panda 理疗放松瑜伽
办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅，易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症！这套瑜伽共有18个动作，适合每天1—2次，或在全身训练后进行！话不多说，开始训练！
第一个动作（20秒）
早安式
第二个动作（20秒）
三角拉伸 * 左
第三个动作（20秒）
三角拉伸 * 右
第四个动作（20秒）
站立大腿后侧伸展
第五个动作（20秒）
猫式伸展
第六个动作（20秒）
仰卧腿部后侧拉伸 * 左
第七个动作（20秒）
仰卧腿部后侧拉伸 * 右
第八个动作（20秒）
坐姿躯干转体 * 左
第九个动作（20秒）
坐姿躯干转体 * 右
第十个动作（20秒）
4字拉伸 * 左
第十一个动作（20秒）
4字拉伸 * 右
第十二个动作（20秒）
仰卧臀部拉伸 * 左
第十三个动作（20秒）
仰卧臀部拉伸 * 右
第十四个动作（20秒）
仰卧躯干扭转 *左
第十五个动作（20秒）
仰卧躯干扭转 *右
第十六个动作（20秒）
下犬式拉伸
第十七个动作（20秒）
胸部、肩部伸展
第十八个动作（20秒）
孔雀伸展
怎么样，宝宝萌？是不是感觉的全身肌肉都放松了？
下班后做一组，缓解压力还能瘦身！
快动起来，拉伸完不要忘记向小编打卡哟！！！
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用户评论
这个瑜伽操真是神器，我试了之后背不那么疼了，感觉整个人都轻松了。
有20位网友表示赞同！
上班族久坐腰酸背痛，这个瑜伽操太适合我了，每天10分钟，身体感觉棒棒哒！
有13位网友表示赞同！
我每天早上做这个瑜伽操，感觉一天都充满活力，腰背酸痛也消失了。
有9位网友表示赞同！
这个瑜伽操简单易学，我跟着视频学了几次就会了，腰背疼痛真的有改善。
有11位网友表示赞同！
工作间隙做这个瑜伽操，既能放松又能减肥，一举两得啊！
有16位网友表示赞同！
10分钟理疗瑜伽操，我坚持了一个月，腰围小了一圈，效果明显！
有20位网友表示赞同！
以前腰背痛得坐立不安，现在每天做这个瑜伽操，疼痛感减轻了不少。
有10位网友表示赞同！
这个瑜伽操动作简单，不用去健身房也能轻松做，非常适合我这种懒人。
有14位网友表示赞同！
上班族每天做10分钟瑜伽操，既能放松身心，还能缓解腰背酸痛，太实用了。
有5位网友表示赞同！
我同事推荐了这个瑜伽操，现在我们办公室的人都开始跟着做，腰背酸痛少了。
有20位网友表示赞同！
这个瑜伽操的动作很温和，对腰背疼痛有很好的缓解作用，值得一试。
有10位网友表示赞同！
每天工作结束后，我都会做这个瑜伽操，感觉整个人都放松了。
有18位网友表示赞同！
这个瑜伽操适合各种年龄段，我妈妈也跟着学，她说效果不错。
有17位网友表示赞同！
10分钟瑜伽操，简单易学，我已经推荐给我的朋友们了。
有6位网友表示赞同！
上班族长时间对着电脑，做这个瑜伽操能有效缓解腰背疼痛，保护脊椎。
有19位网友表示赞同！
我每天晚上做这个瑜伽操，不仅腰背不疼了，睡眠质量也提高了。
有5位网友表示赞同！
这个瑜伽操动作优美，做起来很享受，感觉像是在做一场小型的SPA。
有12位网友表示赞同！
每天坚持做10分钟瑜伽操，我发现自己越来越喜欢这项运动了。
有20位网友表示赞同！