牛奶减肥法1周20斤（牛奶减肥法七个常识）

早上吃紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、豆类、南瓜、荞麦面，会提高身体的新陈代谢。补充一些碳水化合物食物来维持一天的营养是非常有必要的！可以搭配纯牛奶/豆浆/黑咖啡/蔬菜汤！

多吃去皮鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等优质蛋白质，以维持新陈代谢和能量。蛋白质摄入不足会严重影响脂肪燃烧！

苹果、梨、橙子、草莓、火龙果、蓝莓、猕猴桃、橙子等等！下午吃一些水果不仅可以补充维生素，缓解身体的饥饿和疲劳，而且下午吃点零食，晚上吃饭前也不会感到饥饿而吃得太多！

用生菜、红薯叶、蘑菇、西红柿、芹菜、生菜、冬瓜和辣椒制作蔬菜汤。避免碳水化合物蔬菜，如莲藕、毛豆和豌豆！人体在夜间新陈代谢缓慢，因此碳水化合物吃太多不利于减肥！我必须在七点之前吃完晚饭，然后继续吃东西，喝50毫升的水。如果喝太多，我就会出现水肿。我还在睡前喝yiimy柠檬饮料来燃烧脂肪，第二天就会感觉自己明显瘦了！

1：减肥期间，不要吃高油、高糖、高淀粉、高盐的食物！卡路里含量非常高

2：如果在两餐之间吃零食，吃水果，不要吃饼干、膨化食品、巧克力等零食。

3：减肥期间，早餐和午餐一定要吃。中午多吃粗粮作为主食，吃一把米饭。晚餐不以水果、蔬菜为主食。

4：作息时间，23点前睡觉，睡美容瘦身！熬夜会导致分泌紊乱，让你发胖！

5：喝适量的水。大量喝水会增加肾脏和心脏的负担。一天只需八杯水！

6：西瓜、葡萄、榴莲等高热量水果不能吃！

7：不要吃垃圾食品、饮料、火锅面、方便面、面团等热量高的东西！

早上禁食有氧运动+晚上跳绳和跑步

1：早上起床后喝一杯温水，然后空腹做有氧运动，做两次广播体操或爬楼梯20分钟。这两个可以替换！吃完了，就去刷牙、洗脸、吃饭吧！

2：跑前热身10分钟，压下双腿，伸展全身，然后跑3公里。跑完后，休息15分钟，然后进行跳绳。我们经常跳绳。我们刚开始跳的时候，从1000次开始，然后慢慢地坚持每天做3000次。跳完后，和帕梅拉一起做伸展运动。完成后，用温水泡脚，舒缓身体。躺在床上揉搓小腿，防止变成肌肉腿！

关于一周减20斤牛奶减肥法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。