panda 1.今年的夏天来得比往年都早，这意味着我们的身材又要提前曝光了！不要总是抱怨这件衣服让你显胖，那件衣服遮不住你的丑。亲爱的，你需要的是和剑道一样的身材，而不是衣服！
2.所以，从今天开始，请正式面对自己的身体，根据自己身体的需要来打造，坚持一个月，让自己更加自信，无需隐藏！
3. 从30 分钟的有氧运动开始你的夏季锻炼。这是提高心率和消除体内脂肪的最简单方法。
4、高强度的运动会消耗体内的糖分，但长期中低强度的运动可以更好地消耗脂肪。比如慢跑、骑自行车是最合适的运动，可以持续比较长的时间，可以让你呼吸，但不会让你无法说话！
5. 让更多的氧气循环到您的全身，随着时间的推移，您的新陈代谢会增加，这有助于增加您燃烧的卡路里并减少您的身体认为需要储存的脂肪量。当然，如果你觉得跑步无聊，不想跑步，可以点击返回回顾一下火来君之前写过的有氧运动：比跑步燃烧更多热量的有氧运动
6、30分钟的有氧运动结束后，接下来就是我们的局部塑形运动。交替进行约10 分钟（30 秒仰卧起坐，30 秒平板支撑，然后重复）。
7、经过肌电测试发现，卷腹对腹肌的激活程度达到了105%和90%，所以夏天要在北京比基尼之前多练习卷腹！腹部脂肪去除具体点击回顾：中国比基尼？是时候面对它了！
8. 一定要保持上背部离开地面，以将这些肌肉固定到位，直到完成为止！
9.你也可以通过将背部保持在地面上并将直腿抬离地面来扭转这个动作，这将防止在常规仰卧起坐中使用腹肌。
10、其实我们能叫得出名字的核心肌群，比如腹直肌、内外斜肌、臀大肌等，都是可以用很多其他的训练动作来代替的，而且不一定非要在腹肌上做。盘子.
11、相反，很多无名的深层肌肉在平板支撑时可以得到有效锻炼，这就是平板支撑的价值所在！
12、夏天首先露出来的就是你美丽的手臂。帅哥之前也写得很仔细。点击返回回顾：如何通过一个动作练出完美手臂？
13. 现在是时候关注你的手臂了。两种最好的手臂练习是俯卧撑和手臂转圈。交替进行约10分钟（30秒俯卧撑，30秒手臂转圈，然后重复）。
14、俯卧撑是一个很好的姿势。它不仅锻炼了手臂，还锻炼了胸部。它是双向的并且是完美的。
15.双脚分开与臀部同宽，将手臂从身体两侧抬起并开始向前旋转，就好像双手握住小苹果一样。
16.在一分钟的时间内，逐渐扩大你的圆圈，直到你的手握住假想的沙滩球，然后回到苹果，然后休息。
17. 对于第二组，一定要向后旋转以加强手臂的另一侧。
18. 今年夏天你身体最后锻炼的部分是你的腿和臀部。点击查看：告别矮粗，轻松长高5厘米，几个动作打造腿部整形！
19、深蹲和弓箭步可以塑造有曲线的臀部和漂亮的双腿。交替练习约10分钟（30秒蹲，30秒跳，然后重复）。
20、双脚分开与肩同宽，双臂在身前保持平衡，弯曲膝盖，尽量下沉，挺直背部。
21、双手叉腰站立，伸出一条腿，将前膝成90度角，重点用力在后腿上。
22.回到直立位置并用另一条腿向前重复以完成一组。
23、如果你继续隔天做夏季身体锻炼，不到60天你就会变得更瘦更完美！
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