跑步机上快走能减肥吗 跑步机上面快走能减肥吗

你知道在跑步机上走路可以减肥吗？爱美之心人皆有之，塑造完美身材一直是现代人追求的目标。下面我们就来看看跑步机上行走减肥的正确方法。

跑步机能否减肥与你如何使用它有很大关系。一般来说，好的跑步机都会有一套预设的程序。您只需根据提示输入数据即可选择不同的锻炼方式。例如：减肥模式、登山模式等。

使用跑步机减肥时，姿势一定要正确。你应该站在跑带的中间，不要太靠前，否则你很容易踩到底座。不要向后靠得太远，否则很容易被甩出去。不要偏离轨道，否则会影响跑步减肥的效果。

跑步机跑步和正常跑步一样，需要一个缓冲过程。所以你应该从步行开始。建议以每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好快步走。这样对于燃烧脂肪来说更加直接。

当在跑步机上跑步即将结束时，一定不要立即停止，否则你可能会感到头晕。最好是慢慢停下来，从快跑改为慢跑，然后再从快走改为慢走，从而减慢速度。

跑步时最重要的数据之一是心率。心率可以直接反映您的运动状态以及所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）60%/80%。所以如果你20岁，你的心率在每分钟120到160次之间，这是运动时的最佳心率波动。保持在这个范围内跑步更有利于脂肪燃烧。

跑步时切勿超过最大心率。如果超过极限，请立即降低速度，让心率恢复正常。跑步机减肥与跑步减肥是一样的。最重要的是运动的时间和运动的心率。因此，只有学会正确跑步，才能有效减肥。

我们从小上体育课的时候，老师都会要求我们先做一些热身运动。虽然很多人在做热身运动时都敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。运动前热身，防止运动时肌肉拉伤。因此，每次跑步前，应拉伸腿部肌肉，使小腿达到最佳状态后再进行运动。在跑步机上练习之前，需要做足够的准备活动。准备活动比较简单，做一些腿部肌肉和关节的准备活动即可，比如侧压腿部、活动脚踝等，一定要换上轻便的跑鞋。

很多人在跑步时都会选择脚掌先着地。事实上，这是一种错误的做法。如果脚底先着地，跑步确实不那么费力，也更容易，但会让小腿变得更强壮。因此，想要拥有纤细的小腿，跑步时记得先脚后跟着地，后脚掌着地。

你认为与快跑和慢跑相比，哪种方法减肥效果会更好呢？如果你选择快跑，那你就错了。快跑虽然能快速消耗身体热量，但会给小腿带来负担，加速小腿肌肉的生长，很容易让小腿变粗。其实，我们跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在连续运动半个小时之后，所以慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑完后，不要立即停下来休息。可以做一些伸展运动。伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实蕴藏着很大的好处，所以不要忽视它。

如果你的体质比较差，一开始消耗100-200大卡/次为宜。等身体素质逐渐好转后，可以增加到200-400大卡/次；体质较好的人应摄入400大卡/次左右。

如果跑步机上没有标注卡路里，可以通过简单的公式计算：体重（公斤）X时间（小时）X速度（公里/小时）=能量消耗（千卡）。

从操作外观来看，在跑步机上跑步与在地面上跑步几乎没有区别。但从人体实际用力的角度来看，与陆地上行走或跑步相比，它省去了推拉和伸展的需要，使健美运动员感到轻松舒适。在陆地上多跑1/3 的距离比在陆地上训练消耗更多的能量。

1、即使是在家跑步机上练习，也应该穿着运动服和运动鞋。不要赤脚练习。请记住：许多消费者穿着平底皮鞋跑步，尤其是女孩。这是非常不安全的。

2、练习时，最好每隔15分钟补充一定量的水，但不能太多；

3、每周训练次数不要超过四次，最好在饭后一小时进行；每次慢走（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理。

4、训练强度不宜太大，也不一定非要练到大汗淋漓才有效，这样不一定有效果。

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