瘦大腿的动作

本文就和大家聊聊瘦大腿的动作，以及减少大腿赘肉的6个动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

为什么别人有迷人的臀部、马甲线、大长腿，而你却有肥臀、大象腿、大肚腩？

好身材属于自律的人。瘦人的身材离不开饮食的管理，好看的身材离不开健身运动的支持。

我们可以看到很多光鲜亮丽的名人。他们的体脂率控制在标准水平。她们有着让女生羡慕的好身材和大长腿。她们是很多宅男的梦中情人。比如：宅男杀手杨幂，虽然早结婚、生孩子，但身材却没有走样。她们有着少女般的身材和迷人的大长腿。

很多人认为好身材是与生俱来的，但我想告诉大家，基因是条件之一，后天的努力也很重要。长腿的出现需要后天的努力。

如果你总是吃薯片、嗑瓜子、缺乏运动、习惯久坐，那么你的身材是不可能保持好的。纵观维密天使们的日常生活，除了工作和走秀之外，她们还需要管理饮食、加强健身训练。

坚持健身、保持自律的人，会拥有比常人更好的身体线条。

为了保持好身材，很多女明星吃美食从来不超过一口。章子怡直播吃方便面时，吃了几口就停了下来，并表示吃不下去了。杨幂吃米线的时候，并没有像其他人一样大口吞下去，而是吃了一根米线，然后就放下了。你能做到这样的自律吗？

想要拥有一双又美又长的腿，就需要付出努力。因为大象腿的出现无疑是你久坐、缺乏运动、体脂率过高的标志。

那么你要做的第一件事就是：管理热量、调整饮食。

规律吃饭，自己做饭，少叫外卖，少吃炸鸡、蛋糕、汉堡等垃圾食品，减少碳水化合物的摄入，多吃一些健康、高纤维、有助于刮脂肪的食材，比如黄瓜、黄瓜等。番茄。芹菜、冬瓜、薏仁、红豆、绿豆、西兰花等食物。每日热量摄入不应超过1600卡路里，以免热量过剩。

第二就是需要增加运动，减少久坐，以促进体内血液循环，增加热量消耗。

平时坐着工作时，可以多踮起脚尖，坐一个小时。站起来多活动一下。可以爬楼梯5分钟，喝一杯水，或者蹲50次。

此外，还要保证每周至少进行4次有氧运动，如跑步、打球、爬山、快走等。每次不少于40分钟，可以帮助你减掉多余的脂肪，减少大象腿、肥臀、腹部脂肪。失去。

第三件事是进行臀部和腿部力量塑形训练。想要拥有好看的腿部线条，还需要做塑身训练，增加腿部肌肉量，拥有女神般的大长腿！

动作1.双腿侧向抬起并保持30秒。每边做2组，总共2分钟。

动作2：高抬腿，进行1分钟，循环2组，总耗时2分钟

动作3：跪下并侧向抬起膝盖，每侧30秒，循环2组，共2分钟。

动作4：每侧原地深蹲30秒，2组，总时间2分钟。

动作5：侧弓步，每侧做30秒，就这2组，总共耗时2分钟。

动作6：臀桥1分钟，坚持2组，总耗时2分钟

动作组之间休息1分钟，每个动作应持续20分钟左右。