panda 很多男生、女生都有粗腿，或许男生对腿粗不介意，但是女生就不同，天生爱美，眼里容不得有半点沙子，所以大象腿、萝卜腿的女生都会通过运动瘦腿，比如跑步，那么跑步要多少天才能瘦成筷子腿呢？男生、女生坚持这3个方法，筷子腿不是事儿。
1.尽量少吃油腻的饭菜、快餐
男生、女生经常在外面吃饭，男生喜欢油腻的饭菜，女生喜欢油炸或甜食，所以身体越来越胖，包括腿部，所以男生、女生要远离快餐，管住嘴巴，让摄入热量低于消耗热量，腿部的脂肪才会燃烧，此外，要多吃蒸煮的食物和含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋，牛肉等，能增加肌肉，帮助消耗热量。
2.跑步60分钟后拉伸肌肉
为什么有的女生跑步没有瘦腿，反而变成肌肉腿呢，因为运动的方法不正确，所以跑步没有达到瘦腿的效果，跑步一般要跑40～60分钟左右，而且跑步前后要热身，适当拉伸一下，最重要的是跑后放松腿部肌肉，拍打拍打，让肌肉变得扁平，从而达到瘦腿目的。
3.坚持跑步45-60天，外加跳绳
跑步瘦腿不是短时间就能达到，至少要坚持45天以上，但是很多女生都是两天打鱼，三天晒网，可能跑了半个月就坚持不下去，那么瘦腿就没达到好效果，男生一般都能坚持2-3个月，希望女生能靠毅力坚持跑步，或者每天跑步与跳绳轮流做，这样使运动更加有趣，而且跳绳瘦腿更明显。
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用户评论
想试试跑步瘦腿的方法！感觉夏天穿裙子的诱惑力太大了。
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看看有没有什么适合我这种新手小白的跑步计划啊，我现在连十分钟都跑不了。
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3个方法听起来不错，希望真的能把“筷子腿”实现化！
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减肥真的需要坚持，才能看到改变吧？多久可以看到效果呢？
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跑步的同时注意饮食管理才是关键，别吃得太油腻了。
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我比较喜欢瑜伽，也是可以锻炼腿部的肌肉吧？有没有人尝试过？
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体脂蹭蹭掉是什么意思啊？这个描述好像蛮厉害的…
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跑步本身就挺好的运动，还能燃烧热量，瘦腿效果肯定不错。
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现在天气挺热，跑步确实容易出汗，要注意补水哦！
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其实每天走路多走一点也是不错的减肥方式哈，不需要太多强度
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“筷子腿”听起来好美好美~ 目标定了！
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感觉标题说的有点夸张了吧？ 这种说法容易让人产生误解…
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还是要相信科学方法，不要过度追求瘦。
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想试试跑步看看能不能缓解一下我的腿部疲劳。
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减肥不能三天打鱼两天晒网，坚持很重要啊！
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夏天就要穿短裤了，赶紧行动起来吧！
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分享几个靠谱的跑步计划吗？我想要一个适合我的锻炼指南!
有19位网友表示赞同！
减肥的同时也要注意休息和营养补充才好！
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每天坚持运动15-30分钟就可以啦，这样轻松又有效。
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跑步确实可以改善腿部的线条， 坚持一段时间就看得出来效果了。
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