panda 你们永远的老爷
永远爱你们的老爷爷
最近跳绳又开始火起来了，年底商家又可以冲业绩了。
这一切都是源自国外一个视频，最佳男主角小sam哥。
这个故事要从小sam哥的10周前说起，某一天，小sam哥不知道受了什么刺激，突发其想，打算学网红拍减肥视频。也许是快过年了，在外打工的妹妹们都要回来相亲，小sam哥独守空房几十年，心也开始痒了，来啊..快活啊..反正有大把时光...来啊...爱情啊 ....
既然小目标有了，下一步就是傻傻的坚持呗，可是小sam哥也不是某条上的自媒体，一年也没赚个百八块，你让他去健身房，他老人家真的做不到。
方法总是有的，毕竟小sam也是读过几年书的人，还会上网，玩王者什么的，难道就不会到某宝买一条绳子，也就十来块还包邮呢
直接上效果图
我们可以看到，看到了.......腹肌啊，人鱼线啊，小sam哥啊....
据非官方正式统计，通过10周的跳绳训练，Sam的体重只减了4.1kg，但体脂率减去了6.3%
最后还附上训练计划
训练安排：
星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期二：休息。
星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期四：休息。
星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。
星期六：功能性健身循环训练或拳击训练
星期天：休息。
3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换。功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是一些高强度的力量训练。
看到此时此刻，好好想想到底发生什么了，跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？记忆中跳绳只不过是儿时的运动玩具，是玩具没错的，这是一个值得深入思考的问题啊。
来看看网友的回复：
@小白不是狗：我亲身体验！每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤。
@我怎样又瘦了：我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右。每天保证3000个，有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！
再来回顾一下，小sam是怎样一路走过来的
10周的变化：
确实，很多网友通过跳绳成功减脂，体重降了下来，你也想通过跳绳减脂的话，可以尝试下，前提是，不要用嘴说说而已，实际行动是最重要的。
除了跑步，跳绳，可以说是最经济实惠的燃脂方法，跳绳是有氧运动，而且男女老少皆宜，配合饮食的话，体重很快就能降下来了，跳10分钟左右，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳，可以让全身的肌肉得到锻炼，使肌肉均称有力，还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。
跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。
跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。
跳绳有六大注意事项，正在跳绳的准备跳绳的赶紧看过来：
1.身体要保持平衡，不要左右摇摆，呼吸要有节奏。
2.跳绳时间不宜过长，不能一下跳很多，应该循序渐进，每天跳30-50分钟就可以了，每周跳4-5次最佳。
3.跳绳没必要跳的很高，绳子能过去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳绳，可以在地面上铺一个垫子，减少冲击力。
5.不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。
6.跳绳后要记得做拉伸运动，拉伸运动能使肌肉均匀分布，不会出现腿变粗的情况。
最后，温馨提示：
跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。另外，跳绳对于静脉曲张的人群来说不是一项合适的运动。
跳绳动作一：基本跳绳：1-3分钟
跳绳动作二：踮脚跳 1-3分钟
跳绳动作三：单腿跳 1-3分钟
跳绳动作四：剪刀跳 1-3分钟
跳绳动作五：高抬腿跳 1-3分钟
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用户评论
