panda 狗狗之前一直在告诉大家如何减肥，但从来没有和你讨论过如何测试你自己的减肥成果。
我家狗狗，最近一段时间一直在运动减肥，但是饮食结构没有改变。朋友都说我瘦了，衣服也宽松了。为什么我称体重时还是更重？你觉得我减肥成功了还是失败了？
如果你想减肥，就必须减掉多余的脂肪。
但很多人却忘记了减肥的初衷，变得过于痴迷于减肥。
有时候，为了减肥，健康就不再考虑了！
如果你失去了健康，那么减肥就没有意义了。
今天狗哥要跟大家讲的不是如何减肥，而是讲科学减肥时应该注意什么！
接下来你会看到：
1 更接近体重指数(BMI)
2.减肥前先熟悉自己的身体成分
3 为什么运动减肥的时候体重却增加了？
4、不仅要注意体重，还要注意“三围”
减肥之前，首先要对自己的体重有一个大概的了解。
BMI指数，相信很多人都听说过。它的全称是Body Mass Index，又称身体质量指数，英文简称BMI。
BMI 是用公斤体重除以米身高的平方计算得出的数字。是国际上常用的衡量人体胖瘦以及是否健康的标准。
体重指数（BMI）=体重（公斤）身高（米）的平方
让我举个例子：
您的体重为60公斤，身高为1.65米，那么您的BMI值为：
60(1.651.65)=22.04
当然，您也可以根据您的BMI值推算出您的健康体重范围；
还是举个例子：
如果身高为1.65m，则健康体重范围为50.4kg65.3kg
BMI主要用于统计目的。当我们需要比较分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时，
BMI是一个中性且可靠的指标。
所以，接下来我们需要了解身体的成分！
除了了解自己的BMI值外，减肥前熟悉自己的身体成分也非常重要。
大家都知道可以使用体重秤来称体重。
但重量到底是由什么组成的呢？
事实上，人体体重分为去脂体重和脂肪体重。
去脂体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液和其他非脂肪组织。
减肥时，应在保留瘦体重的同时，尽可能减掉多余的脂肪。
当一个人的去脂体重发达时，就意味着身体强壮、健康。例如，经常锻炼的人或运动员都有强壮的肌肉。虽然他们的体重很高，但他们并不肥胖。
但我们如何知道我们的脂肪与肌肉的比例是多少呢？
事实上，这样的机器在各大医院的体检中心早就有，甚至现在很多健身房都有。
它是人体成分分析仪，或者也可以称为人体成分分析仪。
有了这款仪器，我们可以在不到一分钟的时间内轻松测量出体脂、体重、BMI（身体质量指数）、非脂肪质量等各种健康指标，对于减肥非常有用。
当然，为了减肥，我们不能总是去医院测量。现在的体重秤也有类似的功能，只不过不如医用人体成分分析仪准确，但是对于想要减肥的人来说已经足够了！
回到之前朋友问狗的问题，为什么在不改变饮食的情况下运动减肥后体重却增加了呢？
这还要从人体的构成说起。
人类脂肪并不是纯粹的脂肪。 1公斤脂肪大约含有7,700大卡。
减少1公斤纯脂肪，需要消耗9000大卡。
然后体重秤上的表现显示体重减轻了近1.2公斤。
成年女性每天需要1,800卡路里热量。如果她全天什么都不吃，热量摄入为0，正常生活，就会消耗1800大卡，只减掉234克脂肪。
人体肌肉并不是纯蛋白质，它含有20%的蛋白质和70%的水。
也就是说，如果你减肥时失去1公斤纯肌肉蛋白，你也会失去3.5公斤的水分，这样可以导致总共减掉4.5公斤的体重。
1公斤纯蛋白质含4000大卡；
1公斤纯脂肪含有9,000大卡。
因此，同样的热量消耗，
减少1公斤脂肪能量相当于减少2.25公斤蛋白质，同时减少更多与蛋白质结合的水。
这反映在人们的体重上，
如果你减掉1公斤纯脂肪，你的体重就会减少1.2公斤；
纯肌肉蛋白减少2.25公斤，体重减少约10公斤。
这也是很多快速减肥方法一天减掉两公斤、一个月减掉二十公斤的秘诀。
那么反之，如果你减掉1公斤纯脂肪，你的体重就会减少1.2公斤；
如果添加1公斤纯肌肉蛋白，你的体重就会增加4.5公斤。最终的抵消结果将是重量的增加。
两者的增减体现在体型上，差别还是蛮大的。
运动初期，体重增加最为明显。
经过一段时间的运动后，新陈代谢率开始逐渐恢复到较高水平，分解脂肪的能力会增强，然后你就可以看到缓慢但持续的体重减轻。
运动减肥虽然慢，但却是最实用的减肥方法。毕竟减下来的是真正的脂肪！
减肥的结果不仅是通过体重秤知道，还通过你的尺子知道！
腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。
因为腰腹部是脂肪最容易堆积的地方，所以减肥的时候，这里也是最容易感觉到脂肪减少的地方。
腰围甚至被称为身体健康的晴雨表。
高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。
根据中国肥胖工作组数据收集与分析协作组对我国成人的分类标准：
男性腰围85cm、女性腰围80cm将被定义为腹型肥胖。
下面，狗就给大家介绍一下这三种周长的测量方法。
准备工具：1m-2m软尺
