肥胖的，百度上搜索西瓜卡路里为 25大卡/100g，但大家吃西瓜一吃就容易吃多，一般都吃四分之一或者更多，一般人吃西瓜最起码也是2-3斤，所以总卡路里就会很高。比如1/4个西瓜(700克左右)的热量大约跟一小碗饭的热量相近，如果每天正常吃饭的基础上再吃1/4甚至半个西瓜，肯定会让人长胖。新膳食指南建议，成年人每天水果的摄入量为200~350克，吃西瓜也应按照这个推荐量。

而且西瓜是水分，吃水果只能饭前吃不能饭后吃，喝任何的汤水也是一样的，很多人喜欢饭后吃瓜或者边吃饭边吃瓜，其实都错误。边吃边喝的习惯是很容易肥胖的。所以吃西瓜的朋友，如果你们拿西瓜去替代一顿饭，且总量一致，比如平常吃一碗饭，你今天没吃饭吃了几百克西瓜，那不会肥胖，但三餐没少吃，西瓜当零食，那就等于多吃了几碗饭而已，而每天不吃饭只吃瓜，因为瓜属于寒性水果，对胃不好，且日后吃饭容易反弹，所以在这里建议，大家夏季吃瓜应该注重量不要太大，且晚上七点后不吃，注意饮食总量平衡，如果吃多了，一定要去运动消耗，否则第二天肯定上涨！

因此，只吃西瓜减肥，前期也许会减重速度快，后期易反弹。如果西瓜当做零食那一定会肥胖。而且，长期只吃水果，会导致月经不调、血压降低、头发分叉等，还会导致蛋白质和铁的不足，引起贫血、免疫功能下降等问题。

一个西瓜的热量=六碗米饭？

100克西瓜热量是25卡路里，100克米饭热量是116卡路里。一个大约6斤的西瓜，就是3000克，热量为750卡路里，而一碗米饭大概2两，即100克，热量为116卡路里。单从能量上计算，这种说法成立。但在实际中，受到西瓜与碗大小两个因素的影响，而且一个人不可能一次吃掉整个西瓜，所以这种说法比较片面。但西瓜终归是很容易吃多的很容易肥胖，所以且吃且谨慎！

而减肥时同样需要均衡营养。正常每天每人所需能量约为(身高-105厘米)×30卡路里，以身高165厘米的女士为例，每天所需能量为(165-105)× 30=1800卡路里 。如想科学减肥，必须保证每天所需能量，维持正常生命活动，再配以适量运动。

张长青说，三餐要均衡，早晨是一定要吃饭的，而且早晨吃鸡蛋，喝粥，中午吃米饭，吃炒菜且少油的素菜是最好的，晚上七点后严禁吃任何东西，晚上五六点吃些蔬菜水果或者粗粮即可。养成自己每天记录自己饮食和体重的习惯。

夏季该如何减肥呢？

炎热的夏季，各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑，但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。

夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

在用餐之前半小时可以先喝上1-2杯温开水，能增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

在夏季进行减肥的期间，要减少像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物的摄入，这些主食进入体内之后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

不要为了能减肥而只吃一种食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

吃饭的时候选择小的餐具来盛装食物，能减少食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

在睡前4小时就要禁食，不能吃任何东西，这时时间吃东西，是容易因身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

睡眠不足是会使得饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

夏天减肥中，最好的运动是游泳或者在家里做张长青减肥操，游泳既不会使你大汗淋漓，但是在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右，能够使得夏季减肥更快更有效。而张长青减肥操是张长青独创的在家里就可以轻松坚持的运动，因为不需要占用空间，且手机和电脑都可以随时跟踪视频上课，而且据悉张长青老师组建减肥群，每天晚上通过视频亲自上课跟着大家一起跳操，大家一起鼓励互相监督气氛也好，有利于互相帮助一起鼓励，减肥效果更佳！

西瓜怎么吃减肥

1.少吃西瓜中间含糖多的部分，适当选择红白相间的西瓜皮来吃。

2.在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又减肥。

3.减肥时可以用西瓜代替一部分食物，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。

4.严格控制分量，吃多了一定要运动。