卡路里热量计算公式 卡路里热量计算公式是什么

你有没有想过，为什么有的人吃多少都不会发胖，而有的人吃很少却很容易发胖？这涉及到每个人的基础代谢值。

基础代谢高的人意味着每天可以摄入更多的热量，体重增加的可能性较小，并且更容易拥有瘦体质。

基础代谢、活动代谢和食物热效应的综合代表了机体的总代谢值。基础代谢约占人体总代谢值的65%-70%。

那么，什么是基础代谢值呢？

基础代谢值是指人体在静息状态下所需的最低能量消耗，即人体在不进行任何体力活动时所消耗的能量。因此，了解自己的基础代谢值非常重要。它可以帮助我们制定更加合理的饮食和运动计划，减少发胖的机会。

那么，如何计算你的基础代谢值呢？我们先介绍一下基础代谢值的计算公式：

男性基础代谢值（千卡/天）=10体重（公斤）+6.25身高（厘米）-5年龄（岁）+5

女性基础代谢值（千卡/天）=10体重（公斤）+6.25身高（厘米）-5年龄（岁）-161

以上公式仅供参考。事实上，基础代谢值还会受到以下因素的影响：

1、年龄：随着年龄的增长，基础代谢值会逐渐下降。

2、身高：身高越高，基础代谢值就会相应增加。

3、体重：体重越重，基础代谢值就会相应增加。

4、性别：男性基础代谢值高于女性。

5、肌肉量：肌肉越多，基础代谢值就会相应增加。

综合考虑以上因素，我们可以更准确地计算出自己的基础代谢值。这个值对于控制体重和制定饮食计划非常有帮助。

如果我们想要提高自己的基础代谢值，我们可以通过定期的力量训练来防止肌肉流失，增加肌肉含量，增加我们的去脂体重，从而提升我们的基础代谢值。

另外，要合理饮食，避免过度节食，导致肌肉流失、基础代谢值下降。建议每日热量摄入不少于1200卡路里。同时，您应该远离垃圾食品，尤其是糖和油混合物含量高的食物。选择经过轻微加工的天然食品，这样可以控制卡路里的摄入量。同时，提高身体机能水平，有助于形成精瘦体质。