panda 三伏天是一年最热也是身体消耗最大的时候，这个时候运动减肥事半功倍。炎热的天气能帮助你更多地消耗脂肪。如果这时再来一场超级能燃烧脂肪的Hiit高强度运动，你会发现自己很快就湿了身，体重也会在短短的几十分钟内下降许多。
前提是在进行这种高强度运动前一定要先热身，关节活动度打开，注意力集中不能分心，并且了解自己的身体，选择适合自己的动作，不要盲目运动，以免发生运动损伤。
这种炎热的天气一定要事先准备好饮用水，葡萄糖，以及擦汗巾备用，最好和身体素质相当的朋友一起运动，既可以相互监督相互鼓励，还可以照顾彼此。
给大家推荐7个很适合做Hiit运动的动作
动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌
双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。
动作二 做开合跳，锻炼心肺功能
双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做30-50下。
动作三 ，箭步蹲提膝，训练腿部和臀部肌肉和髋屈肌
双脚前后分开站立，前面的腿做支撑腿，后面的腿膝盖弯曲成箭步蹲姿势，呼气身体站直，后面的腿向上提膝，左右两边腿各做12-15个。
动作四 登山跑，锻炼核心功能
双手俯撑在地面，成直臂支撑的姿势，然后双腿向前做登山跑的动作，一组做30-60次。
动作五 站姿交替肘触膝，锻炼腹内外斜肌
身体站立，双脚分开比肩略宽，呼气提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。
动作六 高抬腿，训练心肺功能
身体站立，腰背挺直，核心收紧，快速的向上交替提膝，一组做20-30秒
动作七 仰卧对侧肘触膝，训练腹内外斜肌
仰卧在垫子上，双手放在耳边，双腿绷直略微抬离地面，呼气弯曲一条膝盖靠近身体，上半身抬高对侧的手肘触碰膝盖，左右交替完成20次。
这7个动作，每个动作做完休息不超过30秒紧接着做下一个动作。直到每个动作都完成，然后循环训练3-4组。运动后不要暴饮暴食，最好吃轻食。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个HIIT高强度训练听起来不错，我试试看能不能比跑步更快瘦下来。
有13位网友表示赞同！
7个动作，听起来动作不多，但是强度大，应该挺有效的。
有5位网友表示赞同！
燃烧赘肉，这个目标太明确了，我正好想减肚子上的肉。
有6位网友表示赞同！
比跑步还管用，那肯定要试试了，跑步对我来说太枯燥了。
有18位网友表示赞同！
HIIT训练强度大，但是时间短，我这种没时间的人正合适。
有10位网友表示赞同！
动作简单明了，我应该能跟得上，就是怕坚持不下来。
有12位网友表示赞同！
听说HIIT能提高新陈代谢，那我就试试看能不能真的瘦。
有14位网友表示赞同！
我之前跑步总是坚持不下去，这个HIIT训练动作多，应该更有趣。
有9位网友表示赞同！
7个动作，我可以制定一个训练计划，每天做一次。
有14位网友表示赞同！
HIIT训练应该很适合我这种有氧运动小白，难度适中。
有7位网友表示赞同！
高强度训练后感觉整个人都精神了，减肥的同时还能提神。
有14位网友表示赞同！
运动后感觉身体很轻松，比跑步轻松多了。
有9位网友表示赞同！
这个训练动作看着不难，但是强度大，得慢慢适应。
有8位网友表示赞同！
HIIT训练完感觉整个人都在燃烧，这就是减肥的感觉吗？
有8位网友表示赞同！
我打算把跑步换成这个HIIT训练，看看效果如何。
有8位网友表示赞同！
我朋友也试过这个训练，她说效果不错，我也试试。
有13位网友表示赞同！
这种高强度训练，应该对心脏有好处，我在减肥的同时还能锻炼心脏。
有9位网友表示赞同！
我准备买一套HIIT训练的教程，每天跟着做。
有12位网友表示赞同！
HIIT训练，听起来就很有力量感，我期待看到效果。
有14位网友表示赞同！