panda 大家好，关于每天补充维生素C，真的对身体有害？揭秘可能的4大益处很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
某个周末，舍友从外面吃完饭回来，就发现了躺在地上不省人事的小吴，赶紧拨打急救电话，将他送到了医院。
经过检查发现，小吴体内多处结石，特别是尿管处的结石影响了排尿，已引发肾积水问题，若是再拖下去，肾脏都可以不要了！
小吴家人赶到后，表示小吴并无基础病和家族病史，而舍友告知医生小吴就吃了维生素C片，维生素C不是保健品吗？不至于肾结石吧？
医生当即明白，并解释：小吴的工作让他要久坐，也会习惯性憋尿，而长期憋尿导致尿液浓度升高，容易沉积在肾脏形成尿垢结石。
特别是他还在服用维生素C片，会让体内草酸过多沉积，从而加速了结石的形成，导致发病提前。
一、补充维生素C能预防新冠？
上海市卫健委曾将维生素C，列为唯一可预防新冠的营养补充剂，那维生素C真的有预防新冠的作用吗？
维生素C作为人体所必须的水溶性维生素，会参与人体免疫蛋白的合成，能够促进吞噬细胞、白细胞活性，从而起到调节免疫反应的作用。
此前，上海复旦大学附属公共卫生临床中心联合上海交通大学医学院附属瑞金医院，在一项研究中指出，新冠肺炎患者体内存在明显的维生素C缺乏症。
但该项研究存在局限性：一是纳入研究的仅有健康女性，二是这时一项仅涉及31位新冠感染者的观察性研究，不是多中心随机对照实验。
换句话说，此项研究数据、临床意义等，需要在更大队列中进一步验证。
来自华中科技大学同济医学院附属同济医院感染科的郭威副主任表示，维生素C对于新冠感染者来说更像是安慰剂。
它在某种程度上能增强免疫力，但并不能在短时间内，将免疫力提高到能对抗新冠病毒的程度。即维生素C无法预防乃至杀灭新冠病毒，它不能替代新冠病毒对症治疗药物的。
专家们提醒人民群众，不应该夸大维生素C的治疗功效，特别是如今还未感染新冠的人，尤其不应该为了预防而大量使用维生素C，只要保证日常均衡饮食就可以了。
维生素C片作为非处方药，大众很容易获得，但若过量服用，不仅不会增强抵抗力，反而会对身体造成伤害。
轻则引发腹泻腹胀、恶心、胃痉挛等胃肠道症状。而长期过量服用，则有可能引发肾结石、骨刺，还会影响维生素B12与铜的吸收，从而导致营养不良。
二、每天吃一片维生素C，对身体有害吗？
既然维生素C片过量服用危害那么大，那如果每天吃一片，是不是危害性会降低呢？
维生素C是人体需求量最大的维生素，有增强免疫力、抗氧化等作用，人体若长期缺乏维生素C，那么免疫力就会比较差，也会有皮下瘀斑、牙龈出血、伤口难愈合、口腔溃疡等症，甚至会提高糖尿病、心脏病等慢性病风险。
如果坚持每天补充一片维生素C，对身体是好还是坏呢？
1、提高免疫力
维生素C通过促进胶原蛋白的合成来维护皮肤黏膜的完整性，阻挡外界病毒微生物的入侵，并且维生素C也能促进T细胞、NK细胞增殖，增强机体防御病毒能力，当然也能促进抗体形成，从而为人体的抵抗力提供了支持。
2、改善贫血
三价铁能转化为人体可吸收的二价铁，这少不了维生素C的功劳，人体吸收二价铁对改善贫血有帮助。
3、预防骨质疏松
维生素C能防止钙元素形成钙络合物或沉淀，同时也能促进骨胶原的合成，发挥出预防骨质疏松的作用。
4、保护皮肤
维生素C能够促进体内胶原蛋白的合成，与此同时也可以增强皮肤防御自由基的能力，保护皮肤不受自由基伤害。
三、几块和几十块的维生素C，有啥不同？
目前市面上维生素C的价格参差不齐，可低至几块亦可高至上百，这些维生素C到底有何不同？
维生素C价格之所以不同，是因为它们身份不同，一个是保健品，而一个是药品，它们价格悬殊，与生产、销售成本有较大关系。
但从补充维生素C的层面来说，二者并没有多大的差别，都可以放心服用。
那么维生素C吃多少才合适？一般普通人每日摄入100至200mg维生素C即可。
而根据中国居民膳食指南中的建议：普通人每日进食500g蔬菜和250g水果，就能保证充足的维生素C。
不过大家要注意一点，维生素C这种速溶性维生素既不耐热也不耐光，在烹饪时应该如何最大限度的保留维生素C呢？三个方法你要知道：
先且后洗
维生素C会溶于水，因此建议烹饪蔬菜时，最好先用流水冲洗干净，注意不要长时间浸泡在水里，然后沥干水分再切再炒即可。
晚点放盐
烹饪蔬菜时过早加盐，容易破坏维生素C，因此最好在起锅前再放盐。
急火快炒
高温且长时间加热往往会让维生素C大量流失，建议烹饪菜肴时少煎炸，宜急火快炒，缩短菜肴成熟时间而降低营养流失。
维生素C对于人类来说十分的重要，一旦缺乏就容易引发降低抵抗力乃至引发坏血病，一般普通人生活中只要注意摄入足够的蔬菜水果，就不用担心维生素C不足的问题。
至于维生素C能够预防新冠的说法，也并不准确，我们还是应该靠健康饮食以及积极运动等方式，来增强自身抵抗力。
参考资料：
[1]《“维C神话”背后：维生素C真能防治新冠吗？》.中国新闻周刊.2022-12-18
[2]《维生素C是“免疫防御大臣”，但不是吃得越多越好！正确补充，这些细节别忽视》.我是大医生官微.2022-12-25