哇塞！Sam哥的减脂成果太让人震惊了！6.3%的减脂率，简直太厉害了！而且最重要的是，他的方法简单易行，不需要花很多钱，而且效果显著。我迫不及待地想尝试他的10周计划，看看自己能不能也取得同样的效果。希望Sam哥能分享更多关于他减脂的经验和心得！
有11位网友表示赞同！
这个减脂计划看起来很不错，但我有点怀疑它的可行性。毕竟每个人体质不同，效果可能会有很大差异。而且，仅仅依靠饮食和运动就能减脂6.3%，真的有那么神奇吗？我还是希望作者能提供一些更详细的资料和案例，让我更信服。
有15位网友表示赞同！
看到Sam哥的减脂成果，我真是又羡慕又佩服！他的方法简单实用，我感觉自己也能坚持下来。不过，我还是担心自己能不能坚持10周，毕竟我以前尝试过很多次减肥都失败了。希望这次我能成功！
有6位网友表示赞同！
Sam哥的减脂计划对我来说有点难度，因为我的工作很忙，很难抽出时间去运动。而且，我平时也很喜欢吃甜食，想要戒掉很难。不过，我会尝试着去调整自己的饮食习惯，看看能不能取得一些效果。
有7位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，Sam哥的减脂计划详细易懂，我决定试一试。希望自己也能像他一样减掉一些体重，拥有一个健康的身体。
有11位网友表示赞同！
Sam哥的减脂方法确实很有效，但我觉得它可能不适合所有人。有些人可能需要更专业的指导和建议，才能找到最适合自己的减脂方法。我还是建议大家根据自己的实际情况，选择适合自己的减脂方案。
有18位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！Sam哥的减脂方法简单易行，而且效果显著，我一定要试试！我以前一直想要减掉肚子上的赘肉，但一直没有找到合适的方案。现在我终于找到希望了！
有9位网友表示赞同！
Sam哥的减脂方法，我之前就听说过，效果确实不错，但需要付出很大的努力和毅力。我也很想试试，但担心自己坚持不下来。希望这次我能克服自己的惰性，坚持下去，像Sam哥一样取得成功。
有14位网友表示赞同！
这篇文章的内容很吸引人，但是缺少一些更具体的细节。比如，Sam哥每天的运动量是多少？他具体吃哪些食物？这些信息对于我们想要模仿他的减脂方法非常重要。
有11位网友表示赞同！
Sam哥的减脂成果真的太让人羡慕了！我决定也尝试一下他的方法，希望能减掉一些体重，拥有更健康的身体。希望作者能分享更多关于Sam哥的减脂经验，比如他遇到过哪些困难，如何克服的，这些对我很有帮助。
有15位网友表示赞同！
看到Sam哥的减脂成果，我真是又兴奋又忐忑。兴奋的是，他给了我减肥的希望，忐忑的是，担心自己坚持不下来。不过，我会努力尝试他的方法，希望自己也能取得成功。
有16位网友表示赞同！
说实话，我对Sam哥的减脂方法持怀疑态度。因为我之前尝试过很多种减肥方法，都没有成功。我认为减脂需要更专业的指导和方案，仅仅依靠饮食和运动可能很难达到理想的效果。
有9位网友表示赞同！
这篇文章内容很丰富，Sam哥的减脂计划很全面，包括饮食和运动，而且作者还提供了具体的计划。我决定尝试一下，希望自己也能像他一样取得成功。不过，我担心自己的执行力，希望自己能坚持下去。
有5位网友表示赞同！
Sam哥的减脂方法很有吸引力，但我担心它可能不适合我。因为我的体质比较特殊，需要更专业的指导和建议。我还是建议大家根据自己的实际情况，选择适合自己的减脂方案。
有7位网友表示赞同！
这篇文章的内容很实用，Sam哥的减脂方法简单易行，而且效果显著，我一定要试试！我之前一直想要减掉肚子上的赘肉，但一直没有找到合适的方案。现在我终于找到希望了！
有12位网友表示赞同！
Sam哥的减脂计划，我之前就听说过，效果确实不错，但需要付出很大的努力和毅力。我也很想试试，但担心自己坚持不下来。希望这次我能克服自己的惰性，坚持下去，像Sam哥一样取得成功。
有12位网友表示赞同！
这篇文章内容很吸引人，但是缺少一些更具体的细节。比如，Sam哥每天的运动量是多少？他具体吃哪些食物？这些信息对于我们想要模仿他的减脂方法非常重要。
有14位网友表示赞同！
Sam哥的减脂成果真的太让人羡慕了！我决定也尝试一下他的方法，希望能减掉一些体重，拥有更健康的身体。希望作者能分享更多关于Sam哥的减脂经验，比如他遇到过哪些困难，如何克服的，这些对我很有帮助。
有18位网友表示赞同！
看到Sam哥的减脂成果，我真是又兴奋又忐忑。兴奋的是，他给了我减肥的希望，忐忑的是，担心自己坚持不下来。不过，我会努力尝试他的方法，希望自己也能取得成功。
有12位网友表示赞同！
说实话，我对Sam哥的减脂方法持怀疑态度。因为我之前尝试过很多种减肥方法，都没有成功。我认为减脂需要更专业的指导和方案，仅仅依靠饮食和运动可能很难达到理想的效果。
有6位网友表示赞同！