panda 想要远离肥胖的困扰，我们需要付出行动，才能减掉身上多余赘肉。那么，你应该怎么做呢？
减肥的人需要从2个方面入手：提高热量输出，降低热量摄入，以此提高热量缺口，你才能慢慢瘦下来。
但是，减肥时，有的人明明已经管住嘴控制热量摄入了，还迈开腿坚持运动了，为什么体重却不下降？可能是这几个原因造成的：
1、体脂率下降了，但是肌肉有所生长
体重不能决定身材的胖瘦。当你进行健身锻炼的时候，尤其是加入抗阻力训练时肌肉是会有所增长的。
当体脂率下降的时候，肌肉会有所生长，你的体重可能不会发生太大的改变，但是身材却会逐渐变好，变得紧实起来。因为脂肪分子比较肥大臃肿，而肌肉纤维比较细长，不占体积。
体脂率下降才是减肥有效果的表现，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，身材会明显显瘦，但是体重是没有变化的。
我们应该正视这种现象，不要被体重影响了心情。减肥期间，应该及时测量自身的体脂率，才能更科学地瘦下来哦！
2、运动内容长期不变，导致减肥陷入瓶颈期
很多人刚开始运动减肥的时候，会发现减肥效果很明显。但是过了一段时间后，同样的运动并不能带来同样的燃脂效果，这是为什么呢？
这主要是身体逐渐适应了运动模式，身体可以花费更少的热量来完成这项运动，随着体能耐力的提升，你会发现运动越来越得心应手，身体开始陷入舒适区，这个时候减肥效率就会下降。
想要提升燃脂效率，促进体脂率继续下降，我们需要定期优化健身计划，更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、变速跑、游泳等。
你还可以加入抗阻力训练提升肌肉维度，有助于加强身体基础代谢值，你才能避免减肥陷入瓶颈期，让身材继续瘦下来。
3、饮食模式过于单一，身体代谢动力不足
有的人的确控制卡路里摄入了，但是饮食内容不合理，比如不吃肉、不吃主食的行为，导致身体缺乏碳水化合物、缺乏蛋白质，身体代谢动力不足，减肥就容易陷入瓶颈期。虽然你吃得少了，但是身体代谢消耗的热量也下降了，你的体重就无法继续下降了。
想要让身材继续瘦下来，我们要合理控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，补充身体所需的各种营养，比如：蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、碳水化合物、脂肪等物质。这就要求我们要多样化饮食，每天轮换不同的食材，而不是单纯地吃某几种蔬菜水果。
这3个减肥误区，你犯了吗？希望你及时纠正，才能更快瘦下来哦！
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用户评论
我也很无奈啊！感觉自己每天吃得清淡控制量还能运动很多时间，但是体重就是不动。我怀疑可能是遗传因素吧，家里的都是比较容易胖的基因。
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我一直以为管住嘴和迈开腿就一定能瘦成功了！看来我的理解还是错误的，现在看来减肥确实有很多方面需要考虑才行，我还得多想想其他方法。
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这篇文章说的太真了！我最近也是努力控制饮食，每天跑步，结果体重一点没变。原来可能是肌肉量不够导致的啊，以后得多注意锻炼不同种类的运动吧!
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终于找到了答案！我一直不明白为什么明明吃得不多也会长胖，原来是消化能力问题？这个原因我之前还真没有想过，看来需要好好调理一下消化系统了
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这篇文章很有帮助！让我明白了减肥不是只是饮食和运动那么简单，还应该关注其他方面，比如激素平衡等等。感觉下次再去咨询医生的时候可以问问这些问题的答案。
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太坑人了! 我一直严格控制食量，每天早晚都跑步锻炼。结果还是没瘦下来，难道是我吃的东西不对？这篇文章让我很迷茫啊！
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其实我觉得每个人体质不同，也有很多其他的因素影响着体重变化。不一定非要根据这篇文章来分析自己为什么不能减肥哦.
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作者说得很有道理，很多人只注重饮食和运动，却忽略了其他重要因素。想要成功减肥，确实需要全面科学地看待问题。
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我觉得很多时候，心理状态也会影响体重。如果心情不好，容易暴饮暴食或 lack of motivation. 所以我更觉得减肥应该关注身心健康
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我一直觉得管住嘴和迈开腿最简单有效的减重方法，这篇文章让我对自己的理解越来越清晰了。
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我最近刚开始尝试控制饮食和运动，按照这篇文章说的多方面考虑。希望我能坚持下来，成功瘦身！
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这篇文章写的很好，也很真实地反映了很多人的减肥困境。看来减肥真的是没有捷径可走，需要付出持之以恒的努力才能看到效果。
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我想说，减肥是一个长期的过程，不能操之过急。应该根据自己的体质和情况制定方案，循序渐进地调整。
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我觉得这篇文章很有启发性，让我们了解到，想要成功的减肥，需要多方面努力，不仅仅是饮食和运动。希望大家都能找到适合自己的方法，健康地减重。
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每次看到别人成功瘦身后就感觉自己很挫败，但其实每个人体质不同，不要总是拿自己跟别人比啊！
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这篇文章让我对减肥有了更清晰的认识，不再迷茫。我将根据这篇文章的建议，改进我的减重策略。
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我觉得管住嘴、迈开腿确实很重要，但不能忽视其他因素的影响。或许需要咨询医生或营养师，找到适合自己的减重方案。
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我一直努力控制饮食和运动，但是体重却一点没有变化，真是搞不懂是什么原因!
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