腹部减脂训练计划（腹部减脂锻炼身体视频）

很多人都有小肚子的烦恼。为了减肥，很多人选择了很多错误的方法。

关于减肚子，最常见的方法就是做仰卧起坐来折磨腹部，希望腹部的赘肉能够变成美丽的马甲线。这种做法是非常不现实的。腹部虐待和腹部缩小是两个不同的事情。仰卧起坐不能同时帮助你实现减腹和腰围训练。

小肚腩的人应该先减肥，才能摆脱腰围。我们的身体由多个层次组成。肌肉层位于脂肪层下方。只有当体脂率足够低的时候，你的肌肉线条才不会被脂肪覆盖。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能相互转化。

你需要做有氧运动来降低体脂率，比如跑步、跳绳、游泳、打球等全身运动。如果每天坚持一定时间，可以带动体内脂肪的消耗，让小腹变得更加平坦、紧致。

仰卧起坐等腹部肌肉运动主要是腹部肌肉的局部锻炼，消耗的热量很低。即使每天做100次、200次仰卧起坐，消耗的热量也不会比跑步10分钟高。所以腹肌训练并不能燃烧脂肪塑造腹部。

任何运动的热量消耗都是全身性的。例如，做卷腹训练时，热量不仅针对腹部，还带动四肢。

因此，只有选择全身有氧运动，腹部脂肪才会收缩得更快。当我们的体脂率降到24%以下，男生降到18%以下时，你的肚子基本上就会变平了。这时候再结合腹肌训练，你的马甲线就会更快的凸显出来。

除了选择正确的运动训练外，饮食管理也是减掉腹部脂肪最关键的一环。只有控制好热量，你的减肥速度才能提高。

为了避免热量摄入过多，造成一定的热量赤字，促进脂肪消耗，你需要将平时的热量摄入量减少400卡左右。平时应该戒掉不健康的加工食品，如巧克力、饼干、薯片、糖果、小蛋糕等，它们会加速腹部脂肪的堆积。

另外，三餐要规律饮食，尽量不要吃三餐之外的各种零食、奶茶、零食。坚持自己做饭，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维水果和蔬菜。每天吃不少于4-5种水果和蔬菜。

主食的量可以合理减少，但不少于原量的70%。可以减少米饭的摄入量，适当补充复合碳水化合物，如八宝粥、玉米、红薯、糙米等粗粮。这些主食可以代替米饭，可以延缓血糖的上升，促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。

通过饮食和训练的结合，你的腹部将在不超过3个月的时间内恢复平坦和紧致。

想要减掉腹部脂肪、秀出腰围的人一定不能忽视有氧运动的辅助。正确的训练方法可以提高你的身体素质，同时还能燃烧脂肪、塑造体形，让你的身体曲线看起来更好。对于没有时间出去运动的人来说，也可以用自己来训练，促进身体燃烧脂肪，帮助你雕塑马甲线。