[3]《营养专家点名：7类人要额外补维生素C》.生命时报.2022-12-05
用户评论
这篇博文很有意思！我之前一直认为吃太多维他命C会伤胃，所以不太敢多补充。现在才知道还有那么多好处，比如增强免疫力什么的，让我更加重视了每天的维生素C摄入量。
有17位网友表示赞同！
看了这篇博文后，感觉自己以前对维生素C的认识太片面了。虽然听说过它可以治疗感冒的功效，但没想到还有这么多其他的益处，真是太惊喜啦！我会尝试从现在开始每天补充维生素C看看效果。
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我一直都有吃复合维生素片当作日常习惯。这篇博文解释了一些我之前没注意到的事情，关于维他命C增强免疫力的部分尤其让我感觉很受益。看来要加强对营养的学习，才能更好地照顾自己的身体健康。
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说得好！我觉得每天补充适量的维生素C确实有益处，能缓解压力、改善睡眠等等都是我自己的亲身经验。当然，过量摄入确实可能会引起一些问题，还是要把握得当，不能盲目追求高剂量补充。
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这篇文章有些夸大其词了，我觉得每天补充维生素C的益处并没有文章提到的那么夸张。虽然它确实对于抵抗力有一定好处，但也不能把它当成万能药，健康的生活方式才是最重要的保障。
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这个说法需要更多科学证据来支持，我个人认为仅仅依靠一篇博客文章进行判断不太可靠。还是应该多看一些专业的学术研究和权威机构的建议。
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我很赞同作者观点，因为我知道维生素C对于胶原蛋白合成非常重要。而胶原蛋白对维持皮肤弹性、预防骨骼疏松等都有着积极的影响！
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我觉得这个博文挺有用的！我以前就听说过抗氧化剂可以延缓衰老，但没想到维生素C也是一种抗氧化剂。我会在饮食中多补充一些富含维生素C的食材，比如橙子、草莓等等。
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这篇文章让我更清楚地了解了维生素C的作用机制，原来它不仅能够增强免疫力，还能促进铁的吸收！对于我来说很实用，我已经开始寻找一些适合自己补充维生素C的方法了。
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这篇博文写的很有吸引力，但我觉得有些地方太草率。比如说维生素C可以预防心脏病，这需要更多的科学证据来支持才更可靠。
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我个人觉得每天补充维生素C还是要有根据的。每个人身体状况不同，需求也不一样。一定要参考专业医生的建议，而不是盲目相信一些博客文章哦！
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文章提到“4大益处”, 具体的例子可以详细阐述一下，这样更容易让人理解和信服!
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难道维生素C的益处真的只有这些吗？我的理解是它还有很多其他功能，比如保护眼睛、促进皮肤健康等等。这篇文章内容还比较单薄，建议作者更深入地介绍维生素C的其他功效。
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我经常喝橙汁来补充维他命C，没想到它还能增强免疫力和预防感冒。我平时也很喜欢吃草莓和猕猴桃，看来这些水果对身体的好处真多!
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这种说法过于片面化，没有提到维生素C的过量摄入带来的危害。我觉得文章应该更加客观地呈现双方的观点，才能更好地教育读者。
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文章确实让人更清楚了维生素C的重要性，我会注意在日常饮食中多加一些富含维生素C的食物
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我很喜欢吃水果特别是柑橘类和浆果。 之前知道它们含有丰富的维生素C，现在看了这篇文章更让我坚信每天补充维生素C对身体好处多多！
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感觉这篇文章说的很有道理,我会更加重视对身体的营养补充!
