panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下官宣：中学生体质健康评分标准！附训练方法的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
中学生体质健康测试项目及标准！
测试项目：
初中男子：肺活量、50米跑、坐姿前屈、立定跳远、引体向上、1000米
初中女生：肺活量、50米跑、坐姿前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米
（必须测量身高和体重）
男童版
国家学生体质健康标准单项评分表
女生版
国家学生体质健康标准单项评分表
练习方法
50米跑：
1、坡道跑练习
抬起双腿，推动臀部，然后向后推。
一组8次，加速跑后上坡跑
2.高抬腿或手臂摆动练习
采用快速抬腿或原地摆动手臂6-10秒的练习来训练你的反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力练习
快跑30-50米，慢跑30-50米，练习改变速度。
坐姿前屈：
1.压腿练习
弓步并左右扭转腰部。
逐渐进步后，可以尝试正压腿。
2、分腿站立前屈练习
蹲下，双手手指放在脚趾下方，保持稳定。
慢慢抬起臀部至最高点，膝盖尽可能伸直，但不要过度伸展和锁定。
如果感觉大腿后侧有拉伸感，保持1秒，蹲下，继续循环。
3、压腰练习
坐在地上，双手伸出。
背部挺直，从臀部开始向前折叠，双手轻轻拉动脚趾。
身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。
一分钟仰卧起坐：
1、双腿从两端伸直练习
躺在垫子上，双臂伸直放在头两侧，利用腹肌起身。
站立时，双腿和上半身同时抬起，背部卷曲，用手触摸小腿前方。
下降时保持全身紧张，不要一下子放松。
2.仰卧抬腿练习
仰卧在垫子上，双臂紧贴地面，大腿与身体呈约70角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。
用下腹部抬起臀部，将小腿抬高至与地面垂直。
在最高点短暂停留，然后返回起始位置。
身体有弹性地收缩和伸展。
3、弯曲膝盖，从两端起身练习
躺在垫子上，双腿在膝盖处弯曲，双手放在头两侧。
做仰卧起坐时，臀部和肩膀同时离开地面。
腰部贴近地面，抬起肩膀和臀部后身体的支撑点在腰部。
“两头”是指肩膀和臀部，手臂和腿也随之移动。
引体向上：
1.辅助引体向上练习
站在辅助带或辅助箱上，并有同伴站在您身边协助。
掌心向外抓住横杆，在椅子或伙伴的帮助下将身体向上拉。
慢慢降低身体至起始位置。
2.水平引体向上练习
使用低矮设备作为练习工具，
双腿向前伸直，身体保持水平挺直，双手紧握杠铃。随着单杠高度的不断调整，水平引体向上的高度也会相应调整。
3.反向引体向上
双手将杠铃握在背后，与肩同宽，双脚离开地面。
肘关节向前，背部用力，身体向后倾斜，使胸部靠近杠铃。当到达最高点时，收紧肩胛骨，暂停片刻，然后放低。整个过程尽量保持身体稳定。
800m/1000m：
1.重复跑步练习
以100-600米为主，每组4-5次。
速度等于或高于比赛速度，休息时间要短。
2、变速跑练习
快速跑路段一般为4001000米。
变速次数根据具体情况（如任务、快跑、慢跑路段、队员身体状况等）而定，一般为5次以上。
快跑段的总距离也可适当加长，但不宜超过太多。
3、短跑能力训练
快跑360米，休息时慢跑回来。
360米慢跑开始逐渐加速，最后10米达到最高速度，休息时再慢跑回来。
360米•抬腿跑步，也可以从30米逐渐增加到60米，休息时慢跑回来。
360米，快速跳跃和奔跑，休息时慢跑回来。
360m变速跑，20m跳跃，20m慢跑，再跳跃20m，休息时慢跑回来。
360米开始快跑练习，休息时慢跑回来。
注意
运动时扭伤的自我保护：
1、认真准备运动。剧烈运动很容易造成肌肉、关节、韧带特别是下肢的损伤。
预防的唯一方法是在运动前做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝盖、踝关节等部位进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，从而预防受伤并提高运动表现。
