韩国健美圈大佬，被誉为“韩国版浩克”，胸肌能装纸杯

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黄哲勋在竞技生涯中多次获得金牌，还参加过亚运会和世界杯。由于肌肉发达的身体，他被称为“韩国版绿巨人”。

因为黄哲勋的肌肉身材已经明显超过了很多亚洲人，甚至比一些欧美人还要强，所以当时很多人都质疑他的身体里是否有湿气。

了解健身的人都知道，肌肉生长是一个非常缓慢的过程。前期可能会比较快，但是进入瓶颈期之后就会变慢。

尤其是在赛季期间，想要控制体脂率并锻炼出达到目标的肌肉是相当困难的。更何况，作为亚洲人，黄哲勋的肌肉还能看起来像巨无霸，自然会受到质疑。

据了解，黄哲勋没有从事健美运动时，是一个瘦小的男孩，身材并不起眼。

因为一次偶然的机会接触了健美，最终我在这条路上越走越远。曾经的瘦小男孩变成了现在的肌肉男。

黄哲勋的肌肉身材竟然可以这么恐怖。当他的胸肌充血时，他能稳稳地立起一个纸杯。

足以展现胸肌的力量、立体度、围度。

难怪黄哲勋被称为健美圈大佬、最帅肌肉男、韩国版浩克。这个数字让无数人自愧不如，就连欧美男人也自愧不如。

男性如何正确有效地增肌是很多健身男士都关心的问题。为了有效增强肌肉，需要考虑饮食、训练和恢复的多个方面。以下是一些帮助男性实现肌肉锻炼目标的技巧。

饮食建议包括增加蛋白质摄入量。蛋白质是肌肉生长的基石，每天每公斤体重至少需要摄入1.6-2.2克蛋白质。

多吃蔬菜和水果也很重要，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对肌肉恢复和整体健康很重要。

在锻炼方面，需要注意以下几点。

首先，注重复合动作。

比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，这些动作可以同时训练多个肌肉群，促进更多的肌肉生长。

其次，保持适当的训练频率。

每个肌肉群每周至少训练2-3 次，但不要训练过度，每次训练后至少给肌肉48 小时的恢复时间。

三是渐进式负荷。

随着训练的进行，逐渐增加重量或次数以继续刺激肌肉生长。

第四，保持足够的休息时间，让肌肉充分恢复。

确保每次训练之间有足够的休息，以避免过度训练。充足的睡眠也非常重要，因为大多数肌肉恢复和生长都是在睡眠期间发生的。

虽然男性增肌并不容易，但只要找到正确的方法，就可以打造出理想的肌肉身材。