热量低的主食有哪些，助于减肥的

本文将为您讲述可以帮助减肥的低热量主食，以及让减肥速度加倍对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

减肥的人都知道，70%的食物是30%的运动，而饮食中最重要的就是：减脂时主食如何选择？

一般来说，粗粮比米粉更适合减肥，因为它们一般热量较低，饱腹感较强，升糖指数也较低。

不过，在减肥期间，不建议大家每天只吃粗粮。最好的办法是安排一半的五谷杂粮和一半的精米、白面，这样减脂更快，更健康。

青牛一直认为燕麦片是最适合减肥的主食。除了热量相对较低、营养丰富、饱腹感强之外，还有一个最重要的因素就是食用方便！

对于现在的很多上班族来说，他们没有时间自己做饭，早餐都是油炸和高碳水化合物的食物。这时，方便快捷的燕麦片就是最好的选择。

30克燕麦与牛奶、水果随意搭配，就是一份营养早餐！

2、山药（红薯、紫薯、土豆）

马铃薯食品和燕麦有一个明显的共同点，那就是它们都很容易食用。

早上起床时蒸一下，然后洗掉。洗完后就可以吃。对于不喜欢自己煮的人来说，这种烤红薯甚至可以在便利店买到。

红薯和紫薯都含有丰富的膳食纤维，热量不高，个头大，饱腹感强；而土豆则相反，热量只有77卡路里，含糖量低，而且大部分是抗性淀粉，对身体来说不容易。吸收，更适合减肥！

如果你对减肥要求较高，可以用土豆代替一日三餐中的所有米面，不用担心营养不良。

推荐玉米最重要的因素之一就是和上面两个一样，吃起来方便！

玉米一般可以自己煮；不想自己煮玉米的人也可以在便利店购买；如果附近没有便利店，可以在网上购买即食玉米。一定有适合你的方法！

不过，虽然玉米作为主食非常好，但它并不能完全替代主食，因为它缺乏两种人体必需的氨基酸，这是一个遗憾。

山药和芋头看似蔬菜，但由于它们含有丰富的碳水化合物，所以可以作为主食食用。

它热量低，饱腹感强。无论是蒸着吃还是加在米饭里都是不错的选择。

南瓜的热量有高有低，具体取决于品种。普通南瓜的热量仅为23卡/100克，而北碚南瓜的热量可达99卡/100克。不过，无论哪种南瓜，热量都比大米低。

南瓜营养丰富，升糖指数低，易于烹饪。无论蒸、煮、烤，都很美味。特别适合作为减肥期间的主食。

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