panda 1、肥胖可以说是困扰现代人的“第一健康问题”。尤其是人到中年，腰和大肚子几乎成了“标准特征”。
2、大肚子不仅影响美观，还危害健康。多项医学研究证明，腹部肥胖的发生与高血压、冠心病、脂肪肝、癌症等多种疾病有关。
3. 那么，为什么我们这么容易发胖却瘦不下来呢？
4. 当你体重增加时，你的腹部就会变胖。这主要是因为腹部的肌肉是平滑肌，对脂肪的抵抗力较弱。因此，当摄入过多热量、营养过剩时，脂肪更容易堆积在腹部，导致“将军肚”的出现。
5、腹部肥胖往往表明内脏脂肪过多，比普通肥胖对健康的危害更大。
6、想减内脏脂肪，这4类食物就少吃
7. 在人体内，添加糖会很快升高血糖。人体细胞暂时无法利用，多余的血糖就会以脂肪的形式储存起来。
8、甜饮料中的果糖会促进肝脏合成甘油三酯。这些多余的血脂将作为体内脂肪储存起来。
9、因此，少吃添加糖，远离含糖饮料、甜食、冰淇淋等，减肥就成功了一半。
10. 与添加糖一样，用精米粉制成的主食，如白馒头和白米，也会迅速增加糖分。摄入过多也会导致肥胖。
11、考虑到精制米粉的膳食纤维和B族维生素含量也较少，不妨增加日常饮食中粗粮和杂豆的比例，约占每日谷物摄入量的1/4至1/4。 2个就够了。
12、饱和脂肪酸过多也会增加内脏脂肪的堆积。因此，应尽量少吃一些富含饱和脂肪酸的食物，如猪、牛、羊的脂肪、动物油、椰子油、棕榈油等。
13、此外，应尽量远离一些成分中添加了氢化植物油、植脂末、植物黄油的零食。
14、饮酒容易增加内脏脂肪。喝得越多，内脏脂肪就会积累得越多。
15. 因此，如果可以的话，你应该戒酒。如果一定要喝酒，应保证每天的酒精摄入量不超过15克。这大约是30 毫升50 度酒、100 毫升10 度红酒或375 毫升4 度啤酒。
16、很多减肥的人都会选择通过节食来减肥。有些人只吃水果和蔬菜，有些人干脆不吃东西。
17、然而，这种饮食方式太“痛苦”，很难坚持。其次，会导致营养不良，加速衰老。
18、最重要的是节食减肥会导致身体基础代谢率下降。慢慢地，甚至会变成“喝凉水也胖”的体质，对减肥产生负面影响。
19、所以，减肥期间，一定要学会合理饮食。一般来说，肥胖的根本原因是“消耗的热量>燃烧的热量”。
20、所谓“合理饮食”并不只是指不吃某顿饭，而是在保证各种营养素均衡搭配的基础上，减少一天的总热量摄入。
21、运动可以消耗能量，有助于减肥。
22、然而，对于肥胖者来说，由于自身体重的原因，很难进行很多运动。他们每次一动就会气喘吁吁，而且还会加速膝关节的磨损。很多人减肥还没有取得效果，但膝关节疾病却首当其冲。
23、其实减肥运动并不要求我们达到一定的强度，而是要求我们想办法增加活动量。
24、日常锻炼时，也可以选择几种自己能完成且感觉适合的活动，逐渐加大强度。比如可以选择游泳、骑自行车、健身操、坐卧健身操等低重量的膝关节运动。
25、如果每天坚持做30分钟左右，每周至少做5天，就能达到非常好的减肥效果。
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