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美国社交网络流行的下半身训练,4个高强度动作燃烧脂肪、瘦腿、改善臀型

大家好,关于美国社交网络流行的下半身训练,4个高强度动作燃烧脂肪、瘦腿、改善臀型很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于的知识,希望对各位有所帮助!

我们现在每天坐着,臀部肌肉长期受到压抑,逐渐失去了主动发力的能力。接下来可以做一个简单的测试。俯卧在地上,找一个朋友用手指指着你。然后抬起大腿,看看哪块肌肉先发力。对于大多数人来说,腿部肌肉先于腿部肌肉发力。再次更换测试部位,将手指分别点在臀部和腰部,然后抬起双腿。你会发现腰部先于臀部发力,腰部做了它不该做的工作,所以你会感到疲劳和酸痛,这是导致你腰肌劳损的潜在原因。臀肌失去了记忆。这是一个大问题。即使他们有实力,也无法发挥出来。让你的朋友用拳头用力打你的屁股几次,然后再测试一下。嗯,你的臀部被激活了,你知道你正在积极地工作。

之前我们说过,练腿并不会直接让腿瘦,那么想要瘦腿该怎么办呢?答案很简单,减肥。只有全身减肥,才能减少腿部脂肪,让腿围变小。再加上腿部训练和雕塑腿部肌肉线条,双管齐下就能让腿变细。仅仅锻炼腿部并不能达到很好的瘦腿效果。还需要严格控制饮食,增加有氧运动的强度和时间,减少热量摄入,提高身体新陈代谢。让身体上的脂肪燃烧以获取能量。

Jen Selter是美国社交网络上流行的美臀女王。目前她拥有数千万粉丝,凭借美丽的蜜桃臀吸引了不少网友的关注。今天我们就来看看她是如何进行瘦腿提臀训练的。

这个臀部和腿部训练计划总共包括4 个训练动作。每个动作训练40秒,动作间休息20秒,训练3组。

训练动作1

双腿分开与肩同宽站立,双手握拳置于胸前,单腿向前迈出一步,落地后弯曲膝盖和臀部,进行弓步深蹲,然后将腿放回原位。原来的位置。然后换边训练。

训练动作2

双腿分开与肩同宽站立,双手在胸前相对握拳,双腿跳起,然后前后腿落地,落地后弯曲膝盖和臀部做弓步,然后再次双腿跳起,交换前后腿位置,落地后再次弯曲膝盖和臀部,做弓箭步深蹲。

训练动作3

双腿分开与肩同宽站立,双手握拳置于胸前,先下蹲,然后站起,左腿向身体右侧后方迈出一步,然后弯曲膝盖,臀部进行跨步弓步深蹲。站起来后,将左腿放回起始位置并进行下蹲。站起来后,抬起右腿,向身体左侧迈出一步,做背部交叉弓箭步。站起来后,抬起右腿。返回起始位置并再次下蹲。

训练动作4

用跳绳训练40秒可以快速提高你的训练心率,提高身体的代谢水平,帮助你更快地燃烧脂肪,对小腿也有很好的训练效果。

坚持训练4-6周,你就会看到非常好的瘦腿、翘臀训练效果,加油跟着小茶一起训练吧!

用户评论

一点一点把你清空

哇!这组下肢训练真的太棒了!我已经坚持了两个星期,明显感觉到腿部线条变紧致了,臀部也更翘了,强烈推荐给大家!

    有8位网友表示赞同!

灼痛

一直想练腿,但是总是找不到有效的训练方法,这篇文章简直是救星!4个动作就能高强度燃脂瘦腿,而且还能提升臀形,太完美了!

    有13位网友表示赞同!

微信名字

这几个动作看起来很简单,做起来却很累啊!不过效果真的挺明显的,我的腿围已经减了一圈了,哈哈!

    有10位网友表示赞同!

忘故

看到这个标题就点进来了,毕竟谁不想拥有完美的下肢线条呢?不过文章里的动作难度有点高,我感觉我做不来,可能需要先从基础训练开始吧。

    有18位网友表示赞同!

花容月貌

我已经尝试了第一个动作,我的天啊!太难了!我坚持了不到一分钟就放弃了,看来我需要加强力量训练了。

    有17位网友表示赞同!

如你所愿

这个训练计划看起来很适合我!我之前一直在做有氧运动,感觉瘦了但是腿部线条没啥变化,现在要试试这个高强度训练,希望能看到效果。

    有12位网友表示赞同!

掉眼泪

这篇文章真的很实用!作者把每个动作都讲解得非常详细,还有图片和视频演示,跟着练起来一点也不难。

    有12位网友表示赞同!

安好如初

美国社交网络的风靡程度果然名不虚传,这组下肢训练确实很有效,我已经准备开始打卡了!

    有7位网友表示赞同!

陌颜幽梦

我已经尝试了这个训练计划一个月了,效果非常明显,腿部线条明显紧致了,而且臀部也更翘了,简直是逆袭!

    有9位网友表示赞同!

暖瞳

这个训练计划真的太棒了,不仅可以燃脂瘦腿,还可以提升臀形,简直是双重奏!强烈推荐给所有想要拥有完美下肢线条的女生!

    有9位网友表示赞同!

来自火星球的我

这个训练计划看起来很吸引人,不过我担心自己坚持不下来,毕竟我是一个容易放弃的人,不知道有没有什么建议呢?

    有13位网友表示赞同!

安陌醉生

这个训练计划真的太适合我了!我之前一直苦恼于腿部粗壮,现在终于找到有效的方法了,我要坚持下去,拥有完美腿部线条!

    有14位网友表示赞同!

巷雨优美回忆

这个训练计划确实很有效,但我感觉强度有点高,我应该先从低强度训练开始,循序渐进地提高难度,这样才不容易受伤。

    有9位网友表示赞同!

我一个人

这个训练计划的4个动作都很实用,我之前也尝试过类似的动作,但效果没有这个明显,看来这个训练计划确实有它的独到之处。

    有8位网友表示赞同!

呆檬

我是一个健身小白,看到这个训练计划有点害怕,感觉难度太高了,不知道有没有适合初学者的训练计划推荐呢?

    有19位网友表示赞同!

青衫负雪

这篇文章里的图片和视频演示真的很清晰,跟着练起来一点也不难,而且作者还讲解了每个动作的要点,让我更容易理解和掌握。

    有19位网友表示赞同!

颓废人士

这篇文章的内容很丰富,不仅介绍了训练计划,还分享了一些健身的知识,让我对健身有了更深的了解。

    有14位网友表示赞同!

冷风谷离殇

这组训练计划虽然很有效,但我感觉时间有点长,我可能需要调整一下训练时间,才能更好地融入我的日常生活。

    有8位网友表示赞同!

我要变勇敢℅℅

我已经开始尝试这组训练计划了,感觉效果还不错,不过我需要再坚持一段时间才能看到明显的改变。

    有18位网友表示赞同!

长裙绿衣

我感觉这组训练计划有点单调,希望作者能分享一些更有趣的训练方法,让训练过程更有趣味性。

    有16位网友表示赞同!