薄荷健康减脂

1、减肥最残酷的就是告别各种美食。 /土虫创意

2、夏天来了。为了穿上漂亮的衣服，秀出自己的身材，很多人开始了漫长而曲折的减肥之路。

3、说到减肥，相信首先想到的就是各种网红菜谱、名人菜谱，还有现在非常流行的生酮饮食、轻断食、糖和碳水化合物饮食……

4、最近小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮。奶酪、汉堡、披萨等高热量食物，在博主的笔下都被改造成了美味又不胖的“减脂餐”。

5、这是减肥的好消息，还是只是胡说八道？

6、众所周知，想要减肥的人的终极幻想就是每天不运动，吃好喝好，立马减掉几十斤。

7、小红书的减脂餐似乎完美契合了这种不切实际的幻想。

8、汉堡、披萨、奶茶、咖喱饭、牛肉饭、火锅、蛋糕、麻辣烫……这些“高热量”的减脂餐就像水煮蔬菜、凉拌黄瓜、炸鸡胸肉。它是地狱里的一缕曙光，给想减肥的人一个好好吃饭的借口。

9. 不管你用多少种方法煮鸡胸肉，它都只是干的、木质的鸡胸肉！

10、谁说减肥期间不能吃汉堡？小红书告诉你，只要去掉酱汁和奶酪，汉堡就是含有优质蛋白质、膳食纤维、碳水化合物的营养均衡减脂餐。

11、虽然不能吃薯条，不能喝可口可乐，但却可以让饥饿的节食者对久违的汉堡“方泽”心生感激！

12. 曾经的垃圾食品如何成为健康的减脂餐？ /小红书

13、喝不了可乐也没关系，来一杯无糖低热量还可以“减脂”的奶茶。

14.不，我们喝的不是奶茶，而是“清肠刮油水”、“零热量美白水”、“消肿抗糖水”……只要有备注脱糖，全是“减肥快乐水”！

15、传递一下，我喝的不是奶茶，而是“减肥茶”！ /小红书

16.什么？不能吃披萨、火锅、蛋糕才能减肥？都2022年了，谁还在节食减肥？

17、减肥时还应均衡饮食。只有吃饱喝足，你才有力气减肥！

18、只有不敢吃的食物，没有不敢写的食物。 /小红书

19、这个时候，还有点理智的人或许还能反应过来：“我本来吃这些是为了增肥，现在你却告诉我，吃这些可以帮助我减脂？”

20、然而，对于一个饿着水煮白菜、水煮鸡胸肉、沙拉等清淡食物的节食者来说，只要你能让他吃好饭，你说什么他都会相信。

21、但是，不能说这些小红书博主的减脂餐没有科学依据。毕竟，有的人吃同样的一顿饭后体重会减轻，而有的人吃得多就会发胖。可见，减肥并不是闭嘴那么简单。

22、一个很简单的原理，只要消耗的热量多于摄入的热量，短期内自然会减肥。这也是节食减肥的原理，不推荐。

23、如今，连沙县小吃都可以变成健康餐了。 /小红书

24、汉堡、披萨、奶茶等所谓的“高热量”食物，实际上可能热量并不高。一个标准尺寸的汉堡大约含有500卡路里热量。如果搭配一些低热量的蔬菜，一顿饭的热量含量可以控制在600大卡左右。

25、正常情况下，成年人的基础代谢为1200-1600大卡。也就是说，单就热量摄入而言，只要每天摄入的热量低于人体的基础代谢，就可以减肥。因此，每天吃汉堡可以在一定程度上帮助减肥。

26、但是，这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗？一旦你开始正常饮食，你的体重就会迅速反弹。这不是等于“丧妻丧军”吗？不但徒劳减肥，还损害了健康。

27、不能长期坚持的减脂餐都是“流氓”。

28、因此，要想达到可持续的减肥效果，不能只控制热量差，而必须做到饮食均衡，再加上适当的运动，使身体保持长期平衡，防止体重反弹。

29.仅通过几句话的减脂食谱推荐，我们无法知道博主是否会结合其他健康合理的减脂方法，例如健身运动、额外营养补充等。

30、所以，这些网红减脂饮食看似很吸引人，但实际上适用范围并不广，并不适合所有人完全遵循。

31、国际营养师@贝西生活BESSLIFE说：“世界上没有所谓最好或最快的减肥方法。只有根据自己的体质找到最适合的方法，才是最好的。 ”

32、吃饱、喝足、多运动，这才是减肥的真正秘诀。

33、小红书上的“高热量”减脂餐至少可以让你吃饱，但一些打着健康身材管理旗号的网红餐却让很多人“挨饿”。

34. Mint Health成立于2008年，最初是一个减肥社交网站。后来逐步开发出旗舰产品——薄荷健康APP，为用户免费提供食物热量查询、体重记录与分析、代谢水平计算等服务。

35、科学健康的身体管理是薄荷健康一直倡导的，也是其在众多同质品牌中崛起的关键。

36、2015年，薄荷健康开始推出自营代餐产品，找到了“财富密码”。 2019年，薄荷健康推出“名人健康减肥21天全餐计划”，声称“21天可以减掉10斤”。一经推出，就成为减肥人士中的热门单品。