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用户评论
我觉得补充维生素C挺重要的呀！现在空气质量这么糟糕，经常吃一些水果蔬菜也不一定保证摄入充足的维生素C，有时候会考虑吃点片状的维生素C，这样也方便。不过还是要咨询一下医生，毕竟每个人体质不同。
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每天吃一片维生素C有害吗？感觉这个话题蛮热点的，我最近经常听到人说补充维生素C的好处，但也有部分说摄入过多反而会对身体不好？所以还是得做好功课了解清楚，不能盲目相信啊！
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我个人并不支持每天吃一片维生素C的习惯，我相信通过健康的饮食来获得所需的营养才是最好的。每天多吃一些水果蔬菜，比如橙子、柑橘橙、猕猴桃，还有新鲜的蔬菜叶类都是富含维生素C的食物，身体吸收也更自然有效。
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感觉文章说的很有道理！补充维生素C确实有很多好处，像增强免疫力、抗氧化、促进胶原蛋白合成等等，对于平时工作压力大的我来说，补充一些维生素C能够缓解疲劳，提升精神状态。现在市面上各种品牌的多元化的维生素C，可以选择适合自己的呢。
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文章挺 informative 的，受益良多！我觉得每个人都应该了解自己所需的营养素，然后再根据实际情况进行补充。每天吃一片维生素C是不是有害？这个答案其实取决于很多因素，比如自身的身体状况、饮食习惯等等。我打算去咨询一下医生，听听他的建议。
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每天吃一片维生素C对身体有害吗...うーん，这听起来很像那种误导性的标题党啊！应该更详细地分析哪些情况下补充维生素C是有用的，哪些情况下反而会造成弊端，不能一概而论…
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我还真想过这个问题呢！我经常觉得感冒特别容易招惹自己，于是就买了些维生素C片，希望能够增强免疫力。虽然文章说吃一片有好处，但我还是想问问其他网友平时都怎么补充维生素C？还有什么方法可以更好地预防感冒吗？
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我很喜欢这个标题！感觉很有信息量的啊，我现在就想多了解一些关于维生素C的文章…我一直觉得每天吃一片好像很普遍的事情，但是文章里说它能带来4种好处？到底是什么呢？想了解一下啊！
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我这个人容易皮肤过敏，医生跟我说多吃富含维生素C的食物可以帮助改善肤色。我看这篇博文，感觉对补充维生素C的介绍还挺全面，让我感觉学习到了很多新知识。不过我还想要知道一些具体推荐的补气品和水果种类等等。
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每天吃一片维生素C？我觉得这说法过于绝对了。人体的每个系统都不一样，摄入量也不该一概而论。更应该关注自身的健康状态，适当地补充相应的营养素才是关键…
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我一直对维生素C挺感兴趣的啊！ 现在市面上的维生素C产品很多种类，不知道选哪个好？这个文章给我的感觉有点点偏向宣传，希望能看到更多客观的分析和比较。比如对比不同品牌的维生素C产品，或者不同的补充方式...
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作者观点很棒！我以前一直以为补充维生素C，就是多吃橙子水果这样就能补充足够了，没想到还有很多其他的好处! 有些时候确实觉得工作压力大、体力消耗快，听起来吃一片维生素C的确能够帮助缓解疲劳，提升精神状态…
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我觉得这个话题很有意义！现在的饮食结构很难保证全面地摄取我们所需的营养素。我最近也开始尝试每天吃一片维生素C，感觉皮肤状态确实有所改善，精力也更充沛啦！当然补充任何东西都需要遵循适量原则，避免过度补给
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这个标题说的我有点纠结… 我平时不太喜欢吃水果，担心维生素C摄入不够，所以才想试试每天吃一片。但是文章里说要谨慎服用，让我更加不确定了...真希望能看到更权威的医生的意见，毕竟健康才是最重要的吧！
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我个人不是很相信每天吃片状的维生素C啊… 感觉吸收效果不如直接从食物中获得呢！ 而且现在很多食品都被宣传成富含各种营养素，到底哪个才是真正健康的还是要自己认真观察和判断。
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我很喜欢文章的叙述风格，清晰易懂！ 我本身就比较关注健康饮食，吃维生素C确实有一些好处，但需要根据自身需求来决定是否补充。还是觉得多吃新鲜水果蔬菜才是最好的补充方式吧！
有15位网友表示赞同！
我经常看到人说补充维生素C可以增强免疫力，我觉得这个很有道理！平时工作很忙，没有时间去运动锻炼，再加上环境污染，很容易生病。所以说想尝试试试每天吃一片维生素C来提高自己的免疫力，避免经常感冒生病！或许这也能有效地对抗一些病毒和细菌?
有18位网友表示赞同！
其实每个人的身体状况不同，补充维生素C的量也不一样啊，不能总是一概而论。建议大家了解自己身体的需求，然后根据自身的实际情况进行补充，不要盲目相信什么每天吃一片就能够达到很好的效果！
有13位网友表示赞同！