减肥小窍门一天减一斤，减肥小窍门一天减一斤易速瘦不错

人们总是羡慕那些瘦的人，幻想自己也可以拥有小蛮腰、天鹅颈、蝴蝶背、大长腿。然而，大多数人只是停留在羡慕的阶段，而不采取行动，偶尔也会做出大胆的言论。准备减掉20斤，效果只是吓跑身上的赘肉而已！

也有一些人想采取行动，但不知道如何开始。今天，我为大家整理了一些减肥知识，供那些还没有开始行动的人参考。不减肥一次，你永远不知道自己能有多美！

1. 切勿节食。节食会导致身体新陈代谢下降，反弹会很严重。通常，您会减掉10 磅，但最终会反弹12 磅。

2.避免单一饮食。只有多样化的食物才能保证身体的营养需求，并最大限度地提高新陈代谢率。

3、控制饮食结构比控制热量更简单、更有效。每餐多吃蔬菜，其次是肉、蛋、奶，至少主食可以帮助减肥。

4、不要只吃水煮蔬菜。水煮蔬菜看似脂肪很低，但毕竟味道不好，也不利于长期坚持。烹调时只要适当控制油、盐、糖即可。

5、早餐喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋，可以增加一整天的饱腹感，减少食物摄入量。

6、土豆、莲藕、山药等根类蔬菜因其淀粉含量较高，必须作为主食食用。吃饭时，其他主食的份量也要相应减少。

7、建议平时喝1500-1700毫升水，也就是8杯水。减肥期间，建议喝2500毫升以上的水，以增加饱腹感，减少热量摄入。

8、不爱喝水的人也可以喝无糖饮料，如黑咖啡、绿茶、柠檬水等，避免喝含糖饮料。

10、不爱吃肉的人也可以多吃豆制品。大豆的主要成分也是蛋白质。豆制品建议吃豆腐。腐竹、鱼豆腐、素鸡等主要原料并非大豆。

11、多吃膳食纤维含量高的食物，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，抑制人体对脂肪的吸收。

12、与米面为主食相比，五谷杂粮对减肥的帮助更大，但减肥过程中不能完全杜绝米面。建议米面搭配为：粗粮=1:1。