腰围：
自然站立，双脚分开20-30厘米，自然呼吸，用软尺在肚脐上方2厘米处量一圈。
如果您发现这个位置很难找到，您可以以肚脐为点并围绕它进行测量。
臀部：
直立，双腿并拢，用软尺穿过臀部最高点水平测量一个圆。
大腿围：
将卷尺紧贴在大腿最粗的部位
减肥时多留意身体三围的变化，这会给你比减肥更大的成就感！
大家都知道，想要减肥，就是“管住嘴，迈开腿”那么简单。
然而，仍有不少人为了追求快速减肥，选择不吃晚餐、节食甚至禁食减肥。
事实上，Dog之前已经多次谈到过这些方法的后果。
详情请看狗之前的文章：
不吃晚饭可以减肥吗？有一句话我不知道该说还是不该说！
Dog一直强调，健康减肥不能只关注体重秤上的数字，更需要关注身体成分的变化！
毕竟我们的体重不是刻在额头上的，但是我们美丽的身材却是大家有目共睹的！
美丽固然重要，但健康才是一切的基石。
总结：
1 更接近体重指数(BMI)
体重指数（BMI）=体重（公斤）身高（米）的平方
2.减肥前先熟悉自己的身体成分
进行身体成分测试以了解您的脂肪和肌肉比例。
3 为什么运动减肥的时候体重却增加了？
运动初期，脂肪减少，肌肉增加。
随着持续运动，新陈代谢率逐渐提高，分解脂肪的能力增强，体重开始下降。
4、不仅要注意体重，还要注意“三围”
减肥的同时，记录你的腰围、臀围、大腿围数据
参考
[1] 沉同彦，李俊瀚，黄磊，汤伟。运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复，2007。
[2]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[N].北京体育大学学报 2001 年3 月。
[3] 赵明利，李宁人体成分分析及其应用[J]肠外和肠内营养。 2016年。
[4] 胡晓树，郭志荣，吴明，等。体重指数、腰围与代谢健康风险的关系[J].中国流行病学杂志。 2005。(12)。
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用户评论
是啊！感觉自己明明每天都坚持运动，可是体重一点没有下降，反而越来越重了。难道是我的运动方法不对吗？
有19位网友表示赞同！
我也有这种经历！运动确实让人感到舒服，也会消耗不少热量，但如果饮食上仍然不注意控制，那减肥的效果就很难看到了。
有5位网友表示赞同！
减肥问题的确不在锻炼多少，而在于如何制定科学的减重方案。要结合自己的身体状况和目标来进行调整，不要盲目地跟随别人训练计划
有14位网友表示赞同！
运动减肥越减越重？可能是你的运动强度不够高或者时间太短， 要坚持高强度的有氧运动才能有效燃脂！ 持续锻炼也是很重要的
有18位网友表示赞同！
我感觉这篇文章很有道理。的确好多人过度依赖运动却忽略了饮食控制的重要性。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得很好！很多人都和我一样犯了同样的错误，坚持锻炼，却不注意饮食管理，还以为自己会瘦下来，结果反而越减越重
有5位网友表示赞同！
我是通过改变饮食习惯和适当的运动来减肥成功的。 运动只是帮助燃烧脂肪的一种手段，更重要的是控制总热量摄入。
有6位网友表示赞同！
我觉得标题很有意思！我平时也喜欢运动，但没考虑到这个问题。看来以后应该认真考虑一下减肥方法是不是对的呢
有5位网友表示赞同！
是啊！我还真觉得运动减重效果有限。可能是我的运动方式不对啊，需要找专业的健身教练指导下
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得重点很到位！饮食和运动相结合才能实现健康减肥。
有13位网友表示赞同！
别忘了，每个人的身体状况都是不一样的。有些运动可能会对某些人来说是有效的，而对另一个人来说则可能没有效果。要根据自身情况来选择合适的运动方式！
有9位网友表示赞同！
我尝试过很多不同的运动方法，但最终还是回到了饮食控制的importance上。减肥成功靠的是科学合理的饮食搭配！
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得还算对半分偏，运动确实可以帮助减肥，但是要配合好的饮食习惯才能真正达到瘦身目标
有17位网友表示赞同！
我坚持运动却越减越重？ 或许是我运动强度不够高啊。需要尝试更有效率的锻炼方式才行！
有12位网友表示赞同！
我一直以来都坚信运动是最健康的方式减肥，文章提醒了我确实要在饮食方面也要更加注意，才能达到理想的效果!
有10位网友表示赞同！
感觉文章有点片面啊，运动和饮食都是重要的，要均衡发展才能够真正有效地减重。
有18位网友表示赞同！
我从以前到現在都喜欢运动！但减肥问题的确是需要注意的，运动方法还是要好好调整，配合健康的饮食习惯才能达到最佳效果!
有16位网友表示赞同！
我觉得運動只是减重的过程中的一部分，更重要的还是自身的调节，比如激素分泌以及新陈代谢速度等方面。文章提到的内容只是表面现象
有6位网友表示赞同！