怎么测体脂率 怎么测体脂率的方法

体脂对于健身者来说是一个非常重要的数据。了解身体脂肪含量对于我们正确定制计划非常有帮助。

我们这里讨论的体脂测量方法并不是用专业仪器来测量，而是通过一些经验公式甚至一些简单的比较。当然，这种测量方法可能不能很准确地反映脂肪水平，但可以给你一个参考。量程范围大，对于没有专业测量设备的人来说也很容易使用。以下是天涯收集的一些方法：

就这么叫吧，因为通过对应的肌肉图你可以看出你更适合那种体型，并且可以大致知道你的身体结构范围。

2、腰围和体重计算公式

测量的最佳时间是早上，最好是刚从充足的睡眠中（7-8小时）醒来后，此时体重、腰围等测量数据最准确。

体脂率=（体脂总量体重）100%

体脂率=（体脂总量体重）100%

3.维基百科计算公式

体脂率=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别（男=1，女=0）

4、简单的腹部测量方法

放松腹部，将手放在肚脐旁边，拇指和食指分开约3厘米，将这3厘米以下的脂肪全部捏起。观察你能捏多少。通常1-1.5CM是合格的。 1.5cm以上童鞋：男生体脂率在20%以上，女生体脂率在25%以上。

看过这篇文章的朋友可以自己尝试一下，估算一下自己的体脂率。 30岁以下男性理想体脂比例为14-20%，30岁以上女性理想体脂比例为17-23%； 30岁以上女性，30岁以下为17-24%，30岁以上为20-27%。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，就被认为是肥胖。