panda 在这次目标挑战之前也反反复复减脂减肥，但都是阶段性的，体重忽上忽下，心情持续焦虑、烦躁......#减肥#
新学期返校，校园里实行封闭式管理，所以我下定决心这学期认真减肥，快乐生活！希望减肥只有一次️ps:减肥的集美们可以一起打卡哦#封闭式管理下的大学生#
“三分练 七分吃”，所以饮食最为关键及重要，需要控制好每日摄入的热量以及营养的均衡。减肥这回事急不得急不得急不得！（哈哈哈哈重要的事情说三遍）日常可以根据个人的时间来安排运动️️️（有氧＋无氧相结合哦#运动#
那我们从吃这方面开始，在校园里食材有限我们尽可能选择干净、加工少、少油少盐的食物#我的减脂餐食谱#
- 早餐：碳水（食堂里的玉米、番薯、小米粥、燕麦片、全麦面包）＋蛋白质（牛奶、蛋）＋维生素、（香蕉、猕猴桃、圣女果）
- 午餐：碳水（米饭一拳头、土豆、全麦面包、紫薯、南瓜）＋蛋白质（去皮鸡腿、鱼肉、蛋类、豆制品）＋维生素＋膳食纤维（西兰花、秋葵、毛豆、菌菇类）
- 晚餐：蛋白质＋维生素、膳食纤维（主食可以不吃或少吃，多吃绿叶蔬菜，热带水果少吃，糖分比较高）
- ️划重点：多喝水、少喝饮料，结合个人时间多运动，跑步记得保护膝盖，运动前后都得放松！！！要不然会腿粗哦
挑战瘦到85斤的第️天
早：全麦面包2片＋牛奶200毫升＋奇异果1个
午：米饭1拳头＋鸡肉丸子100g＋番茄炒蛋＋豆芽炒胡萝卜丝
晚：苹果1个＋鸡肉肠1根
加油心态很重要#加油#
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用户评论
哇塞，155cm 100斤确实有点偏重，瘦到85斤目标很棒！加油加油！
有5位网友表示赞同！
目标很明确，坚持下去一定能瘦下来，期待你的蜕变！
有15位网友表示赞同！
这个目标很有挑战性，但相信你一定能做到！
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瘦下来一定会更自信，更美丽！
有14位网友表示赞同！
减肥路上会遇到各种困难，但只要坚持，一定能成功！
有18位网友表示赞同！
155cm 85斤真的很完美，加油！
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健康减肥，不要太着急，慢慢来，循序渐进，相信你一定能成功！
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记住，减肥是为了更健康，更快乐！
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减肥的路上，要保持积极的心态，相信自己，你一定能做到！
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你一定会瘦下来的，我支持你！
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你的目标很棒，我也要一起努力！
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相信你一定能瘦到85斤，期待你的好消息！
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减肥不仅是改变身材，更是改变生活方式，加油！
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你一定可以的，我支持你！
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瘦下来后，你会发现自己更美丽更自信！
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健康减肥，坚持锻炼，合理饮食，你一定能成功！
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155cm 85斤，简直是理想身材！
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加油！我相信你一定能实现你的目标！
有8位网友表示赞同！
你的目标很明确，相信你一定能成功！
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减肥路上，坚持就是胜利！
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