2、正确掌握各项运动的要领。在体育运动或比赛中，学生应认真理解和掌握老师所教动作的要领，切不可盲目自作主张。
3、开展现场设备检查，加强安全防护。运动或比赛前，教师要仔细检查场地设施。运动或比赛时，各环节应配备人员，互相保护。
运动中几种情况的自我控制：
1、中长跑时，由于准备活动不足，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，多做几次深呼吸，再坚持一会儿，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力冲击”。这种情况主要是剧烈运动时突然停止，通常是跑完后立即坐着或躺着，造成大脑等部位缺血缺氧。因此，比赛后的过渡必须是逐渐减少运动量，并通过慢跑、散步、放松身体和深呼吸等练习来达到这一目标。
3、运动时出现面色苍白、口唇发绀、严重呼吸困难、胸闷、脚痛、腰痛、四肢严重无力、头晕、气短、出冷汗等症状，或动作难以控制可能会发生。出现这种情况时，应立即停止或禁止锻炼。
4.学生在运动或考试前应注意保持良好的睡眠，积蓄体力。检查前应控制暴饮暴食，不准饮酒。
5、运动或考试后应做一些放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。方法是对身体各部位进行放松的摇动、敲击，两人配合互相按摩。
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用户评论
终于来了！我一直都很想知道自己处于哪个等级，期待这个评分标准能够更好地了解自己的身体状况！
有8位网友表示赞同！
看了一下训练方法，感觉很多都是我小时候运动的时候就做的，只是包装更新潮了。不过还是挺好的，希望这套标准能让更多中学生关注健康。
有11位网友表示赞同！
对“体质等级”这种说法不太认同，是不是有点单一化啦？毕竟每个人的身体状况都不一样，不应该用一个等级去概括吧！
有12位网友表示赞同！
这个评分标准太注重运动了呀，感觉忽略了其他方面，比如心理健康、作息规律等等。健康是一个多维度的概念啊！
有19位网友表示赞同！
太好了！终于可以和朋友们比比谁的体质等级更高啦！不过希望不要过度竞争，要记得健康才是最重要的。
有7位网友表示赞同！
这个评分标准确实很有参考价值，能帮助家长和学校更好地了解学生的健康状况。但是训练方法也要根据不同个体的实际情况进行调整，不能一刀切啊！
有13位网友表示赞同！
感觉很多训练方法都比较基础，对有一定运动经验的同学来说，可能没什么难度。希望将来能够加入更高级的动作和科学的指导。
有8位网友表示赞同！
我支持这样的评分标准！从小就注重健康，才能长身体好，未来少生病！
有6位网友表示赞同！
不过这套训练方法对我来说感觉太累人啦，一天都跑来跑去锻炼？我要是有时间去锻炼了，就不至于体质这么差了吧？
有12位网友表示赞同！
希望能结合一些最新的科研成果，制定更加科学和完善的评分标准。毕竟现在的医学水平越来越发达，应该与时俱进啊！
有8位网友表示赞同！
这个评分标准对我的学习和生活也有一些影响吧？感觉要是有时间去锻炼，就没时间读书或者玩游戏了，有点担心。
有5位网友表示赞同！
觉得这个训练方法挺不错的，每天坚持一些简单的锻炼，能提高身体素质和精神状态！
有7位网友表示赞同！
这个评分标准希望能激励学生们树立健康的生活理念，而不是成为一种负担。毕竟要让孩子开心快乐地成长才是最重要的吧！
有17位网友表示赞同！
希望这套标准能够得到学校的重视和推广，让更多的中学生受益。只有从娃娃抓起，才能培养出健康一代！
有12位网友表示赞同！
我觉得这个评分标准很值得关注，因为它能引导我们更加重视体质健康这一方面。 或许我们可以多去鼓励孩子参加一些体育运动，提高他们的身体素质
有8位网友表示赞同！
这个训练方法其实蛮适合我的，我平时就想减肥锻炼一下，现在正好有个目标和方法了!
有18位网友表示赞同！
我觉得这个评分标准过于注重竞争性，可能会让学生产生压力，影响健康心理的成长。建议更加强调参与、合作和团队精神！
有6位网友表示赞同！