运动越努力，身体就越虚弱？绿瘦：适度运动更健康

大家好，关于运动越努力，身体就越虚弱？绿瘦：适度运动更健康很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

1.“运动越多，感觉越虚弱”不是幻觉，很可能是真的。

确实有可能，你练习得越多，你就会变得越弱。我们先看一下职业运动员的数据：2012年伦敦奥运会期间，每1000名运动员中，大约有71.7名运动员在训练中生病，最常见的原因是感染。 [1]

一个叫做“倒J假说”的概念可以用来解释运动量与免疫力的关系：对于一个根本不运动的人来说，随着运动量的增加，适度适度的运动会提高免疫力，从而达到增强体质的最佳效果。然而，随着运动量不断增加，剧烈运动会抑制免疫力，让人更容易生病。

2、几个小时的过度运动后，身体进入“窗口期”

现在广泛接受的一个理论是，长时间运动或剧烈运动后，人体会暂时进入免疫系统打开的窗口。这时候，你以前被严密保护的免疫系统就会打开一扇小窗。这时，外界的细菌、病毒等就很容易侵入人体。 [2] 此外，这个窗口将持续大约3 到72 小时。换句话说，虽然一次高强度运动最多只能持续几个小时，但你的身体仍然会在接下来的两三天内“打开窗户”。国家，所以不要轻易放松警惕！

但要小心！不是每个人都会出现这种现象！运动对免疫力的抑制因人而异，有些人运动后感染的风险更大，而另一些人则受影响较小。

3、为了避免运动时生病，需要注意以下几点：

为了尽量减少生病的可能性，请注意以下几点：

1、注意运动前后的营养补充

运动前适量补充维生素和矿物质，其中最常见的是复合维生素B、维生素C、E和谷氨酰胺，有助于降低上呼吸道感染的风险和运动后免疫功能的下降。 [3] 完成训练后，记得补充快速吸收的碳水化合物和水，以避免糖原耗尽、能量供应不足和营养缺乏，从而增加感染风险。 [4]

2.确保充足的睡眠。在睡眠充足之前不要运动。

每晚约8小时的高质量睡眠是身体恢复和整体健康的基石。请务必优先考虑睡眠而不是训练！ [5]

3、适当减轻压力和运动，同时也“健康”

研究表明，即将到来的比赛的压力往往会使运动员更容易受到感染。我们平时生活中的压力和焦虑也会影响运动后的免疫功能。因此，减压运动也应该作为运动的一部分，包括散步、冥想、阅读、看电影等。 “运动”与“健康的心态”是密不可分的。 [6]

最后，绿瘦运动顾问提醒大家：请在最好的状态下进行运动！请密切关注运动中和运动后身体的感受，不要盲目坚持。

参考：

1.EngebretsenL、SoligardT、SteffenK、AlonsoJM、AubryM、BudgettR、DvorakJ、JegathesanM、MeeuwisseWH、MountjoyM、Palmer-GreenD、VanheganI、RenstrmPA.SportsinjuriesandillnessesduringtheLondonSummerOlympicGames2012.BrJSportsMed.201 5月3日；4 7(7):407-14.doi:10.1136/bjsports - 2013-092380.Epub2013Mar20.PMID:23515712。

2.NiemanDC.(2003).运动免疫学的当前观点。当前运动医学报告，2(5),239-242。

3.SimpsonRJ,CampbellJP,GleesonM,et.(2020).运动可以影响免疫功能以增加感染的易感性吗？运动免疫学评论，26,8-22。

4.WalshNP,GleesonM,ShephardRJ,etal.(2011).PositionStatement.Partone:Immunefunctionandexercise.ExerciseImmunologyReview,17,6-63。

5.NiemanDC,WentzLM.(2019).身体活动与身体防御系统之间的令人信服的联系。运动与健康科学杂志，8(3),201-217。

6.揭穿运动引起的免疫抑制的神话：重新定义运动对整个生命周期免疫健康的影响