跑步减肥30斤需要多久

1. 减掉30斤需要多长时间？其实这个问题很难回答

2. 减掉30斤体重需要多长时间？受性别、体重、运动方式（热量消耗）、饮食方式（热量摄入）、作息时间等影响。

3.虽然不能明确给出时间，但是我们可以大致估计一下~

4、每克脂肪可以为人体提供9大卡的热量，但人体脂肪中还含有一些非脂肪物质，如少量的水和蛋白质，所以减掉1公斤的脂肪需要创造热量缺口约7,700大卡。

5、那么，30公斤（15公斤）需要消耗115,500大卡（7,700大卡*15=115,500大卡）

6. 消耗115,500大卡，哪种运动更容易达到？以200大卡的能耗为例：

7.（数据仅供参考，因为每个人的体质和运动范围不同，消耗的热量也会有所不同）

8、快走45分钟、减肥运动、放松游泳35分钟、适度游泳35分钟、慢跑30分钟、30分钟（6公里/小时）、跑步20分钟（20公里/小时）、25分钟骑自行车，25分钟爬山，25分钟慢速跳绳。 15分钟快速跳绳、20分钟高强度间歇训练、25分钟举重训练、25分钟跑上楼梯、25分钟……

9、也就是说，如果你想减掉30斤脂肪，就需要无休止地做这些运动，而且只需要运动，不吃饭。

10、我问你，你不吃饭，你怎么有力气去运动？如果你不吃饭，你怎么能生存？就算是神也无法达到如此高的境界。

11、因此，想要减掉30斤肉，就需要正确控制摄入和消耗的热量。只有当你每天摄入的热量小于身体消耗的热量时，你才能慢慢减肥。

12、由此看来，普通人想要在短时间内健康减掉30斤其实是非常困难的……

13.《中国居民膳食指南（2016版）》 另外推荐：除非你的体重基数太大，每周减掉1-2斤，每月减掉4-8斤是比较科学合理的减肥速度。

14、另外，脂肪是有记忆的，所以减肥至少需要坚持三个月，甚至更长时间。只有这样，身体的脂肪细胞才能焕然一新。

15、减肥从来都不是一件容易的事，也不是短时间内就能实现的。与其担心需要多长时间才能减掉30斤，不如老老实实地执行减肥计划。久而久之，你的体重就会自然减轻。

16、文末温馨提示：减肥过程中，不要频繁称体重，因为一个人的体重每天都会有几公斤的波动，所以每周称一次体重就足够了。每天称体重没有参考价值！