panda 对于爱美的女孩子而言
春天的几个月
纯粹就是为夏天做准备的
在这个不够热情的季节里积极锻炼
就是想等身材变好之后
把曾经垂涎三尺觊觎已久的
那些性感服装都穿个遍
没减肥之前
觉得减肥难
减肥一段时间后
觉得最难瘦的地方不是腰也不是腿
而是肉呼呼的手臂
胸小的妹子一般没有这个困扰
这个问题多发于胸大妹子
像娱乐圈里最典型的女明星
范冰冰和张雨绮
肤白貌美大长腿
脸够小
腰也够细
可就这粗壮的手臂
让人看了直呼跟颜值不匹配
所以心机如冰冰
她就曾在采访中直说过
因为自己手臂粗
会尽量少穿露肩的衣服
用衣服来遮挡手臂肥肉
是最简单的方法
特别是那些上身足够瘦的女生
穿个宽袖完全看不出来
可是夏天要到了啊
什么露肩吊带都让你看的心痒痒了
还想用遮遮掩掩的方法
可就不太行了
你只能从现在开始锻炼
女孩子别总怕锻炼长肌肉
看糖糖这纤细优美的手臂
也是通过进行力量训练得来的
别看训练时的肱二头肌如此健硕
充血过后也就恢复成上图那样了
所以妹子们别瞎担心了
想要消除拜拜肉
拥有纤细手臂
也不是什么难事
坚持以下动作
一个月就能看到效果
注：前四个20秒
最后一个60秒
肩膊推举
动作要点：
1.站立， 两腿分开与肩同宽，膝盖微屈，腰背自然挺直。
2.向外挺胸，向后收紧肩胛骨，两眼平视前方.
3.双手紧握哑铃，向上举至手臂挺直。
4.稍作停顿，退回到起始位置
5.动作过程中始终保持双膝微屈，保持身体平衡。
哑铃双手后屈伸
动作要点：
1，站立姿势，两脚与肩同宽，膝盖微屈，弯腰略高于水平。
2.手肘弯曲前臂自然垂于胸前，上臂贴紧身体，上臂与手肘固定。
3.手臂将哑铃向后上方举起，直至手臂伸直，再慢慢放下还原。
4.动作过程中，只有前臂上下活动。身体保持平衡。
5.手臂伸直时，稍作停顿再还原至起始位置。
6.手臂的摆动要以三头肌施力，不能随意晃动或依靠惯性力量。
站姿哑铃颈后弯举
动作要点：
1.站立姿势，双脚与肩同宽，身体站直。
2.双手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
3.两上臂贴近两耳，保持竖直，收缩三头肌，
4.逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。
4.稍作停顿，再屈肘，使前臂下垂到开始位置，让三头肌尽量伸展。
哑铃肩部侧平举
动作要点：
1.自然站立，双脚与肩同宽，背部挺直。
2.双臂垂于身体两侧，双手紧握哑铃。
3.手臂肌肉发力向上抬至略高于肩部。
4.肩部不能耸起，不要晃动身体，肘部千万不能低于手的握点。
俯立侧平举
动作要点：
1.双脚比肩稍宽，双手握持哑铃，手掌向外。
2.手臂垂直于胸前，双手紧握哑铃。
3.保持躯干稳定，手臂伸直向上举至上臂略为超过背部。
4.稍作停顿，然后再回到起始位置。
用户评论
我也是一直困扰肚腩肉！ 不知道怎么才能把它收进去
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用户评论
我觉得最难瘦的地方就是肚子啦，有时候怎么努力也减不下去。
有20位网友表示赞同！
腿部脂肪堆积也是挺难减的，尤其是大腿和臀部。
有18位网友表示赞同！
脖子上的肉也比较难减掉，特别是上了年纪之后。
有14位网友表示赞同！
肩膀的赘肉也很难消减，穿衣服都显得不够好看。
有16位网友表示赞同！
手臂上的拜拜肉也很困扰人，做运动也不容易去掉。
有10位网友表示赞同！
腰部的赘肉真是让人头疼，总是觉得没有线条感。
有13位网友表示赞同！
背部也有很难减掉的脂肪，穿上露背装都不自信。
有13位网友表示赞同！
小腿肚子的肌肉也很明显，穿裙子不好看。
有14位网友表示赞同！
胸部的脂肪也比较难以消除，影响整体身材比例。
有15位网友表示赞同！
臀部的脂肪堆叠起来，穿牛仔裤都显得不太合身。
有14位网友表示赞同！
腹部的赘肉很难减掉，经常需要借助一些外力辅助。
有11位网友表示赞同！
脚踝处的脂肪也比较突出，看起来有点笨重。
有10位网友表示赞同！
手臂的蝴蝶袖很烦恼，穿短袖上衣都很尴尬。
有17位网友表示赞同！
颈部脂肪过多，导致颈椎前倾，很不舒服。
有11位网友表示赞同！
腹部肥胖不仅影响外观，还可能带来健康问题。
有19位网友表示赞同！
肩部脂肪太多，会让整个人显得臃肿不堪。
有6位网友表示赞同！
腿粗真的很影响形象，很多漂亮裤子都塞不下。
有5位网友表示赞同！
手臂过于丰满，穿衣搭配变得困难重重。
有14位网友表示赞同！
屁股太大了，穿紧身裤都会显出多余的部分。
有13位网友表示赞同！
脖子和脸蛋之间的过渡区比较宽，总感觉头大。
有12位网友表示赞同！