panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下4分钟Tabata高强度间歇训练，30天见证脂肪燃烧奇迹的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
"Tabata"训练是许多健身方法中其中一个专业训练法，叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法，每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼过程一共4分钟）的训练，来让运动员的身体素质在Tabata训练的过程中，得到急速的锻炼，从而达到最佳的训练效果。
由于Tabata的运动强度太高，也被戏称为"变态训练法"，要短时间（20秒）内多次完成训练内的动作，比如你练习卷腹，要求你在20秒内以最快的速度完成更多的卷腹次数，以此来发挥卷腹最强的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata训练法下，才成个被称为"腹肌撕裂"！
所以Tabata适用于想要急速减肥，快速练出腹肌的男生，因为只要你能够每天坚持4分钟的Tabata训练，让动作的效果达到最佳的燃脂效果，你就一定能够在坚持一个月之后，速成腹肌！
但由于Tabata的变态程度，许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。所以在训练之前3小时，切忌吃东西，训练时在身边放盐水，及时补充盐分和水分。
1.平板支撑
俯卧撑，意为俯卧撑住身体，动态的练习更能启动身体各方面的肌肉，训练时不要死死得下压身体，无论是挺身或下降，臀部都不能太高突出，在训练时应该是腹部、背部、臀部维持一条直线，屈肘和伸直手臂来训练，五指抓着地面，脚尖点地。
2.四肢走步
先伸直腿部站立，身体前屈，两手撑地，背部挺直，脚掌着地不动，以两手为"脚"往前慢慢走步，知道手臂伸直的极限，在慢慢"走"回到脚边，初期的Tabata训练，20秒内可以只走一次，时间推后一个月就增加次数。
3.猫伸展式
猫伸直式是用来缓解经过以上两个动作的强度训练，让身体恢复一下能量，所以这个动作无需在20秒快速完成，需要慢慢伸展身体。跪姿，两手撑地，拱起背部，低头，维持5秒，抬头，背部下凹。重复伸展5次。
4.引体向上
引体向上负责"拉"动手臂的肌肉，即背阔肌和肱二头肌，能够减掉手臂、肩部的赘肉。
以上的4个动作，每个动作4分钟的训练时间，每训练20秒，休息10秒，20秒的训练为一组，重复8组，在20秒内尽量多次的完成动作次数。
刚开始身体也许会有头晕、呕吐等不良反应，你可以减低20秒内的次数，但时间不变，适应一段时间之后，慢慢加速，知道你20秒内能够最大限度的完成动作，你就成功了，坚持一个月，不说8块腹肌，6块是绝对有的哦。
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用户评论
哇！4分钟Tabata训练法，听起来很酷！一直想尝试高强度间歇训练，但总是担心太累坚持不下来。30天就能燃烧脂肪，太吸引人了！准备开始挑战啦，希望我能坚持下来！
有10位网友表示赞同！
4分钟Tabata训练法，感觉时间好短，真的能有效燃脂吗？有点怀疑，毕竟我平时都是一小时的运动量。不过30天就能看到效果，还是很心动的，试试看吧！
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看了你的文章，感觉4分钟Tabata训练法真的挺适合我的，平时工作太忙，没太多时间运动。而且30天就能看到效果，这效率也太高了吧！必须试试！
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4分钟Tabata训练法，我之前也尝试过，确实很累，但效果也挺明显的。不过坚持30天确实很难，很容易半途而废。希望这篇文章能激励更多人坚持下去！
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对4分钟Tabata训练法很感兴趣，不过我是新手，不太懂怎么操作，文章里能详细介绍一下吗？比如具体哪些动作，每个动作要怎么做，时间安排等等。
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30天就能燃烧掉脂肪？感觉有点太夸张了！每个人的体质和基础都不一样，怎么可能每个人都能做到？还是理性一点比较好，毕竟运动需要长期坚持。
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4分钟Tabata训练法，听起来很有挑战性，不过我很喜欢这种高强度的训练方式，感觉能快速燃脂，提升效率！希望这篇文章能提供一些具体的指导，让我更有效地进行训练！
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文章中说4分钟Tabata训练法可以燃烧脂肪，但没有说明具体能减掉多少脂肪。感觉有点不靠谱，毕竟每个人减脂的目标都不一样，还是希望看到一些更具体的实验数据！
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4分钟Tabata训练法，我已经试了一周了，感觉真的非常有效！虽然很累，但效果很明显，我的体脂率明显下降了，而且肌肉线条也更明显了。太赞了！
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对4分钟Tabata训练法有点担心，听说这种高强度训练可能会对身体造成损伤。文章里能提供一些安全方面的建议吗？比如训练前热身、训练后放松等等。
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看了这篇文章，感觉4分钟Tabata训练法很适合我这种懒人，不用花太多时间就能达到燃脂的效果，简直是福音！准备明天就试试！
有8位网友表示赞同！
4分钟Tabata训练法，感觉有点太短了，不知道能不能真正起到燃脂的效果。不过文章提到的30天计划还是挺吸引我的，准备试试看，希望真的能有效！
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之前就听说过Tabata训练法，但一直没有尝试，看到这篇文章介绍了4分钟的训练计划，感觉可以试试！30天就能看到效果，想想就很期待！
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4分钟Tabata训练法，感觉有点太难了，我从来没有做过这么高强度的训练。不过文章中提到的30天计划很有吸引力，也许我能坚持下来，试试吧！
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文章中提到4分钟Tabata训练法可以燃烧脂肪，但没有提到具体的食物搭配建议。感觉有点可惜，毕竟饮食也是减脂的重要环节，希望作者能补充一下！
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4分钟Tabata训练法，感觉很适合我这种时间有限的人，不过我比较担心自己的体能，担心坚持不下来。希望作者能提供一些新手入门的小贴士，让我更容易上手！
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30天就能燃烧脂肪，太不可思议了！感觉有点不现实，毕竟减脂是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持。不过文章提到的训练方法还是很有参考价值的，可以尝试一下！
有14位网友表示赞同！
4分钟Tabata训练法，感觉很适合我这种时间有限的人，但同时我也担心这种高强度训练会造成身体损伤。希望作者能提供一些安全方面的建议，让我更放心地进行训练！
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文章中介绍的4分钟Tabata训练法确实很吸引人，不过我更想知道具体的训练内容，比如哪些动作，每个动作要怎么做，时间安排等等，希望作者能提供一些更详细的指导！
有18位网友表示赞同！
4分钟Tabata训练法，感觉很适合我这种时间有限的人，而且文章提到的30天计划也很吸引人，准备试试看，希望能真的看到效果！
有14位网友表示赞同！