panda 大家好，关于急速轻盈：7日瘦下2.5公斤 - 权威定制减脂餐单，轻松减重不饿肚子，持续瘦身无反弹!很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
都说秋冬是最容易长胖的时节，如今随着天气日渐转冷，胃口越来越好， 你的体重上升了吗？
就算长胖了也不用担心，在今天的节目中，专家带来了一份7天减5斤食谱，可以帮你迅速减重不反弹！
现场也来了一位在专家帮助下成功减肥的沈小姐，她在1个月时间内瘦了15斤，3个月过去，已经从最开始的170斤到了现在的146斤。
沈小姐提到，在用专家的方法减肥之前，她也曾采取过极端减肥方式，每天只吃水煮菜，虽然前期掉重很快，但只要一重新吃饭就会迅速反弹。但专家的方法可以帮她持续、稳步地掉秤，并且还没有挨饿，心情比较愉悦。
那么这个有效又健康的减肥食谱究竟是什么呢？让我们跟着专家一起来看看吧~
「 本期专家 」
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专家把7天减肥计划分成了5天的减重日和2天的冲刺日两个阶段。
减重日相当于是我们的平常日，摄入能量一般是在1200到1300千卡。
而冲刺日实际上是为了在一个周期内营造一个能量负平衡，因此能量降到600千卡左右。之所以不将其安排在连续的两天，也是为了不让大脑觉得我们在节食，否则可能会调低我们的基础代谢，不利于减重。
那让我们先来看看，5天减重日应该怎么吃？
一、5天减重日：
饮食+运动，减脂更高效
1、早餐：1个鸡蛋+1片面包+1杯蛋白粉
鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃，但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢？
除了蛋白粉冲泡方便，更适合上班族以外，它还可以更集中地补充优质蛋白。而高蛋白可以维持或增加我们的肌肉含量，从而提升我们的基础代谢能量消耗，有助于减脂。
另一方面，蛋白质跟脂肪相比提供的能量更少，而在人体消化吸收这些蛋白时，又额外比脂肪和碳水多消耗5~6倍的能量，因此更利减肥。
【小贴士】
以60公斤重的人为例，每天应该补充40克蛋白质，早上补充20克，其余的根据自己时间分配。
蛋白粉种类建议选乳清蛋白，纯度在85%以上。
2、午餐/晚餐：一捧菜+四指肉+拳头饭
午餐和晚餐的搭配一样，都是一捧菜、四指肉、拳头饭。
一捧菜指的是生重250克，以瓜茄类、蔬菜类为主。
四指肉约为100克，注意肉应去皮，尤其鸡皮、鸭皮中的脂肪和胆固醇含量很高，减重人群不建议吃。不过去掉肥油的可以吃。
一拳头饭一般是50克。
注意：减重日中还建议大家一天摄入2000~2500毫升的水，不仅能促进代谢，还能增加饱腹感，有助于减肥。
【减重日的外卖点单攻略来了，快收好】
在减重期间，如果大家没时间自己做饭，那么在外出就餐或者点外卖时，需要遵守以下几个原则：
①减少主食
一般一天不超过150克。
②不吃油炸食物
像茄子这类吸油的食物也要少吃。
③不吃重油重盐类型的食物
油、盐、糖等都应该少吃。
④选择纯粹的肉
尽量选择少皮、少肥的。
⑥增加蔬菜摄入
尤其是绿叶蔬菜，既可以提供纤维，又可以提供丰富的维生素。
3、搭配运动：利用碎片时间减脂
通过饮食减下来一些内脏脂肪后，再辅以健身，减重效果会更好。
今天我们给大家推荐一个便捷好操作的运动可以帮助瘦全身，它就是——壶铃运动。
【小贴士】
运动时心率最好在110~120以上，且持续一段时间，才能更好地燃烧脂肪。
但如果您是慢病人群或者年龄较大，建议在医师指导下进行运动。
二、2天冲刺日：
三餐加点它，迅速掉秤不反弹
1、冲刺日三餐食谱大揭秘
冲刺日的一天饮食应该是：早餐1个鸡蛋，午餐1份青菜，晚餐吃1两主食、2两肉类和半斤青菜。
晚餐之所以会安排主食，是因为如果到第二天很长时间都不进食，容易出现低血糖，使得身体释放胰高血糖素，对胰岛不利。
2、吃点低糖水果，减重更科学
水果既富含膳食纤维又含有较多维生素，并且还有一定的糖分。由于冲刺日中的能量已经比较低了，在极少能量的情况下，补充一些糖分可以帮助我们迅速缓解疲劳。
但这是建立在能量不超标的情况下的，节目现场我们也对现在的一些时令水果做了糖分测试，这些水果从糖分最高开始排序为：
柿子含糖量36.4%、葡萄含糖量19.4%、柚子含糖量11.6%、苹果含糖量11.2%、石榴含糖量10.9%、梨含糖量10.7%、山楂含糖量3.7%。
专家结合临床实践经验，也为我们给出了它们的食用量推荐，大家可以进行参考：
- 一顿可以吃两拳的水果：柚子、梨、苹果
- 一顿可以吃一拳的水果：石榴、山楂
- 一顿可以吃半拳的水果：葡萄、柿子
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用户评论
哇！7天瘦5斤，这也太神奇了吧！快来试试看！
有16位网友表示赞同！
不挨饿就能减肥？太棒了！一直担心节食会饿肚子。
有7位网友表示赞同！
最怕减肥后反弹，这个食谱说是可以防止反弹，希望真的有效！
有16位网友表示赞同！
这食谱会不会很难做？每天都要花很多时间准备吗？
有18位网友表示赞同！
好想试试，但是要坚持7天才能看到效果吗？
有17位网友表示赞同！
有没有具体的食谱内容可以参考一下？
有10位网友表示赞同！
瘦5斤感觉有点难，但是一定要试试！
有8位网友表示赞同！
希望这个食谱真的有用，我已经试过很多减肥方法都失败了。
有16位网友表示赞同！
坚持7天，相信我一定能瘦下来！
有18位网友表示赞同！
减肥要健康，不能盲目节食，这个食谱听起来很靠谱。
有15位网友表示赞同！
我已经迫不及待想要开始尝试了！
有18位网友表示赞同！
期待这个食谱能让我拥有理想的身材！
有5位网友表示赞同！
感觉这个食谱很适合我，我一定要坚持！
有7位网友表示赞同！
希望这个食谱真的能帮助我快速瘦下来。
有14位网友表示赞同！
这个食谱是不是要搭配运动才能更有效？
有7位网友表示赞同！
减肥还是要根据自身情况来选择合适的食谱，不能一概而论。
有20位网友表示赞同！
瘦下来真的很重要，希望这个食谱能帮到我！
有19位网友表示赞同！
这个食谱看起来很科学，值得一试！
有6位网友表示赞同！
我已经准备好了，就等开始尝试这个食谱了！
有11位网友表示赞同！
希望这个食谱能成为我减肥路上的好帮手！
有11位网友表示赞同！