37、一套价值1360元的薄荷健康餐，包含21天的早餐、午餐和晚餐，有时还加餐。看来粥、面、米饭品种齐全，还有鸡肉等优质蛋白，粗粮、饼干、饮料也不缺。消费者还可以根据自己的BMI选择不同的套餐，让人感受到满满的健康科技含量。

38.演员尹正也尝试了薄荷健康全餐。 /小红书@永正

39、其实，所谓健康减肥21天全餐，和节食减肥没有什么区别。身边的朋友给出了生动的评价：“按照它的重量，每喝一次油就会瘦下来。”

40、根据中国营养学会的建议，我国成年女性每日热量摄入量约为1800大卡，成年男性每日热量摄入量为2250大卡。据薄荷健康电商介绍页面显示，“21日餐”和“3日餐”平均每日提供的热量均低于1300大卡。

41、摄入量远远小于身体所需的热量，减肥效果当然会立竿见影。其负面影响也是显而易见的。很多体验过薄荷餐的人最大的感受就是饥饿。他们饿得虚弱无精打采，根本无法正常工作和生活。

42. 虽然体重减轻看起来很快，但损失的大部分体重是水和肌肉。肌肉流失还会降低人的基础代谢，改变饮食习惯后体重很容易迅速反弹。

43、薄荷健康APP将自家的健康全餐视为“红灯食品”，即建议少量食用。

44. 尽管有明显的副作用，但很多人仍然渴望尝试薄荷全餐，因为它的设计完美地满足了当今年轻人的需求。

45、工作忙，压力大，没时间做饭，懒得运动，但还是想通过饮食控制来达到身材管理效果。 Mint Health 为他们提供了最快、最方便的选择。只需一键下单，21天的餐食就会送到您家。只要跟着菜单走，不用动脑子就能减肥。

46、可惜天上不会掉馅饼，身上的肉也不会无缘无故掉下来。

47、更重要的是，与其沉迷于体重秤上数字的增减，不如多花点时间管理自己的健康。

48、B站up主@娜佳健身，是一名健康营养师。很多时候，她的学生减的不是体重，而是减“围”，比如腰围、腹围、大腿围等。虽然学生一个月可能没有减掉1公斤，但腰围已经明显下降了。减少。

49. 身材好不是比骨瘦如柴更好吗？ /bilibili@najiafitness

50. 这意味着，当她的学生摄入足够的热量并进行适当的运动时，他们的身体会增加肌肉质量并减少脂肪，因此他们的“肚子”消失了。

51、健康饮食和适度运动相结合，拥有更加健美的身材，这不是比网红只减水和肌肉但不减脂肪的减脂方法更好吗？

52、近年来，似乎每隔一段时间就会流行一种“新”减肥潮流。

53、轻断食、生酮饮食、代餐、戒糖减脂……日新月异的流行减肥方法，其实都在试图寻找捷径。越简洁、易于实现，就越受欢迎。减肥效果和对身体的影响就变成次要的了。

54、看似科学有效的减肥方法，未必适合所有人。

55、长期坚持轻断食，可能会伴随头晕、精神不振、失眠、焦虑，甚至营养不良等不适。

56、对于一些体脂率低于4%的人来说，脂肪中储存的能量已经基本耗尽。如果继续禁食，身体就会被迫消耗蛋白质，导致体能下降，免疫力下降。

57、拒绝所有碳水化合物的生酮饮食有明显的副作用：疲劳、胃肠功能紊乱、肾结石、心律不齐等。

58.《柳叶刀·公共卫生》 此前一项对43 万人进行了25 年跟踪的研究表明，碳水化合物摄入量与预期寿命之间存在U 形关系，低碳水化合物饮食最多会使预期寿命缩短4 年。

59. 科学研究表明，碳水化合物含量适中的饮食死亡风险最低。 /好莱坞

60.为了迎合消费者的喜好，现在很多饮料和零食都标有“零糖”和“零热量”。然而，零糖、零热量真的能防止发胖吗？

61、所谓的无糖饮料实际上是糖的替代品。研究表明，代糖虽然没有热量，但只能暂时欺骗味蕾，最终会让人吃更多的糖来报复。

62、无糖饮料既不美味又不减肥，喝了还让人感到孤独。

63、只有被这些网红减肥方法“击垮”时，我们才会心甘情愿地相信，减肥没有捷径，只有“闭嘴，迈开腿”六字真言。

65、因此，无论是否需要减肥，均衡饮食才是健康的唯一法则。

66. 正如美食家蔡澜所说：“健康不仅仅是吃健康的饭菜。”

67. 在他看来，健康分为两种，精神的和身体的。 “如果你不吃这个又怕吃那个，你的心理就不健康。如果你的心理不健康，各种问题就会出来。一个人快乐了，他的身体就会健康。这是不可避免的。”

68、身体好和吃得开心并不矛盾的关系。与其担心自己吃的是否是低卡低糖的减脂餐，不如认真研究如何让自己吃得更健康、更快乐。

69.[1]小红书里，沙县小吃为何成为顶级减肥餐？丨维斯塔氢商

70.[2]吃了一个月小红书减脂餐，胖了十斤丨8055办公用品厂

71.[3]“内忧外患”，薄荷健康危机浮现丨盲目学习