panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一周美味不重样减脂餐谱，快速减肥省时又省力！的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
一开始的工作量还可以每天下班后抽出一个小时准备晚饭和第二天的便当，工作一段时间后，工作量越来越大，下班后几乎没有时间用来做饭，有的时候晚餐就是吃一点水果或直接不吃。
虽然体重有下降，但是营养不均衡，脱发越来越严重，非常希望我能出一个便当合辑，让工作日吃的健康又方便。
之后每天只要花个十分钟，就能吃上不一样的减脂便当。不仅颜值非常高，营养还十分均衡，每一份热量都不超过500大卡。
点击蓝字查看做法视频：一周便当
主食类：
燕麦、红豆、绿豆、小米
贝贝南瓜、蝴蝶面、荞麦面
肉类：
虾30个、牛腱子半个、鸡胸肉2块、龙利鱼2块；
豆乳制品：鸡蛋、酸奶
蔬菜类：
西蓝花、胡萝卜、土豆、玉米
绿豌豆、洋葱、西红柿、彩椒
紫甘蓝、生菜、白玉菇、蟹味菇
水果：
苹果、香蕉、圣女果、水果黄瓜
大葱、大蒜、生姜、柠檬
寿司醋、苹果醋、盐、料酒
生抽、蚝油、白胡椒粉
黑胡椒碎、蜂蜜、椒盐、玉米淀粉
用到的食材和保鲜工具都在这里啦。
玉米掰成粒，胡萝卜切丁，和绿豌豆一起放在保鲜盒里保存，炒菜炒饭来一把非常方便。
黄瓜、圣女果、紫甘蓝和生菜，洗干净处理好放在大盒里，做个沙拉盒！
大虾剥成虾仁洗干净，龙利鱼改刀切片，放在保鲜袋密封保存。
鸡胸肉切丁，加入图中配料腌好保存起来方便取用，用来做各种炒鸡丁的菜很方便。
剩下的龙利鱼和鸡胸肉都切大块，加入图中配料，做一个蒜香柠檬烤鸡胸和烤鱼。
烤好的龙利鱼和鸡胸肉，分装保存。
土豆、胡萝卜切滚刀块，西蓝花切小朵，彩椒切块，贝贝南瓜去籽切块，洋葱切丝。
所有食材按容易熟和不容易熟分类，容易熟的加点橄榄油、黑胡椒、椒盐调味，不容易熟的是粗粮类，加点橄榄油即可。
调好味的蔬菜放入烤箱，难熟的放下层，它们要烤40分钟；容易熟的放上层，烤20分钟就行。
烤好的蔬菜混装在便当盒里，均衡搭配，这是5天的量。
处理完食材，准备开火了。先来煮个杂粮饭，水量没过一个指甲盖就行~要煮40分钟！
杂粮饭煮好后放温，加入寿司醋，拌拌匀，你可以搓成球，也可以用模具压成饭团！
牛肉除了牛排我推荐卤牛肉，这是牛腱子肉，先焯个水，再放入电压力锅里卤制，这里我用了现成的卤肉料包，也需要40-50分钟~
牛肉卤好放凉后切片用保鲜盒保存。
再煮个鸡蛋，过一下凉水方便剥壳，凉了后连壳一起保存！
最后再做两个酱汁：一个是拌蔬菜沙拉的油醋汁，我准备了3-4天的分量。
还有一个是拌面酱，也是2天的量。
沙拉盒、酱汁和3天内吃完的卤牛肉和水煮蛋放冷藏区。剩下的为了保存的更久，就要放到冷冻区了。
周一：荞麦面煮熟，淋上拌面酱、油醋汁，搭配蔬菜沙拉和入味有嚼劲的卤牛肉，准备好的沙拉淋上酱汁，低卡的面条配上高蛋白牛肉，周一就要666！
周二：用提前做好的饭团和鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，鸡肉配饭团，周二必圆满！
周三：杂蔬丁焯2分钟，蝴蝶面煮2分钟，番茄丁炒出汁放入杂蔬丁和蝴蝶面，加半勺蚝油、半勺酱油，就是茄汁杂蔬虾仁炒蝴蝶面，搭配蔬菜沙拉和2块龙利鱼，周三就能游刃有余！
周四：锅中倒入橄榄油，放入鸡丁炒到变色，再加入杂蔬丁混合炒熟，加入半勺蚝油、半勺酱油、半勺苹果醋，有点像宫保鸡丁。今天吃水果沙拉，拌上酸奶，饭团配鸡丁，周四一定行！
周五：番茄丁炒出汁，加入杂蔬丁炒熟，加水放龙利鱼，最后用水淀粉把汤汁收浓即可，水果沙拉杂粮饭团，茄汁龙利鱼酸鲜开胃，周五一定奥利给！
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用户评论
这个减肥餐计划真是太神奇了，每次尝试都让我惊喜不已，竟然能做到边吃边瘦。
有12位网友表示赞同！
每周都能吃到不同的减脂餐，再也不用担心厌食或者感到单调乏味了！
有9位网友表示赞同！
一周的私藏减脂餐让我的饮食生活变得丰富多彩，不再是一成不变的减肥模式了。
有6位网友表示赞同！
真的很省时省力啊，只需一次准备就足够吃一星期，节省了我不少时间和精力。
有6位网友表示赞同！
每天的食谱都不重样，感觉像是在享受美食，却又达到了减肥的效果，真是太棒了！
有9位网友表示赞同！
自从采用了这个减脂餐计划后，每餐都是一种惊喜，让人期待接下来的美食。
有6位网友表示赞同！
每周私藏减脂餐方案真是我的救星，轻松满足了我减肥和美食双重需求。
有18位网友表示赞同！
这周试下来，果然越吃越瘦。饮食变得有趣且有效，幸福感满满！
有15位网友表示赞同！
省力又美味的减脂餐，不仅达到了瘦身效果，还大大丰富了我的餐桌。
有8位网友表示赞同！
尝试了一周的不重样减脂餐后，体重有所下降，而且吃得津津有味的。
有8位网友表示赞同！
一周私藏减脂餐让我摆脱了减肥餐枯燥乏味的感觉，每天都期待着新菜谱。
有19位网友表示赞同！
一次做足七天的量，省去了每天准备餐点的时间和精力，感觉轻松多了。
有13位网友表示赞同！
每周不重复的减脂餐设计真是太聪明了，既满足了我的口味又帮助我瘦身。
有15位网友表示赞同！
尝试减脂餐后的体验超乎预期的好，不仅吃得开心还成功减轻了不少体重。
有17位网友表示赞同！
省时省力的规划让我在减肥的同时享受健康美食，效果明显且无压力。
有12位网友表示赞同！
一周私藏减脂餐里的每一道食谱都精心挑选，既能满足口腹之欲也不负瘦身使命。
有13位网友表示赞同！
边吃边瘦的体验非常鼓舞人心，感谢提供这么有创意又实用的饮食方案！
有19位网友表示赞同！
每天不重样的减脂餐让我从期待中开始新的一天，保持健康体重的同时享受美食的乐趣。
有5位网友表示赞同！
这组减脂餐真是减肥者的福音，不仅帮助我瘦身还增强了对健康饮食的好感。
有19位网友表示赞同！
一周私藏的减脂餐里每一项食材都是精挑细选，营养均衡又美味可口。
有18位网友表示赞同！