panda 1、“壮”是指脂肪少、肌肉量适当；重量训练可以帮助肌肉生长，提高基础代谢率，改善内分泌环境，达到“增肌、减脂”、强健的目的。
2、很多女孩经常抱怨自己“肉”。她们想雕塑出强健的曲线，却又害怕运动会让肌肉变大，因此陷入两难境地。我知道女生有这样的疑问。下面这篇文章就是要消除误区，让大家放心去流汗、锻炼身体。
3、什么样的姿势才是“坚强”？
4、从解剖学的角度来说，强健说白了就是：体脂低，肌肉量适中。
5. 皮下脂肪是位于皮肤下和肌肉上的结缔组织。它是一种用于缓冲和形成体内结构的组织。它的质地疏松。因此，皮下脂肪多的人，体形和肌肉会比较柔和；比如金枪鱼肚。双下巴、浮肿的袖子都是皮下脂肪过多的结果。
6、相比之下，脂肪量低的人没有这层软组织，这样底层的肌肉线条就可以显露出来，也就有所谓女生的马甲线，男生的人鱼线。
7. 我制作了一个四方格图，让读者了解一下——肌肉和脂肪对女性体型的影响是什么？
8.请注意，这并不是提倡某种体型是最美丽或最健康的，只是简单分析脂肪和肌肉如何影响女性身体。但从上面四张照片可以看出，较少的脂肪和适中的肌肉量更符合我们对“强”这个形容词的印象。
9.怎样才能“坚强”？
10、这是一个很大的问题，涉及到饮食、运动、生活方式，甚至营养补充剂的使用。读者应该从头到尾读完这本书（笑）。然而，对于刚刚起步的女性来说，“重训练”是一个很好的起点；重量训练可以帮助肌肉生长，提高基础代谢率，改善内分泌环境，达到“增肌减脂”的目的。如果结合饮食和生活习惯的改变，效果会更加显着。
11.但是运动后，我感觉肌肉变大了……
12.相信很多人都有这样的经历。训练后，身体的某个部位酸胀，肌肉似乎瞬间变大了。这时，男生们就会对着镜子自豪地欣赏自己的“训练成果”，而不想变强的女生则会冲到一旁伸展肌肉，试图把自己难看的肌肉线条拉长。
13、运动后肌肉真的会立即增长吗？其实，这只是暂时的错觉！运动会打开肌肉中的血管，提供营养和氧气，并带走代谢废物。这就是为什么会出现暂时拥堵和扩张的原因。并不是肌肉本身变长了。
14. Scott博士的1分钟提醒
15、剧烈运动后，肌纤维将不容易放松，因为细胞内的能量单位ATP耗尽。这就是为什么我们在运动后经常会感到僵硬、紧绷。不过这种情况只是暂时的，休息后就会好转。姑娘们，别担心，你肌肉的酸痛会慢慢消失的，不拉伸也不会变强！
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