想要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!这句话足以说明,打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要!
Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!
01、蜥蜴式
下犬式进入,吸气,右腿迈向前
呼气,收紧核心,双手屈肘贴地
脊柱保持延展,髋部向下沉
停留8-10个呼吸后换另一侧
02、穿针式
双手撑地,双膝跪地,大腿垂直地面
呼气,收紧核心,身体转向右侧
左手穿过右侧腋窝,左肩膀贴地
吸气,右手伸直向前,指尖点地
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
03、哈巴狗式
从上一体式退出,进入哈巴狗式
双手向前延展,感受腋窝、胸腔伸展
下巴点地,收核心、肋骨不外翻
腰椎延展,停留8-10个呼吸
04、骆驼式
双膝跪地,双腿分开与髋同宽
吸气,双腿推地,脊柱延展向上
呼气,收紧核心,从胸椎处开始后弯
胸腔打开向上推,肩胛骨内收
注意下颌微收,也可借助瑜伽砖辅助
停留8-10个呼吸,缓慢还原
05、八字开肩
俯卧位,双手两侧打开贴于垫面
呼气,收紧核心,身体侧向右侧
右手保持贴地,右脚在后侧踩地
停留1分钟,交换另外一侧
06、鸽子式
从上一体式退出,进入鸽子式
吸气,右腿屈膝迈向前,髋部摆正
呼气,收紧核心,身体俯卧前屈
停留1分钟后,交换另外一侧
07、鸽王式
从鸽子式进入,吸气,脊柱延展
髋部摆正,呼气,收紧核心
左腿屈膝向后,双手向后抓左脚背
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
08、针眼式
仰卧位,双腿屈膝向上抬起
吸气,右髋外旋,右脚放左大腿
双手环抱大腿后侧,呼气,收核心
双手将左腿拉近身体,腰背贴地
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
坚持瑜伽,让自己成为知性优雅、有气质的女性!
用户评论
终于找到一篇像样的瑜伽教程!一直想学习瑜伽去改善气质和体态,这几个动作看起来很 doable,周末试试看效果怎么样。分享一下你的瑜伽心得吧,别忘了拍照片!
有16位网友表示赞同!
我觉得这个标题有点夸张啦,“越练气质越好”这种说法太主观了,每个人理解气质的方式都不一样。但是对于想要改善体态的行为的确可以,瑜伽确实能帮助拉伸肌肉,保持身体灵活性。
有16位网友表示赞同!
我已经试过几个动作了!感觉肚子比较酸痛,可能因为我很久没运动了吧
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