轻松减重30斤，跳绳高效攻略揭秘

大家好，今天来为大家分享轻松减重30斤，跳绳高效攻略揭秘的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

跳绳是公认的高效燃脂训练，可以全身减脂，我当时坚持跳了一周后，身边的人都说我瘦得很明显，给朋友们总结了我高效跳绳减脂法以及跳绳不粗腿的要点，家的收藏哦！

高效跳绳减脂法

1. 初级版

跳绳50个，休息30秒，做10组

2. 进阶版

跳绳100个，开合跳30次，休息30秒，做10组

3. 加强版

跳绳100个，开合跳30次，徒手深蹲30次，休息30秒，做10组

我将跳绳跟HIIT结合在一起，进行一个敲燃脂的高强度间歇运动，朋友们根据自身情况选择适合自己的计划哦，可单独进行，也可以有氧无氧结合。

跳绳不粗腿攻略

1. 先要调整跳绳长度，脚踩绳子，对折之后从脚底拉至胸前，大小臂呈90度，如果手臂是直的，这个长度是很合适的

2. 为了保护膝盖，每次起跳落地，膝盖都要保持微屈，并且要前脚掌落地哦，同时大臂夹紧，用手腕和小臂的力量去摆动跳绳，不要用肩膀大幅度挥动绳子哦

3. 跳绳的时候要穿运动鞋，尽量找软硬适中的草坪、木质地板或泥土地跳，单跳绳的话总时长要跳够20分钟才可以燃-烧脂肪哦

4. 跳绳前不可饮用大量的水，要避免饭前饭后一个小时跳绳哦

5. 跳前热身，跳完拉伸，两样都不能少哦，小腿才不会长肌肉呢，我每次跳完回到家都会用泡沫轴滚下腿，或者是泡脚放松小腿肌肉

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。 如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，也许能减10斤。如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，也许能减15斤。如果每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下(五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱)就保证能减20斤。

有问题的小可爱可以直接在评论区留言哦，看到会回复哒！

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用户评论

熏染

我也想试试跳绳减肥！感觉这种运动挺简单的。

    有7位网友表示赞同！

逾期不候

30斤也太夸张了吧！我估计我这小身板打个几年也弹不到这个数字。

    有9位网友表示赞同！

安好如初

跳绳的确燃脂快，以前体育课的时候就喜欢跳绳啊！

    有15位网友表示赞同！

此刻不是了i

请问这招式难吗？新手容易学吗？

    有15位网友表示赞同！

花开丶若相惜

感觉跳绳要锻炼到全身的肌肉吧？是个很好的运动方式！

    有7位网友表示赞同！

看我发功喷飞你

我本来也想减肥，跳绳太有趣了，可能试试看?

    有6位网友表示赞同！

你身上有刺，别扎我

高效的跳绳攻略分享出来吗？我也想瘦一瘦。

    有8位网友表示赞同！

南宫沐风

跳绳感觉很消耗体力啊！不过为了健康还是要坚持。

    有18位网友表示赞同！

三年约

现在流行很多健身方法，这款跳绳能真正帮助减肥吗？

    有18位网友表示赞同！

初阳

我每天都有做运动，但是就是瘦不下来体重，估计还是要试试跳绳！

    有19位网友表示赞同！

冷月花魂

30斤确实太惊人了，希望这个攻略有针对性！

    有19位网友表示赞同！

半世晨晓。

跳绳感觉不会太无聊吧？会不会比较辛苦？

    有9位网友表示赞同！

青墨断笺み

跳绳减肥真刺激！我以前觉得它很枯燥的。

    有5位网友表示赞同！

北染陌人

我要好好研究一下这份高效跳绳攻略，目标是瘦下来！

    有12位网友表示赞同！

盲从于你

这个标题让我很有兴趣！一定要找到这篇文章看看!

    有14位网友表示赞同！

算了吧

跳绳确实是个简单方便瘦身的运动方法，值得推荐。

    有12位网友表示赞同！

陌潇潇

看到30斤的减重效果很震撼啊！让人更有动力去尝试。

    有17位网友表示赞同！

她最好i

分享一下你跳绳减肥的具体经验吧！

    有10位网友表示赞同！

雪花ミ飞舞

跳绳真的可以瘦到30斤？！太不可思议了！

    有6位网友表示赞同！

柠夏初开

我很想尝试这个方法，但是时间总是不够啊...

    有12位网友表示赞同！