panda 文 | 小梁
编辑 | 小梁
可仔细想想体重秤上的数字真的那么重要吗？
前几天刷到一个视频，一位肌肉猛男，身高170，体重却有150斤
按网上的标准体重对照表，妥妥属于“超重”人群
点开评论区画风却出乎意料：
“这身材我可以！”
“这肌肉爱了爱了！”
“这体重羡慕哭了！”
看来，身材这事儿，还真不能光看体重
那么到底是什么决定了我们的身材胖瘦呢？
答案是：体脂率
简单来说，体脂率就是脂肪占你身体的比例
同样身高体重的人，体脂率低的人，身材更紧致，肌肉含量高，看起来就更健康
打个比方，同样是100斤的两个人，一个人可能全是肥肉，而另一个人却拥有马甲线和紧实的肌肉线条
与其盯着体重秤上的数字焦虑，不如关注一下自己的体脂率
毕竟，拥有健康的体脂率，才是拥有好身材的关键
网上有很多根据身高计算标准体重的公式，还有各种各样的体重对照表
但这些数据只能作为参考，不能一概而论
毕竟每个人的骨架大小、肌肉含量都不一样，不能简单地用一个标准去衡量
就拿我自己来说吧，我身高165，体重常年在55公斤左右
按照标准体重对照表，我应该属于“微胖”的范畴
但我的体脂率一直控制在20%以下，属于正常范围
而且我平时喜欢运动，肌肉含量比较高，所以看起来并没有很胖，反而比较匀称健康
与其纠结于体重秤上的数字，不如关注一下自己的体脂率和身体的真实感受
如果你感觉自己精力充沛、体态轻盈、穿衣服也很好看，那就说明你现在的状态很不错，不用过度焦虑
如果你发现自己的体脂率超标了，也不要慌张
我们可以通过一些科学健康的方法来降低体脂率比如：
要调整饮食结构
很多朋友为了减肥，选择不吃晚饭，甚至断食，这其实是非常不可取的
长期节食会导致营养不良，还会降低基础代谢，更容易反弹
我们应该保证每天摄入充足的营养，才能维持身体的正常代谢
建议大家多吃一些富含蛋白质、膳食纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蔬菜、水果等等
这些食物可以提供饱腹感，减少热量的摄入，还能促进肠胃蠕动，帮助消化
要坚持运动
运动可以帮助我们燃烧脂肪，提高新陈代谢，塑造更紧致的身材线条
建议大家选择一些自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽、跳舞等等，并坚持每周锻炼3-5次，每次30分钟以上
“我每天都跑步一小时怎么还是瘦不下来？”
很多朋友可能会问这样的问题
其实，运动也要讲究方法，才能达到更好的效果
如果只是进行单一的跑步等有氧运动，虽然可以消耗一定的热量，但对肌肉的刺激不够，减脂效果有限
建议大家在有氧运动的基础上，加入一些力量训练，比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等等
力量训练可以帮助我们增加肌肉含量，提高基础代谢，即使在休息的时候也能燃烧更多的脂肪
“我不想练肌肉，只想减脂可以不练力量训练吗？”
很多女生都有这样的疑问
其实，女生也不用担心力量训练会让自己变成“金刚芭比”
因为女性体内的雄性激素水平远低于男性，即使进行力量训练，也很难练出大块的肌肉
相反，适当的力量训练可以帮助女生塑造更优美的身体曲线，比如马甲线、蜜桃臀等等
肌肉含量高了，基础代谢也会提高，更容易保持好身材，避免反弹
除了饮食和运动，我们还要保持良好的生活习惯比如：
保证充足的睡眠
熬夜会导致内分泌失调，更容易堆积脂肪
建议大家每天保证7-8小时的睡眠时间，并养成规律的作息习惯
多喝水
水是生命之源，可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素
建议大家每天喝2升左右的水，可以是白开水、茶水、柠檬水等等
保持良好的心态
压力过大会导致体内皮质醇水平升高，更容易堆积脂肪
建议大家学会释放压力，保持积极乐观的心态，比如听音乐、看书、旅行、和朋友聊天等等
“我试过很多减肥方法，都没有效果怎么办？”
很多朋友可能会感到沮丧和困惑
其实，减肥没有捷径可走，也没有一劳永逸的方法
最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去
每个人的体质不同，生活习惯也不同，所以适合的减肥方法也不尽相同
建议大家多尝试，多总结经验，找到最适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去
减肥是一个循序渐进的过程，不要期待一蹴而就
给自己设定一个合理的减重目标，比如每周减重05-1公斤，并记录自己的体重变化和饮食运动情况，这样可以帮助你更好地坚持下去
在减肥的过程中，我们可能会遇到各种各样的诱惑和挑战
这时候，我们要学会给自己加油打气，也要学会寻求家人朋友的支持和鼓励
相信自己你一定可以拥有健康好身材！
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用户评论
哇，看到这个标题我就放心了，我还以为自己胖了好多呢！
有5位网友表示赞同！
终于有标准体重对照表了！我一直在纠结自己是不是该减肥，现在终于可以安心了！
有11位网友表示赞同！
160-180cm的范围蛮广的，想知道我的标准体重是多少？
有6位网友表示赞同！
哈哈，也许我并不胖，终于可以放心地吃东西了！
有20位网友表示赞同！
标准体重只是一个参考值，最重要的还是健康和自信！
有14位网友表示赞同！
减肥不是为了迎合标准体重，而是为了更健康的生活！
有14位网友表示赞同！
健康饮食和规律运动才是减肥的最佳途径！
有18位网友表示赞同！
不要盲目减肥，要根据自身情况进行合理的运动和饮食调整！
有5位网友表示赞同！
减肥要有耐心，不要急于求成，慢慢来！
有7位网友表示赞同！
保持积极乐观的心态，减肥的过程也会更加轻松愉快！
有17位网友表示赞同！
减肥要量力而行，不要给自己太大的压力！
有8位网友表示赞同！
找到适合自己的减肥方法才是最重要的！
有9位网友表示赞同！
不要为了减肥而节食，要保证营养均衡！
有11位网友表示赞同！
多喝水，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物！
有12位网友表示赞同！
坚持运动，每天至少运动30分钟！
有8位网友表示赞同！
不要依赖减肥药，减肥药有一定的副作用！
有20位网友表示赞同！
咨询专业的营养师，制定合理的减肥计划！
有11位网友表示赞同！
相信自己，你一定可以成功减肥！
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长期坚持的过程，不要轻易放弃！
有5位网友表示赞同！
祝你减肥成功！
有17位网友表示赞同！