大家好,今天小编来为大家解答全球公认的最佳减脂时间表,遵循它,你24小时都能瘦下来!这个问题,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
[早上6 点- 早上8 点] —— 步行+ 早餐
这个时间段比较适合低强度的晨练。起床半小时内积极进行体力活动,有利于燃烧脂肪。步行可以唤醒身体,有效消耗脂肪。户外运动比较好。
【7:00-9:00】——饮水时间
起床后喝2杯水。这不仅可以清洁肠道,还可以预防胆结石。研究表明,起床后喝水的人比不喝水的人更容易减掉脂肪。
[上午10点-上午11点]—— 喝热茶增加饱腹感
大脑的饥饿和口渴中枢均位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿,很容易吃点零食,喝一杯热茶,既可以解渴又可以增加饱腹感。
[12:00-13:00] —— 午餐要营养
午餐前半小时喝2杯水,可以帮助提高新陈代谢,增加饱腹感,帮助你减少食物摄入量。
午餐要营养,包括主食、蔬菜和蛋白质食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质食品主要是优质肉类,如鸡肉、牛肉、鱼、蛋、奶制品等。午餐不要吃太多主食,这样会增加困倦,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
午饭后,你可以做一些运动,比如散步。如果你精力充沛,也可以做10-30分钟的全身运动,比如循环训练(午餐后运动30-60分钟)。
【13:00-14:00】——午睡
最好的午休时间是小睡20-30分钟,这会让你精力充沛,最重要的是,让你更健康。据说中午小睡的效果是晚上睡觉的四倍。当然,最好的休息方式就是小睡,只是小睡一会儿。不要长时间睡觉。睡时间长不仅会引起头晕,还会导致夜间睡眠质量下降。
【14:00-16:00】——健康下午茶
一份水果、全麦面包等。 下午茶可以帮助你晚上感觉不那么饿,这样你晚餐就不用吃那么多了。
[18:00-20:00] ——晚餐+运动时间
不要认为你应该不吃晚餐来减肥。晚餐的计划与午餐类似。你需要吃足够的蔬菜。一般来说,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的两倍。
有氧出汗,此时健身比早些时间健身效果更佳。肌肉可增加22%。力量训练和有氧运动就足够了。
【20:00-21:00】—— 喝杯酸奶
酸奶本身有助于胃肠消化和减肥。睡前喝低脂酸奶,如果你是吃货,不仅可以帮助断食,还能帮助大脑分泌褪黑激素,提高睡眠质量,所以睡前别忘了喝一杯低脂酸奶。
【21:00-22:00】—— 远离电子产品
21点以后,尽量远离电视、电脑、手机等发出蓝光的设备。毕竟这些很容易影响睡眠质量。您可以在睡觉前看书或听音乐。如果你想提高自己的能力,这个时候其实可以适度学习。很好,人这个时候其实还是挺兴奋的,很适合工作。
【22:00-23:00】——准备睡觉
每天按时睡觉和起床有助于保持较高的睡眠质量,这不仅有利于皮肤的新陈代谢,也是保持体形的一大标准。而且如果长期坚持的话,对于个人的睡眠质量也是有好处的。
用户评论
哇!24小时都在瘦?这也太厉害了吧!我要试试看能不能真的有效。
有13位网友表示赞同!
看起来这个时间表很有讲究啊,很全面的计划,值得一看。
有18位网友表示赞同!
终于找到一个全球公认的减脂方法了,期待能看到效果!
有18位网友表示赞同!
每天24小时保持健康的生活习惯,这听起来挺不容易的 though...
有12位网友表示赞同!
这个减肥时间表详细到不可思议啊! 有很多值得参考的地方。 Thanks!
有19位网友表示赞同!
这么好的方法分享出来真是太好了,希望能激励更多人成功减脂。
有5位网友表示赞同!
我以前尝试过很多减脂方法都没效果,希望这个时间表可以帮到我。
有19位网友表示赞同!
每天都按照这个时间安排生活,感觉好像会更自律了哈哈!
有18位网友表示赞同!
现在的生活节奏比较快,找个合理的方法来控制热量摄入真的很重要。
有9位网友表示赞同!
看起来很有效的样子! 不过我还是需要根据自身情况调整一下吧。
有11位网友表示赞同!
关注体重变化的同时也要注意身体的其他指标,这个时间表能做到吗?
有9位网友表示赞同!
"全局公认最佳减脂时间表" 这称号听起来有点夸张啊!哈哈哈… 但是还是很期待的。
有16位网友表示赞同!
这个时间表能让我了解到如何合理安排每日饮食和运动?我很想尝试看看!
有6位网友表示赞同!
减肥不是一项短期的任务,确实需要坚持规律的生活方式.
有20位网友表示赞同!
希望这个时间表不仅可以让你瘦下来,还能保持健康的身体状态!
有11位网友表示赞同!
看起来这个时间表挺不错啊! 但我还是要咨询一下医生再尝试。
有16位网友表示赞同!
我觉得减肥的关键是找到适合自己的方法,而不是盲目跟风。
有15位网友表示赞同!
学习这个时间表的科学方法,希望能帮助我塑造一个更好身材!
有10位网友表示赞同!
我的目标不是瘦到极点,而是保持健康的体重和生活方式
有5位网友表示赞同!