跑步怎么样才能减肥 跑步怎么样呼吸才正确

很多人之所以肥胖，就是因为经常不运动。因此，运动成为成功减肥、保持体形的重要方面。跑步是一种更有效的减肥方法。跑步虽然是一项简单的运动，但学会科学正确的跑步可以轻松减肥，避免运动损伤。下面我们就来说说跑步减肥的注意事项。

1.跑前热身

很多人跑步前不注意热身，直接开始跑步。但这种做法是错误的，因为在没有热身的情况下开始跑步会让肌肉处于一种比较僵硬的状态，很容易导致跑步过程中肌肉拉伤。跑步前进行肌肉伸展热身运动，可以放松肌肉，不仅可以避免肌肉拉伤，还能让跑步事半功倍。

2.学习正确的跑步姿势

可以说，跑步是一项与生俱来的运动，但并不意味着每个人都可以真正跑步。跑步的姿势很有讲究。如果不注意正确的跑步姿势，可能会导致膝关节或脚踝等身体其他部位受伤。正确的跑步姿势是脚后跟先着地，保持挺胸抬头，腰背不要弯曲，手臂也不要弯曲。将它们平行于身体两侧来回摆动。跑步时向前迈步时，小腿不要超过膝盖，以免受伤。膝盖损伤。

3.注意跑步时间

建议每天跑步时间持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑，也就是说可以先快跑五分钟，然后慢跑十分钟。这种交替的过程可以达到比较高水平的脂肪燃烧效率。另外，还建议，如果身体无法承受过度运动，一定要适量，以免发生意外。

4、跑后拉伸

跑前拉伸和跑后拉伸。大量运动后，身体会产生更多的乳酸。如果跑步后不做伸展运动，乳酸就会在局部堆积，形成肌肉块。这就是为什么有些人跑步后感觉小腿变粗了。因此，跑步后的伸展运动非常重要。可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，还能塑造更完美的腿部线条。

5、运动后适度控制热量摄入

跑步过程中，身体会消耗大量的热量，你可能会感到有点饿。不过，要注意不要放过胃，摄入过多的热量。可以适当补充一些蛋白质，可以防止身体能量流失。补充蛋白质，有利于改善身体新陈代谢。

想要通过跑步减肥，一定要注意学习正确的跑步方法。同时，不能忽视肌肉锻炼。只有将有氧和无氧结合起来，才能达到更好的减肥塑形目的。