怎么瘦小腿肌肉最有效 坐着怎么瘦小腿肌肉最有效

很多朋友经常问如何瘦小腿？除了合理的饮食控制和适当的有氧运动减掉多余的脂肪之外，拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的一步。

每天拉伸小腿肌肉1-2次。如果时间充裕，甚至可以多次拉伸小腿。这样有利于放松紧张的小腿肌肉，使小腿肌肉变长，促进小腿区域脂肪的分解。

每个动作1-2组，每组保持20-30秒。我们来看看吧~

注意：脚趾指向正前方，脚底相互平行。前腿弓步，保持膝盖不高于脚趾。伸直后腿，脚跟不要离开地面。保持背部挺直，躯干向天花板延伸。

注意：前腿伸直，脚后跟着地，脚趾抬起。弯曲后腿的膝盖，将脚底放在地面上。俯身时，重心偏向前腿，使前小腿更加伸展。

注意：双腿前后站立，脚趾朝前，脚底着地。双手扶着墙壁，重心一沉，想象着要把墙壁推倒。注意后腿脚跟不要抬离地面。

注意：伸直腿部并抬起脚趾。弯曲你的躯干并向下压，使拉伸感觉更强。如果灵活性不够，我们就必须量力而行。

注意：双腿尽量向外打开，脚趾抬起。躯干倾向于下压，使拉伸感觉更加强烈。

这些是伸展小腿的经典动作。平时也可以做1-2个动作，有利于碎片时间的拉伸。尤其是运动后或者经常穿高跟鞋的人，一定要经常拉伸小腿，防止小腿变粗。