如何减去大肚腩并且不反弹，如何减去大肚腩并且不反弹的方法

如果你想要A4腰，看这里，看这里~~~今天教大家一套实现A4腰的姿势，不过还是要先纠正今天的重点姿势：下犬式变式。

从下犬式进入，吸气，激活核心力量，右膝向鼻尖弯曲，上半身向前移动，右脚掌接触地面。

注意：肘部不要过度伸展

1）这个姿势是瑜伽姿势中最基本的，也是许多高级动作的基础。

2）有助于增强腿部力量和稳定性，强化大腿肌肉，伸展小腿后背，弯曲髋关节，伸展上背部，弯曲肩膀。

3）可以增强消化系统、循环系统、身体灵活性，培养专注力和坚定意志。

1）体质虚弱、心脏病患者不宜长期保存。

2）腰痛的人做这个姿势要注意收紧腹部，不要塌腰。还可以缩短两腿之间的距离，将脚向两侧展开，以增强稳定性，减少动作幅度，保持时间不宜过长。避免增加腰部负担。

3）患有膝关节疾病的人应注意关节不要过度屈曲，适当减少活动幅度。

三月不减肥，夏天就惨了~~~这可是瘦腰的好方法！行动起来，别偷懒~

步骤1.跪下，双手双脚展开与肩膀和臀部同宽，双手直接位于肩膀下方，膝盖直接位于臀部下方。

第2步。呼气，双脚脚跟向下踩，臀部向后、向上推。

步骤3.脚后跟用力压在地面上，收紧大腿肌肉，从脚后跟、膝窝到臀部坐骨形成一条直线。

步骤4、双手十指张开，双手中指放在同一水平面上，用全掌用力推地，从手臂、躯干到坐骨成一条直线，向外旋转手臂从腋窝开始，放松肩膀和颈部，保持头部和脊柱在一条直线上。

步骤5.从下犬式开始，保持骨盆稳定在中立位置，并将右脚向上抬起。

步骤6。从之前的姿势开始，收紧核心并将右脚向腹部倾斜，形成下犬式变式。

步骤七、将右脚放回下犬式，再从下犬式变平板支撑，脚跟向后放，手掌直接放在肩膀下方，向下推，保持背部肌肉饱满。

步骤8.左掌向下，双腿并拢，身体向左转，右手手指指向天花板，眼睛看向手指方向或直视前方，运用核心力量，抬起左腰向上，然后回到平板支撑姿势，换另一侧练习。

步骤9.从平板支撑姿势进入，弯曲肘部，降低身体至与地面平行。头顶朝前，使整个脊柱到脚后跟成一条直线。

步骤10.用双肘向内夹住肋骨，将肩胛骨向两侧扩张。

步骤11.停留10秒到30秒，然后慢慢将身体降低到垫子上，或者将身体向上推成眼镜蛇式或狮身人面式。

第12步：从眼镜蛇式或狮身人面式中，放下双手并向上推臀部以返回下犬式。保持下犬式10个呼吸，然后以山式结束本次练习。

关于如何减肥而不反弹的文章到此结束。希望对大家有帮助。