2024年全解析：最准男性健康体重指南发现自己并不超重，无需节食大计

减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事，身材焦虑的不只是女性，男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗？

那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表，看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神，还是土肥圆呢？

从上图来看，我们来算算自身的体重指数，有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10%，在这个值以内的话，说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖，大于20%以上那就是土肥圆了。

为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量，但是主要都是肌肉的重量，肌肉含量越多的人，自身的代谢能力也就越强，所以他们不仅不胖，反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以，不需要减肥的你，赶紧去增肌吧！

如果你的体重值已经超出了标准体重的10%，你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%，这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中，脂肪过多对身体的危害是非常大的，比如压迫器官，血管以及心脏，还会影响身体运转和血液循环等，容易引起三高，心脑血管疾病等等。

虽然体重超标，但是减肥并不意味着就是减重，而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂，加持好习惯作为燃脂小助手。

第一个方面：控制饮食，简单来说就是减少热量摄入，清淡饮食为主，少吃多餐，控制饱腹感，让你的胃口慢慢地变小，摄入的热量减少，制造热量缺口。

第二个方面：坚持做减脂运动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，骑行，爬山等都可以，主要是运动过程分解脂肪消耗热量，扩大热量缺口，才能够降低体脂率。

第三方面：养成好的减脂习惯，不要总是吃零食，不要沉迷烟酒，不要久坐，不要喝饮料，不要熬夜等等，把坏习惯改善过来，养出易瘦体质，才能够提高代谢能力，降低体脂率。

看完男性的标准体重表，是不是觉得自己其实并不胖，也不需要减肥了呢？

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