老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于她一周内减掉了5 磅。她是怎么减肥的？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享她一周内减掉了5 磅。她是怎么减肥的？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥的原理

减肥的原则是增加额外的能量消耗，创造更多的能量间隙，保持能量消耗大于能量摄入。如果你想在一周内减掉5磅，那么这5磅中就会有大约2磅的脂肪。 2磅以上的脂肪含有7000多卡路里的能量。那么你每天需要创造1000大卡的热量缺口，每天额外消耗1000大卡。每周减掉5磅卡路里。

如果能量消耗等于能量摄入，那么我们身体的能量就会守恒，我们的体重就会保持不变。如果我们消耗的能量少于摄入的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，我们的体重就会增加。

能量的消耗

我们的身体是如何消耗能量的？能量消耗有三种途径，即基础代谢、体力活动和食物的生热作用。

基础代谢

我们的基础代谢能提高吗？事实上，随着年龄的增长，我们的基础代谢会下降。如果我们能够保证我们的基础代谢不降低，那就相当于增加了。

如何保证身体的基础代谢？

首先是不要节食。节食是指每天吃的食物少于基础代谢。比如我这个客户，基础代谢是1200卡，那么她每天吃的食物就不能少于这个量。如果低于这个量，就减少她的摄入量。与此同时，她的基础代谢也下降了，但并没有造成额外的能量消耗，也没有产生能量缺口。因此，不建议大家通过节食来减肥。

基础代谢是保证我们健康的基础。减肥时，我们不需要降低基础代谢来产生能量缺口。降低基础代谢不会造成能量缺口，但会平衡能量。

二是饮食要规律。一定要吃早餐。不吃早餐会降低我们的基础代谢，因为早餐是我们一天中的第一餐。身体需要这顿饭来激活这种新陈代谢。如果我们不吃早餐，我们早上的基础代谢也会降低。

三是规律作息。我们不应该吃夜宵或熬夜。这两件事都会影响我们的睡眠，影响我们的睡眠质量。只有当我们处于深度睡眠时，我们的身体才更容易分泌瘦素，帮助我们在夜间消耗更多的能量。胖的。

总之，在减肥期间，我们一定要保证身体的健康，而身体的健康就需要吃足够的基础代谢，否则我们的基础代谢也会下降，这就得不偿失了。

在减肥过程中创造热量缺口并不需要降低基础代谢。额外的能量消耗主要来自食物的热效应和体力活动。

食物热效应

我们的身体在消化分解食物时也会消耗自身的能量，这些能量主要以热能的形式散发出去。这就是食物的热效应。客户每天遵循1,200 卡路里的减肥饮食。经常进食时，消化食物本身消耗的热量较多，食物的热效应也较大。

因为减肥饮食会增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，而蛋白质本身的饱腹感很强，而且结构复杂。身体将需要更多的努力来消化蛋白质，并且需要消耗更多的自身能量。

由于减肥饮食增加了蛋白质摄入比例，食物的热效应也增加，可以额外消耗200卡路里，造成额外200卡路里的赤字。

如果你遵循饮食，你可以多消耗200卡路里的热量。如果每天增加800卡路里的体力活动，一周就可以减掉5磅。

身体活动

身体活动不仅包括运动产生的物质，还包括非运动产生的物质。

这位女客户是一位家庭主妇。她需要做家务、洗衣、做饭和打扫卫生，这些都被认为是体力活动。做这些事情每天可以消耗300卡路里的热量。

如果你的热量缺口仍然是500 卡路里，你就需要锻炼了。对于运动，我们可以以有氧运动为主，有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动：慢跑40分钟可消耗500大卡能量，快走60分钟可消耗500大卡能量，骑车60分钟也可消耗500大卡能量，慢走90分钟可消耗500大卡能量，做瑜伽160分钟每分钟可消耗500大卡的能量。

无氧运动：17分钟的快跑可消耗500卡路里的能量。

总结

您需要每天创造1,000 卡路里的能量缺口，才能在一周内减掉2 磅脂肪和5 磅体重。

食物的热效应：可多消耗200卡路里的能量

做家务：可以多消耗300卡路里的能量

运动：可多消耗500卡路里的能量

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